Correr con diabetes tipo 1: cómo mantengo estable mi glucosa en sangre

Nota del editor: Doug es miembro del equipo Beyond Type Run 2022, un equipo de casi 50 personas que viven con diabetes tipo 1 que corrieron en el NYC Marathon (maratón de la ciudad de Nueva York) de 2022 el 6 de noviembre. Tienen la misión de concientizar y recaudar fondos para la diabetes tipo 1 y la recaudación de fondos estará abierta hasta finales de 2022. ¡Felicita a Doug haciendo un regalo en su página de recaudación de fondos!

Me diagnosticaron diabetes tipo 1 el 24 de mayo de 1999, un mes antes de cumplir 21 años. Cuando me diagnosticaron, solo conocía a unas cuantas personas con diabetes tipo 1. Sabía que había grupos de apoyo, pero en ese momento no me pareció que unirme pudiera tener algún beneficio.

Al principio no me cuidé como debería. Los miembros de mi familia me preguntaban cómo iba todo y yo respondía con el “bien” que se dice comúnmente. Recuerdo una cita con mi endocrinóloga cuando hablamos de las complicaciones relacionadas con la diabetes tipo 1.

Tomó un pedazo de papel y lo partió por la mitad varias veces para demostrar cómo se relacionaba el manejo de la glucosa (azúcar) en sangre con llevar una vida normal y saludable con diabetes tipo 1. Fue entonces cuando me di cuenta de que podía manejar mi diabetes y no tenía que ser tan aterrador.

Cómo empecé a correr

De algún modo, durante la temporada navideña de 2010 me convencí a mí mismo de que correría el Twin Cities Marathon (maratón de las Ciudades Gemelas). Tenía sobrepeso y no estaba satisfecho con mi nivel de actividad física.

No estoy seguro que creía que terminaría un maratón, pero sabía que algo tenía que cambiar. Encontré un entrenador y un gimnasio y puse mi plan en marcha.

Recuerdo que mi plan de entrenamiento original requería una combinación de caminar y correr y el plan los sábados era correr hasta que tuviera que caminar. Todavía recuerdo la primera vez que llegué a los 3,2 km (2 millas). Estaba muy orgulloso por lograr ese objetivo.

Me inscribí en mi segundo maratón incluso antes de completar el primero. Descubrí que necesitaba algo que me mantuviera motivado para entrenar y continuar con mi camino de fitness. Roté entre Twin Cities y Grandma’s Marathon de 2011 a 2013 y luego decidí una nueva meta para mí: ¡una maratón en cada estado!

Esta es una de las razones por las que quería correr con Beyond Type 1: me lleva a Nueva York y puedo recaudar dinero para una excelente causa que es personal para mí.

Lo que he aprendido

He aprendido muchas cosas diferentes relacionadas con la diabetes tipo 1. Durante mi primer maratón me administraba inyecciones diarias múltiples. En todos los demás eventos que he corrido, he usado una microinfusora de insulina. No fue hasta que me empecé a usar una microinfusora que aprendí sobre la insulina de acción prolongada y la insulina de acción corta. Recuerdo que durante la capacitación de la microinfusora pregunté dónde iba la insulina de acción prolongada (las microinfusoras de insulina solo usan insulina de acción rápida o ultrarrápida).

Fue entonces cuando también aprendí sobre la insulina activa a bordo y cómo la insulina activa puede afectar la actividad física. Aprender sobre estas cosas fue muy valioso para manejar los niveles altos y bajos que vienen con hacer ejercicio y correr.

La hora del día que elijo para correr juega un papel importante en la forma en que manejo la diabetes. Normalmente corro por la mañana. No como antes de correr porque no quiero insulina activa a bordo. Aprendí lo que debo consumir para diferentes carreras y tengo un plan para un nivel bajo de glucosa en sangre en caso de que se presente. Llevo una notificación de alerta médica y llevo un glucagón, teléfono y refrigerios para niveles bajos. Es mucho en lo que debo pensar, pero no es imposible.

Mi estrategia cambia de las carreras de la mañana a la tarde, pero de cualquier manera, trato de no tener insulina activa a bordo cuando salgo de casa. Tengo estrategias en mente basadas en cuál es mi nivel actual de glucosa en sangre en comparación con la distancia que pienso correr.

• Si es una carrera corta, de 5 a 6 km (3 a 4 millas), generalmente trato de comenzar con alrededor de 8-10 mmol/L140-180 mg/dL y quizás consuma un refrigerio de 15 a 30 gramos de carbohidratos cuando salgo. Como eso aumenta mi nivel de glucosa en sangre, correr lo regresa a un rango normal.
• Para mis carreras en el rango de 6 a 13 km (4 a 8 millas), trato de comenzar por debajo de 11 mmol/L200 mg/dL, pero no me preocupa mucho si está más alto porque correr esa distancia me lleva de regreso al rango. Disfruto mucho usar UCAN como combustible. Son 15 gramos de carbohidratos y para distancias más largas, funciona muy bien para mantener estable mi nivel de glucosa en sangre.
• Para carreras de más de 13 km (8 millas), uso UCAN 30 minutos antes de salir de casa y continuo usando algún tipo de gel combinado con UCAN como combustible. Trato de usarlos cada 45 a 60 minutos, pero generalmente me baso en cómo se comporta mi nivel de glucosa en sangre.
• Cuando corro un maratón, generalmente llevo ocho GU y consumo un UCAN 30 minutos antes del comienzo. Usualmente uso seis o siete geles, pero siempre llevo más de lo que necesito para protegerme en caso de una emergencia de nivel bajo de glucosa en sangre.

A quién he conocido

Cuando comencé a correr no tenía recursos ni una comunidad con quien consultar. Solicité ser presidente de capítulo de una organización sin fines de lucro que ya no existe, pero fue entonces cuando comencé a asociarme con la Comunidad de Diabetes en Línea en Twitter, Facebook y ahora TikTok. Una persona administraba un grupo en Facebook y me pidió que la ayudara como administrador de la página, que ahora se llama Type One Run.

Correr y la diabetes tipo 1 han abierto la puerta para conectarme con gran parte de la comunidad de diabetes tipo 1. He estado en carreras para conectarme con otros corredores con diabetes tipo 1. Estar en el equipo Beyond Type Run me ha presentado a 50 nuevas amistades este 6 de noviembre.

Estoy organizando eventos en Memphis, Tennessee y Roanoke, Virginia, en los próximos seis meses para conectarme con amigos que conocí en el Little Rock Marathon en 2019. Si he interactuado en línea con alguien, es muy probable que me inscriba en una carrera cerca de ellos para que podamos conocernos.

Me encanta mi comunidad en línea. En diciembre pasado mencioné que estaba considerando un evento y cuatro personas en esa área inmediatamente me dijeron que también se inscribirían si yo lo hacía.

¿Por qué Beyond Type Run?

Correr el maratón de la ciudad de Nueva York para Beyond Type 1 me ayuda a lograr un par de objetivos:

• Podré lograr otro estado en mi recorrido de 50 estados.
• Puedo hacer una buena obra recaudando dinero para Beyond Type 1.
• Seré parte de un equipo de mis pares para representar a la comunidad de diabetes tipo 1.

Estoy emocionado de estar en un equipo y hacerlo como grupo en lugar de correr solo. Esta es una excelente oportunidad para compartir que todo es posible con el apoyo, la capacitación y el esfuerzo adecuados. Recibí un gran apoyo por medio de Beyond Type 1 gracias a la comunidad, los artículos en línea y el grupo Type One Run.