{"id":11959,"date":"2017-01-30T19:05:45","date_gmt":"2017-01-30T19:05:45","guid":{"rendered":"https:\/\/beyondtype2.org\/?post_type=resources&#038;p=11959"},"modified":"2024-11-12T18:29:33","modified_gmt":"2024-11-12T18:29:33","slug":"glucosa-durante-despues-ejercicio","status":"publish","type":"resources","link":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/glucosa-durante-despues-ejercicio\/","title":{"rendered":"Niveles de glucosa (az\u00facar) en sangre. Durante y despu\u00e9s del ejercicio"},"content":{"rendered":"<p><b><i>Descargo de responsabilidad m&eacute;dica: <\/i><\/b><i><span style=\"font-weight: 400;\">No se recomienda realizar ajustes de cuidados a la salud sin consultar con tu equipo m&eacute;dico. Si hacer ejercicios es algo nuevo para ti, no te has ejercitado en cierto tiempo o no has visitado a tu equipo m&eacute;dico en los &uacute;ltimos 3 meses, se recomienda que lo hagas antes de iniciar cualquier actividad f&iacute;sica.<\/span><\/i><\/p>\n<p><b>Manejo de la glucosa (az&uacute;car). Durante y despu&eacute;s del ejercicio<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ejercitarse con diabetes puede ser complejo, nunca sabes exactamente c&oacute;mo reaccionar&aacute; tu glucosa (az&uacute;car) en sangre. Sin embargo, existen algunas reglas generales que se aplican a todos nosotros y, cuando conoces dichas reglas, resulta m&aacute;s f&aacute;cil reconocer patrones, encontrar tu &ldquo;f&oacute;rmula&rdquo; personal para los alimentos y la insulina y realizar ejercicios con menos dolores de cabeza ocasionados por la glucosa (az&uacute;car) en sangre.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En este art&iacute;culo, te guiar&eacute; a trav&eacute;s de tres diferentes tipos de ejercicios y aquello que usualmente puedes esperar de tu glucosa (az&uacute;car). Tambi&eacute;n sugiero estrategias para manejar la glucosa (az&uacute;car) en sangre durante y despu&eacute;s de cada tipo de ejercicio.<\/span><\/p>\n<p><b>Tipos de ejercicio<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ejercicios cardiovasculares en estado estacionario<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Entrenamiento de intervalos<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Entrenamiento de resistencia<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Manejo de los niveles de glucosa (az&uacute;car) durante y despu&eacute;s de hacer ejercicios cardiovasculares en estado estacionario <\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La regla general para los ejercicios cardiovasculares en estado estacionario (en donde el ritmo del coraz&oacute;n se mantiene moderadamente elevado a lo largo de la duraci&oacute;n de tu entrenamiento) es que ocasionar&aacute; que la glucosa (az&uacute;car) en la sangre disminuya si tienes insulina activa (IOB, por sus siglas en ingl&eacute;s). Algunas personas no se percatan del efecto sino hasta 20 minutos de estar realizando el entrenamiento y algunas &uacute;nicamente ver&aacute;n el efecto durante tipos espec&iacute;ficos de entrenamiento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lo que sucede durante los ejercicios cardiovasculares en estado estacionario es que incrementas el uso que tu cuerpo hace de la glucosa de la sangre. As&iacute; que, si tienes altos niveles de insulina activa durante tu sesi&oacute;n cardiovascular, los m&uacute;sculos utilizar&aacute;n m&aacute;s glucosa de la sangre y aumenta el riesgo de hipoglucemia. Este riesgo no s&oacute;lo se aumenta durante las sesiones cardiovasculares, sino tambi&eacute;n hasta 48 horas despu&eacute;s de haber finalizado.<\/span><\/p>\n<p><b>Estrategias para prevenir niveles bajos de glucosa (az&uacute;car) en la sangre durante y despu&eacute;s de ejercicios cardiovasculares en estado estacionario<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Reduce la cantidad de IOB (basal y en bolos) ajustando tu insulina<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Realiza el entrenamiento cardiovascular en ayuno o, por lo menos, 4 horas despu&eacute;s de tu &uacute;ltimo bolo<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Si te ejercitas durante m&aacute;s de 60 minutos, considera un refrigerio de carbohidratos y prote&iacute;na<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Considera ajustar la insulina basal hasta por 48 horas despu&eacute;s de la sesi&oacute;n cardiovascular<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para mayor informaci&oacute;n, puedes leer una descripci&oacute;n detallada hora por hora sobre c&oacute;mo administrar la insulina y los alimentos durante los entrenamientos cardiovasculares en la publicaci&oacute;n <\/span><a href=\"https:\/\/thefitblog.com\/how-to-prevent-low-blood-sugar-during-cardio-workouts\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><b>C&oacute;mo prevenir los niveles bajos de glucosa (az&uacute;car) en la sangre durante entrenamientos cardiovasculares<\/b><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">(How to Prevent Low Blood Sugar during Cardio Workouts.<\/span><\/p>\n<p><b>Manejo de los niveles de glucosa (az&uacute;car) durante y despu&eacute;s de entrenamiento de intervalos<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los entrenamientos de intervalos son un tipo de ejercicio cardiovascular en donde el ritmo cardiaco aumenta y disminuye durante la sesi&oacute;n debido a los saltos repetidos de actividad corta e intensa, interrumpida por largos periodos de actividad de baja intensidad o de descanso. Algunos ejemplos pueden incluir intervalos de correr en la banda o jugar deportes en equipos (tales como b&aacute;squetbol, f&uacute;tbol, etc.).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Algunas veces, los entrenamientos de intervalos pueden aumentar tus niveles de az&uacute;car en la sangre en lugar de disminuirlos, como sucede con estados constantes cardiovasculares. As&iacute; que, si abandonas una sesi&oacute;n de entrenamiento de intervalos con una elevada az&uacute;car en la sangre, no ser&aacute; necesariamente debido a que tus compa&ntilde;eros han estado llenando tu botella de agua con jugo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lo que est&aacute; sucediendo es que aumenta la glucosa que utiliza tu cuerpo, tal y como lo hace con ejercicios cardiovasculares en estado estacionario, pero la producci&oacute;n de glucosa de tu cuerpo la sobrepasa. Piensa en ello de esta forma: est&aacute;s entrenando duro y tu cuerpo est&aacute; pidi&eacute;ndote ayuda, entonces est&aacute; descargando energ&iacute;a (en forma de glucosa) a tu sistema para ayudar con el nivel de actividad, un efecto que muchos lo perciben hasta 2 horas despu&eacute;s de su entrenamiento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">S&iacute;, puede ser molesto ver que las lecturas de glucosa (az&uacute;car) se elevan despu&eacute;s de un entrenamiento, pero realmente tu cuerpo no est&aacute; en tu contra. Solamente necesitas anticipar este resultado y trabajar con &eacute;l.<\/span><\/p>\n<p><b>Estrategias para prevenir niveles de glucosa (az&uacute;car) elevados durante y despu&eacute;s de los &nbsp;entrenamientos de intervalos de alta intensidad<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Haz el ajuste para aumentar ligeramente la insulina iniciado de 20 a 30 minutos despu&eacute;s de iniciar tu entrenamiento (ritmo basal o bolus peque&ntilde;o)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Considera una merienda peque&ntilde;a (+ bolus) previo a tu entrenamiento<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Considera ajustar tu insulina basal y bolo hasta 2 horas despu&eacute;s de tu entrenamiento<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Manejo de los niveles de glucosa (az&uacute;car) durante y despu&eacute;s del entrenamiento de resistencia<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Me encantan los entrenamientos de resistencia, no s&oacute;lo porque me hacen fuerte y hacen maravillas en mis curvas, sino tambi&eacute;n porque pueden mejorar significativamente la sensibilidad a la insulina. &iquest;No es eso maravilloso?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El entrenamiento de resistencia puede impactar tu glucosa (az&uacute;car) de diferentes maneras, dependiendo de la intensidad y rango de repeticiones. Si levantas pesas livianas y haces muchas repeticiones, incluso con poco o nada de descanso, podr&iacute;as sentir una disminuci&oacute;n de la glucosa (az&uacute;car) en sangre, debido a que este tipo de entrenamiento de resistencia tiene un impacto en el cuerpo similar al ejercicio cardiovascular. Sin embargo, si levantas pesas m&aacute;s pesadas y realizas menos repeticiones, podr&aacute;s sentir un aumento en la glucosa (az&uacute;car) en la sangre durante el entrenamiento seguido de una mejor&iacute;a de la sensibilidad a la insulina hasta por 72 horas despu&eacute;s de tu entrenamiento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El impacto y el perfil de riesgo para niveles de glucosa extra&ntilde;os asociados con una sesi&oacute;n de levantamiento de peso son muy similares a aquella del entrenamiento de intervalos de alta intensidad, por lo que algunas estrategias preventivas se traslapar&aacute;n.<\/span><\/p>\n<p><b>Estrategias para prevenir niveles altos de glucosa (az&uacute;car) en la sangre durante y despu&eacute;s del entrenamiento de resistencia<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Si se utiliza un rango de repetici&oacute;n elevado con peso liviano, puedes reducir la cantidad de insulina activa (basal y bolus) ajustando tu insulina<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Para las sesiones de levantamiento pesado, considera aumentar tu insulina ligeramente, iniciando de 20 a 30 minutos despu&eacute;s del inicio de tu entrenamiento (ritmo basal o bolus peque&ntilde;o)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Consumir siempre una peque&ntilde;a merienda (+ bolus) previo a tu entrenamiento (necesitas energ&iacute;a para hacer levantamientos)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Considera ajustar tu insulina basal y el bolus hasta durante 72 horas despu&eacute;s de tu entrenamiento &nbsp;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El ejercicio puede ser divertido y gratificante, as&iacute; como un aliviador del estr&eacute;s. Pero tambi&eacute;n puede ser un factor de estr&eacute;s muy importante si la glucosa (az&uacute;car) en tu sangre contin&uacute;a aumentando. Te aconsejo utilizar las gu&iacute;as en esta publicaci&oacute;n como una base para aprender c&oacute;mo tu cuerpo reacciona al ejercicio y qu&eacute; funciona para ti, para que puedas disfrutar de estar activo sin que tu diabetes interfiera mucho.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como nota final, a&uacute;n si sabes las reglas generales y tu f&oacute;rmula personal para alimentos e insulina durante &nbsp;los entrenamientos, estar&aacute;s en peligro de experimentar hipo o hiperglucemia inducida por el ejercicio. As&iacute; que puedes ser como los scouts: estar listo y siempre tener a tu alcance tus suministros de diabetes y glucosa.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Descargo de responsabilidad m&eacute;dica: No se recomienda realizar ajustes de cuidados a la salud sin consultar con tu equipo m&eacute;dico. 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