¿Puede el monitoreo continuo de glucosa ayudarte con el estrés? ¡Sí!

¿Alguna vez has notado que tus niveles de glucosa aumentan durante la temporada de fiestas, incluso cuando estás revisando muy de cerca la ingesta de alimentos y los niveles de actividad?

Si es así, una causa podrían ser las hormonas del estrés, que incluso pueden aumentar con la alegría y la emoción. Usar un monitor continuo de glucosa (MCG) puede facilitar la comprensión de la relación entre el estrés de las fiestas y los niveles de glucosa.

Cómo el estrés afecta los niveles de glucosa

Es útil comprender exactamente cómo el estrés aumenta los niveles de glucosa.

Quizás seas el protagonista de la obra navideña comunitaria o el anfitrión de la comida compartida del vecindario. Quizás llegaste tarde a una fiesta o tuviste que comprar regalos a última hora entre una multitud abrumadora.

Cuando el cuerpo detecta una situación de alto estrés, activa la respuesta del sistema. Esto se debe a la liberación de hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol. El hígado también puede liberar glucosa adicional, lo que aumenta los niveles de glucosa.

Uso de MCG para identificar patrones de glucosa relacionados con el estrés

Los MCG facilitan la comprensión de cómo responden tus niveles de glucosa al estrés. Aquí te explicamos cómo sacarle el máximo provecho. MCG :

• Mantente atento a los picos repentinos. Un aumento rápido y repentino de la glucosa puede indicar que tu cuerpo está respondiendo al estrés.
• Registra los niveles altos que no bajan. Después de un evento estresante, tu glucosa podría permanecer alta por un período prolongado.
• Observa el fenómeno del amanecer. El estrés suele provocar un aumento drástico de la glucosa por la mañana (superior a lo normal).
• Utiliza las flechas de tendencia. Puedes ver el impacto inmediato del estrés en el cuerpo si observas cuándo la flecha de tendencia en la pantalla de tu MCG apunta hacia arriba.

Asegúrate de registrar estas tendencias de glucosa por hora/fecha, lo que estabas haciendo y cómo te sentías. Esto te ayudará a identificar los desencadenantes de estrés y te permitirá elaborar estrategias para posiblemente prevenir picos en el futuro.

Comparte tus tendencias y conocimientos sobre la glucosa con tu proveedor de atención médica (HCP) para que pueda recomendar cambios en tu plan de manejo de la diabetes según sea necesario.

Estrategias para la resiliencia y el manejo del estrés

Independientemente de si has identificado patrones de glucosa relacionados con el estrés o no, es importante que lo gestiones de forma proactiva. Existen muchas maneras de controlar la respuesta del cuerpo al estrés. Quizás debas probar diferentes opciones para ver cuál le funciona mejor.

Las estrategias para manejar el estrés incluyen:

• Hacer ejercicio regularmente
• Mantenerse hidratado, limitando al mismo tiempo el consumo de alcohol y cafeína
• Priorizar el sueño y practicar una buena higiene del sueño: limitar la exposición a la luz azul antes de acostarse
• Comer regularmente (cada tres a cinco horas) para tener máxima energía y concentración.
• Practicar actividades de relajación como yoga, meditación, ejercicios de respiración, lectura o manualidades.
• Establecer límites y decir no a los compromisos que aumentarán tus niveles de estrés, especialmente durante las vacaciones.
• Escribir aquello por lo que estás agradecido al principio o al final del día.
• Mantenerse positivo siendo consciente de los pensamientos inútiles
• Conectarse con otras personas que puedan apoyarle en momentos estresantes

Convertir los datos en empoderamiento

Al revisar los datos del MCG, podrías culparte. Quizás pienses que deberías haber manejado mejor tu diabetes y te sientas culpable o avergonzado por ello. Sin embargo, los datos son simplemente información. Su objetivo es ayudarte a ti y a tu profesional de la salud a realizar cambios en tu rutina de manejo de la diabetes, no a culpar a nadie.

Tu MCG es un aliado clave en el cuidado de la diabetes. Úsalo como recordatorio para controlar el estrés ahora y ser más resiliente durante todo el año.

Este contenido fue posible gracias a Abbott Diabetes Care, un socio activo de Beyond Type 1. Beyond Type 1 mantiene el control editorial sobre su contenido.