{"id":14656,"date":"2020-06-30T19:19:26","date_gmt":"2020-06-30T19:19:26","guid":{"rendered":"https:\/\/beyondtype2.org\/resources\/recursos-para-ansiedad\/"},"modified":"2020-06-30T19:19:26","modified_gmt":"2020-06-30T19:19:26","slug":"recursos-para-ansiedad","status":"publish","type":"resources","link":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/recursos-para-ansiedad\/","title":{"rendered":"Recursos para Lidiar con la Ansiedad"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p dir=\"ltr\">La presencia o la falta de reconocimiento de los problemas emocionales, como la depresi&oacute;n, la ansiedad y la angustia emocional podr&iacute;a representar barreras para el manejo adecuado del tratamiento en personas con diabetes tipo 1. (Strandberg, 2014)<\/p>\n<p dir=\"ltr\">La ansiedad est&aacute; predominantemente relacionada con el miedo , la preocupaci&oacute;n y el temor. El r&eacute;gimen de tratamiento, el estar conscientes de los riesgos que implica el uso de la insulina, querer estar cerca de las metas ideales constantemente y todas las demandas del autocuidado en diabetes Tipo 1 pueden generar una gama de respuestas emocionales y reacciones relacionadas con ansiedad.<\/p>\n<h2>Aqu&iacute; algunos recursos<\/h2>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Acudir a psicoterapia: como psic&oacute;logas y personas que han asistido a este apoyo para saber lidiar con los aspectos emocionales de la diabetes Tipo 1, podemos decir que es una de las mejores herramientas, ya que obtenemos contenci&oacute;n psico-emocional y una atenci&oacute;n personalizada con base en nuestras necesidades espec&iacute;ficas. Adem&aacute;s, la psicoterapia cuando de ansiedad hablamos puede ayudarnos a entenderla de formas que no hab&iacute;amos contemplado. Entender es un paso importante para su manejo o contenci&oacute;n.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Involucrarse en grupos de apoyo, comunidades de diabetes Tipo 1: es frecuente que no conozcamos a nadie m&aacute;s con nuestra misma condici&oacute;n, y eso podr&iacute;a incentivar sentimientos de soledad o incomprensi&oacute;n o incluso desencadenar m&aacute;s ansiedad. Acercarnos a grupos de apoyo, ya sea de forma presencial o en l&iacute;nea coopera positivamente a sabernos comprendidos, acompa&ntilde;ados e incluso podemos aprender datos &uacute;tiles de las experiencias de nuestros pares. Como siempre insistimos, el trabajo entre pares es siempre un respiro y aunque cada diabetes y cada persona se comportan distinto, leer y conocer la experiencia de otros puede darnos herramientas para analizar desde otra perspectiva lo que nos genera ansiedad sobre nuestra diabetes y a encontrar formas distintas para manejar el asunto en cuesti&oacute;n.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Ejercicios de respiraci&oacute;n, meditaci&oacute;n, yoga: cada vez existe m&aacute;s evidencia sobre c&oacute;mo el estar conscientes de nuestro cuerpo y cuidarlo con estas pr&aacute;cticas de atenci&oacute;n plena podemos&nbsp; disminuir los niveles de estr&eacute;s, que a su vez podr&iacute;an llegar a intensificar los episodios de ansiedad.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Agilidad emocional: es la habilidad de poder estar con nuestras emociones, todas, y poderlas observar con curiosidad, compasi&oacute;n y calma para despu&eacute;s decidir qu&eacute; hacer con ellas.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 dir=\"ltr\">&iquest;Y en tiempos de Covid19?<\/h2>\n<p><strong>Distanciamiento medi&aacute;tico:&nbsp;<\/strong> Los expertos en salud emocional encuentran entre sus pacientes que aquellos que se exponen m&aacute;s a los medios como noticias y redes sociales en tiempos pand&eacute;micos son quienes presentan m&aacute;s ansiedad.<\/p>\n<p>Sin embargo, hay otros que evitan a toda costa informarse sobre el tema. Cualquiera de estas instancias parecer&iacute;a ser poco saludable y encontrar un punto medio parecer&iacute;a complejo pero identificar que necesitamos moderar nuestra exposici&oacute;n a los medios es quiz&aacute; una herramienta sugerida.&nbsp; Los expertos recomiendan en ese sentido apagar nuestros dispositivos electr&oacute;nicos al menos 60 minutos antes de acostarse y mantenerse lejos de los medios.<\/p>\n<p><strong>Qu&eacute; explicar y qu&eacute; no explicar:<\/strong> No hay respuestas blanco o negro en este sentido y depender&aacute; un poco de la familia en cuesti&oacute;n. Por ejemplo si los ni&ntilde;os no est&aacute;n preguntando no tiene sentido bombardearlos con informaci&oacute;n. Si quieren saber debemos confiar en la forma en la que lidian con aspectos complejos de la vida. Podemos tener con ellos una conversaci&oacute;n que les permita hacer las preguntas para que el adulto no tenga que adivinar lo que necesitan saber. No debemos tener miedo de hablar con los ni&ntilde;os y ofrecer hechos y no informaci&oacute;n alarmante (hablando emocionalmente) ni suponer o intentar predecir lo que suceder&aacute; en el futuro.<\/p>\n<p><strong>Trabaja en tu tiempo:<\/strong> Se productivo, usa tu tiempo de forma creativa e inteligente. Por ejemplo arregla tus cajones, revisa tu cl&oacute;set y dona las cosas que no utilices, arma un rompecabezas y usa estos momentos para platicar y reconectar con tu familia.<\/p>\n<p><strong>Busca actividades para reducir el estr&eacute;s:<\/strong> Algunos ejemplos pueden ser meditaciones guiadas, yoga, retos de ejercicio. Se amable y paciente contigo mismo.<\/p>\n<h2>Us&aacute;ndola a nuestro favor<\/h2>\n<p>Aunque estamos acostumbrados a pensar en la ansiedad como algo negativo, lo cierto es que puede ayudarnos a centrar y dedicar atenci&oacute;n especial a las cosas que m&aacute;s nos importan&hellip;y preocupan. La ansiedad es un mecanismo que nos ayudar&aacute;, de forma natural, a recordar aquellas cosas que necesitan nuestra atenci&oacute;n y para las que necesitamos adem&aacute;s encontrar muchas veces una soluci&oacute;n. Temerle no siempre es la mejor alternativa.<\/p>\n<p>La pr&oacute;xima vez que sientas que la ansiedad se apodera de ti detente a escucharla y a escuchar tu cuerpo. Te prometemos que te sorprender&aacute;s cuando descubras lo &uacute;til que puede ser tenerla de aliada.<\/p>\n<hr>\n<p>Para m&aacute;s informaci&oacute;n sobre lo que puedes hacer para protegerte y proteger a los dem&aacute;s, visita&nbsp;<a href=\"https:\/\/coronavirusdiabetes.org\/\" rel=\"noopener noreferrer\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\">coronavirusdiabetes.org<\/a> y comparte los #BigLittleChanges (#Peque&ntilde;osGrandesCambios) que est&eacute;s haciendo.<\/p>\n<p>Para leer m&aacute;s sobre Covid19 consulta nuestra biblioteca de recursos sobre el tema haciendo click <a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/coronavirus-y-diabetes-tipo-1\/\">aqu&iacute;<\/a><\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; &nbsp; La presencia o la falta de reconocimiento de los problemas emocionales, como la depresi&oacute;n, la ansiedad y la angustia emocional podr&iacute;a representar barreras para el manejo adecuado del tratamiento en personas con diabetes tipo 1. 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