{"id":16210,"date":"2021-09-21T20:51:16","date_gmt":"2021-09-21T20:51:16","guid":{"rendered":"https:\/\/beyondtype2.org\/resources\/evita-los-niveles-bajos-por-el-ejercicio\/"},"modified":"2021-09-21T20:51:16","modified_gmt":"2021-09-21T20:51:16","slug":"evita-los-niveles-bajos-por-el-ejercicio","status":"publish","type":"resources","link":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/evita-los-niveles-bajos-por-el-ejercicio\/","title":{"rendered":"Evita los niveles bajos por el ejercicio: c\u00f3mo programar tus entrenamientos seg\u00fan tus dosis de insulina"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/actividad-fisica\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hacer ejercicio cuando se vive con diabetes tipo 1 o tipo 2<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> y se utiliza insulina puede ser un reto. Nada es m&aacute;s frustrante que tener un nivel bajo de glucosa (az&uacute;car) en sangre y tener que comer bocados de carbohidratos de acci&oacute;n r&aacute;pida solo para sobrevivir.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&iquest;Est&aacute;s buscando una manera de evitar esos niveles bajos de glucosa (az&uacute;car) en sangre a mitad del ejercicio? &iexcl;Este m&eacute;todo puede ayudar, ya sea que hagas ejercicio a primera hora de la ma&ntilde;ana o m&aacute;s tarde durante el d&iacute;a!<\/span><\/p>\n<h3><b>&iquest;Qu&eacute; es el ejercicio en ayuno?&nbsp;<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El ejercicio en ayuno es una forma muy sencilla de alentar a tu cuerpo a quemar grasa como combustible en lugar de az&uacute;car del torrente sangu&iacute;neo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por ejemplo, muchos culturistas hacen cardio de bajo impacto a primera hora de la ma&ntilde;ana porque hacer ejercicio antes de comer les ayuda a quemar grasa corporal en lugar de quemar glucosa o m&uacute;sculos como combustible.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esta ciencia es cierta para cualquier persona, con o sin diabetes, siempre que tus dosis de insulina basal o de fondo sean precisas.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>En una persona sin diabetes:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Tan pronto como desayunas, &laquo;rompes el ayuno&raquo;, lo que hace que tu cuerpo cambie de marcha y comience a quemar glucosa principalmente como combustible.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>En una persona con diabetes:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Tan pronto como te administras un bolo de insulina de acci&oacute;n r&aacute;pida (por medio de inyecci&oacute;n, bomba o insulina inhalada) para una comida, tu cuerpo quemar&aacute; glucosa principalmente como combustible mientras haces ejercicio. El ejercicio aumentar&aacute; la tasa de glucosa que quemas, aumentando tu riesgo de hipoglucemia.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si haces ejercicio cuando NO tienes un bolo de insulina de acci&oacute;n r&aacute;pida a bordo, reduces enormemente el riesgo de niveles bajos de az&uacute;car en sangre.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si la idea de hacer ejercicio a primera hora de la ma&ntilde;ana no te parece ideal, &iexcl;sigue leyendo!<\/span><\/p>\n<h3><b>Tu dosis de insulina de fondo o basal debe ser precisa<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una parte fundamental del ejercicio en un estado de &ldquo;ayuno&rdquo; es asegurarte de que tu dosis de insulina de fondo o basal por medio de la bomba o la insulina de acci&oacute;n prolongada sea precisa.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Si tienes un nivel bajo durante el ejercicio en ayuno: esto significa que tu dosis de fondo o basal es un poco alta. &iexcl;Puedes hablar sobre reducir levemente esta dosis con tu equipo de atenci&oacute;n m&eacute;dica!<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Si comienzas en tu rango objetivo pero el nivel aumenta durante el ejercicio en ayuno: esto podr&iacute;a significar dos cosas. O necesitas un ligero ajuste en tu insulina de fondo o basal, est&aacute;s haciendo un tipo de ejercicio que <\/span><a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/niveles-altos-ejercicio\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">tiende a elevar el nivel de glucosa en sangre<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> o el nivel est&aacute; aumentando debido a las hormonas relacionadas con el <\/span><a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/fenomeno-del-alba-lo-conoces\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">fen&oacute;meno del alba<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> o la <\/span><a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/la-cafeina-y-la-diabetes-tipo-1\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">cafe&iacute;na<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Podr&iacute;as necesitar un bolo muy peque&ntilde;o de insulina de acci&oacute;n r&aacute;pida para mantenerte dentro de tu rango objetivo mientras haces ejercicio, &iexcl;algo que debes hablar con tu m&eacute;dico! (Sigue leyendo para ver ejemplos de c&oacute;mo manejar este aumento de az&uacute;car en sangre).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Por ejemplo:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> mi dosis diaria de Lantus (de acci&oacute;n prolongada) en este momento es de 11 unidades por la noche. Si me estuviera administrando 12 unidades, el ejercicio en ayuno definitivamente causar&iacute;a niveles bajos de glucosa en sangre. Ajustando mi dosis de insulina de acci&oacute;n prolongada a 11 unidades, el ejercicio en ayuno no provoca niveles bajos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dicho esto, necesito un bolo muy peque&ntilde;o (aproximadamente &frac14; de unidad) de insulina de acci&oacute;n r&aacute;pida para manejar el aumento que experimento a primera hora de la ma&ntilde;ana.<\/span><\/p>\n<h3><b>Creando un entorno &laquo;en ayuno&raquo;para el ejercicio en cualquier momento del d&iacute;a <\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como persona con diabetes que se administra insulina, puedes crear ese ambiente de &laquo;ayuno&raquo;:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Si te administras insulina de acci&oacute;n r&aacute;pida (Novolog, Humalog, Fiasp, etc.) por medio de inyecci&oacute;n o bomba,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ese bolo de insulina es muy activo en el torrente sangu&iacute;neo durante aproximadamente 3 a 4 horas. Hacer ejercicio durante esa ventana de 4 horas despu&eacute;s de administrarte la insulina de acci&oacute;n r&aacute;pida inyectada aumenta el riesgo de tener niveles bajos. &iexcl;Programar tu ejercicio para despu&eacute;s de ese per&iacute;odo de 3 o 4 horas es ideal para hacer ejercicio sin niveles bajos de az&uacute;car en sangre!<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Si usas <\/b><a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/todo-sobre-la-insulina-inhalada\/\"><b>insulina inhalada (Afrezza)<\/b><\/a><b>,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ese bolo de insulina es muy activo en tu torrente sangu&iacute;neo durante 60 a 90 minutos. Hacer ejercicio durante ese per&iacute;odo de 60 a 90 minutos despu&eacute;s de administrarte insulina inhalada aumenta el riesgo de tener un nivel bajo. &iexcl;Programar tu entrenamiento para despu&eacute;s de ese per&iacute;odo de 60 a 90 minutos es ideal para hacer ejercicio sin niveles bajos de az&uacute;car en sangre!<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Por ejemplo:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> si quiero hacer ejercicio por la ma&ntilde;ana y me despierto dentro de mi rango objetivo de az&uacute;car en sangre, por lo general veo un peque&ntilde;o aumento en mi nivel de az&uacute;car en sangre debido al fen&oacute;meno del alba. Lo manejo administr&aacute;ndome &frac14; de unidad muy peque&ntilde;a una vez que veo que comienza a subir. Luego salgo a dar un paseo de 45 minutos con mi perro, seguido de 30 a 40 minutos de correr o saltar la cuerda, y 15 minutos de levantamiento de pesas liviano cada dos d&iacute;as.<\/span><\/p>\n<h3><b>&iquest;Qu&eacute; pasa si tu glucosa en sangre est&aacute; elevada antes de iniciar el ejercicio? <\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es importante corregir los niveles altos de glucosa (az&uacute;car) en sangre, pero debes hacerlo con cuidado si est&aacute;s a punto de hacer ejercicio. Puedes administrarte una dosis de correcci&oacute;n de insulina significativamente reducida para ayudar a reducir el nivel de az&uacute;car en sangre a tu rango objetivo sin tener un nivel bajo, aun consiguiendo los beneficios generales del ejercicio &ldquo;en ayuno&rdquo; porque no has comido.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Recuerda: si tu nivel de az&uacute;car en sangre es superior a <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">250 mg\/dL<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, podr&iacute;as correr el riesgo de desarrollar cetonas. Hacer ejercicio con niveles extremadamente altos de az&uacute;car en sangre y cetonas puede ser peligroso. Quiz&aacute;s sea mejor posponer tu ejercicio hasta que est&eacute;s seguro de que tus cetonas se han eliminado y tu nivel de az&uacute;car en sangre est&aacute; m&aacute;s cerca de tu rango objetivo.<\/span><\/p>\n<p><b>Por ejemplo:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> si me despierto con un nivel de az&uacute;car en sangre de <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">200 mg\/dL<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, me administrar&iacute;a &frac14; de unidad (.25) de Novolog para asegurarme de que mi ejercicio no haga que aumente m&aacute;s y, en cambio, ayude a que vuelva a mi rango objetivo sin que el nivel baje demasiado. Este &frac14; de unidad es una reducci&oacute;n del 75 % de la unidad que normalmente me administrar&iacute;a para corregir un nivel de az&uacute;car en sangre de <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">200 mg\/dL<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> sin agregar ejercicio.<\/span><\/p>\n<h3><b>&iquest;Qu&eacute; pasa si tu nivel de glucosa en sangre est&aacute; baja antes de iniciar el ejercicio?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Realmente depende de por qu&eacute; el nivel est&aacute; bajo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si est&aacute; bajo porque todav&iacute;a tienes un bolo de insulina activo en el torrente sangu&iacute;neo de una comida reciente, quiz&aacute;s sea mejor tratar el nivel bajo y esperar hasta que la insulina salga de tu organismo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si est&aacute;s al borde de un nivel bajo cuando te despiertas, es posible que a&uacute;n puedas hacer ejercicio en ayuno despu&eacute;s de comer de 5 a 10 gramos de carbohidratos de acci&oacute;n r&aacute;pida. &iexcl;Si tienes ganas y te sientes seguro! No, no es un verdadero ejercicio &ldquo;en ayuno&rdquo; porque ya habr&aacute;s comido. Pero si mantienes el consumo de carbohidratos bajo para que no requieras un bolo, a&uacute;n puedes hacer ejercicio con un riesgo m&iacute;nimo de otro nivel bajo de az&uacute;car en sangre.<\/span><\/p>\n<p><b>Por ejemplo:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> s&eacute; que, si me despierto con un nivel ligeramente bajo, puedo permitir que mi fen&oacute;meno del alba corrija el nivel bajo y luego hacer mi rutina habitual de ejercicios matutinos. Con frecuencia todav&iacute;a necesito ese &frac14; de unidad de Novolog para evitar que las hormonas del fen&oacute;meno del alba eleven el nivel por encima de mi rango objetivo. Si me despierto con un nivel de az&uacute;car en sangre por debajo de <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">55 mg\/dL<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, lo tratar&iacute;a con unas gominolas, esperar&iacute;a hasta que supere los <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">80 mg\/dL<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, y luego har&iacute;a mi ejercicio.<\/span><\/p>\n<h3><b>&iquest;Qu&eacute; pasa si est&aacute;s haciendo alg&uacute;n tipo de ejercicio que haga que tu glucosa en sangre se eleve? <\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ciertos tipos de ejercicio, generalmente el ejercicio anaer&oacute;bico, como levantar pesas, el spinning, correr o el Crossfit, pueden hacer que tu nivel de az&uacute;car en sangre aumente. Esto es normal y tambi&eacute;n puede suceder durante el ejercicio &ldquo;en ayuno&rdquo;.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las razones por las que tu nivel de glucosa (az&uacute;car) en sangre podr&iacute;a aumentar durante el ejercicio incluyen:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Durante el ejercicio anaer&oacute;bico, tu cuerpo puede convertir el &aacute;cido l&aacute;ctico en glucosa (<\/span><a href=\"https:\/\/ahealthyphilosophy.com\/article\/anaerobic-exercise\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">tambi&eacute;n conocida como gluconeog&eacute;nesis<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">), lo que le da energ&iacute;a a tu cuerpo para que funcione. En una persona con diabetes, esto puede causar un mini o un mega pico de az&uacute;car en sangre.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/niveles-altos-ejercicio\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">La adrenalina que produces durante los deportes competitivos<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> le dice a tu h&iacute;gado que libere glucosa almacenada para darle a tu cuerpo un impulso competitivo. Tambi&eacute;n conocido como &laquo;lucha o huida&raquo;, una persona con diabetes no produce la insulina adicional para acompa&ntilde;ar esa glucosa adicional, por lo que puede causar un mega pico.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Por &uacute;ltimo, simplemente saltarte el desayuno puede hacer que tu h&iacute;gado libere glucosa almacenada con la intenci&oacute;n de darle a tu cerebro el combustible que necesita para funcionar. Es totalmente normal, pero aquellos de nosotros con diabetes debemos manejar ese pico con un peque&ntilde;o bolo de insulina.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Durante el ejercicio anaer&oacute;bico, ya sea en ayuno o no, la mayor&iacute;a de las personas con diabetes que se administran insulina descubren que necesitan un peque&ntilde;o bolo de insulina de acci&oacute;n r&aacute;pida cuando comienzan o a la mitad de ese ejercicio. Esto se puede amplificar durante un estado de &laquo;ayuno&raquo; porque no hay insulina de acci&oacute;n r&aacute;pida persistente a bordo de tu comida m&aacute;s reciente.<\/span><\/p>\n<p><b>Por ejemplo:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> si tuviera que levantar pesas durante una hora completa a primera hora de la ma&ntilde;ana, s&eacute; que mi cuerpo necesita 1 unidad de Novolog a la mitad de ese entrenamiento. (Ya no levanto pesas intensamente debido a la <\/span><a href=\"https:\/\/diabetesstrong.com\/diabetic-and-fibromyalgia-staying-active-without-triggering-a-massive-flare-up\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">fibromialgia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">). Sin ella, terminar&iacute;a alrededor de <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">250 mg\/dL <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">al final. Cuando voy a trotar, veo que mi nivel de az&uacute;car en sangre aumenta aproximadamente 50 puntos a medida que subo la intensidad de mi entrenamiento, por lo que puedo administrarme 1\/4 de Novolog antes de correr para evitar el aumento de un cartucho de Afrezza de 2 unidades despu&eacute;s para corregir r&aacute;pidamente un nivel alto leve.<\/span><\/p>\n<h3><b>&iquest;Debes corregir los niveles elevados y dosis adicionales para otros factores que pudieran elevar los niveles de glucosa en sangre durante el ejercicio?&nbsp;<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No. Si te despiertas con un nivel elevado, admin&iacute;strate la dosis de correcci&oacute;n reducida como se describe arriba. Haz ejercicio. Y luego determina si es necesaria otra dosis peque&ntilde;a para manejar el fen&oacute;meno del alba continuo u otros factores que hayan causado que tu az&uacute;car en sangre aumentara durante tu entrenamiento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si aprendes con el tiempo que tu cuerpo puede manejar <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">tanto<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> una peque&ntilde;a dosis de correcci&oacute;n m&aacute;s una dosis para manejar esos otros factores, entonces ese es un plan seguro. La mayor prioridad es prevenir los niveles bajos, <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">luego<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> estudiar y abordar los niveles altos.<\/span><\/p>\n<p><b>Por ejemplo:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> si me despierto con <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">175 mg\/dL<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, me administro un cartucho de 2 unidades de Afrezza para corregir ese nivel r&aacute;pidamente durante mi caminata de 45 minutos con mi perro. Pero s&eacute; que mi nivel de az&uacute;car en sangre tiende a subir cuando troto por 30 minutos, por lo que, si me siento segura haci&eacute;ndolo, me administro &frac14; de unidad de Novolog justo antes de trotar o un cartucho de Afrezza de 2 unidades para corregir r&aacute;pidamente un nivel alto leve. Si divido mi dosis de correcci&oacute;n y mi dosis para el ejercicio o el fen&oacute;meno del alba, evito los niveles bajos de az&uacute;car en sangre porque ambos al mismo tiempo me causar&iacute;an un colapso.<\/span><\/p>\n<h3><b>&iquest;Y si quiero comer justo antes de hacer ejercicio?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ya sea que quieras o necesites comer antes de hacer ejercicio, generalmente significa que debes reducir la cantidad de insulina que te administres para esa comida. Para algunas personas, podr&iacute;a ser un 25 por ciento menos de insulina. Para otros, podr&iacute;a ser un 50 o un 75 por ciento menos de insulina.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Realmente depende de cu&aacute;nto tiempo vas a hacer ejercicio, si vas a hacer ejercicios anaer&oacute;bicos (levantamiento de pesas, etc.) o aer&oacute;bicos (trotar, caminar r&aacute;pidamente, etc.) y qu&eacute; tan bien ajustadas est&aacute;n tus dosis de insulina para las necesidades actuales de tu cuerpo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En general, si tus dosis de insulina no son precisas, &iexcl;nada saldr&aacute; seg&uacute;n lo planeado! Habla con tu equipo de atenci&oacute;n m&eacute;dica para pedir ayuda para ajustar tus dosis. Un ligero aumento o disminuci&oacute;n de tus dosis puede marcar una gran diferencia en tu &eacute;xito y seguridad.<\/span><\/p>\n<p><b>Por ejemplo:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> si tengo demasiada hambre para ir a caminar con el perro por la tarde antes de almorzar, reduzco el bolo del almuerzo al menos un 50 por ciento si es solo una caminata de 15 a 20 minutos. Si vuelvo a hacer otra caminata de 45 minutos, reducir&iacute;a el bolo de mi almuerzo en un 75 por ciento.<\/span><\/p>\n<h3><b>&iquest;Y si vas a hacer ejercicio de resistencia y necesitas comer?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El ejercicio en ayuno definitivamente no es ideal para horas y horas de entrenamiento para algo como un marat&oacute;n o un triatl&oacute;n. Sin embargo, puedes usarlo para ayudarte a comenzar como atleta principiante con el objetivo de competir en eventos de resistencia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las recomendaciones para la nutrici&oacute;n durante el entrenamiento de resistencia y los eventos de resistencia es que <\/span><a href=\"https:\/\/www.trainingpeaks.com\/blog\/a-complete-guide-to-proper-marathon-nutrition\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">consumas combustible despu&eacute;s de cada 60 minutos de ejercicio<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/la-guia-de-diabetes-tipo-1-para-correr-tu-primer-maraton\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Correr un marat&oacute;n como una persona con diabetes<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> que se administra insulina no es una tarea sencilla.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este acto de malabarismo requiere un estudio cuidadoso de uno mismo para determinar cu&aacute;nta insulina necesitas con cada alimentaci&oacute;n durante tu entrenamiento o evento de resistencia. Es fundamental trabajar en estrecha colaboraci&oacute;n con tu equipo de atenci&oacute;n m&eacute;dica y llevar contigo carbohidratos de acci&oacute;n r&aacute;pida y <\/span><a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/glucagon-para-emergencias\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">glucag&oacute;n de emergencia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> en todo momento.<\/span><\/p>\n<h3><b><i>PRUEBA Y ERROR &ndash; &iexcl;Y SIEMPRE DEBES ESTAR PREPARADO PARA LOS NIVELES BAJOS!<\/i><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aprender a manejar el az&uacute;car en sangre durante el ejercicio es un proceso de aprendizaje. Requiere paciencia y una mente curiosa, buscar soluciones en lugar de enojarte y darte por vencido.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&iexcl;Es posible! Mientras m&aacute;s consistencia puedas crear en tu rutina alrededor de la hora del d&iacute;a en la que prefieres hacer ejercicio, m&aacute;s f&aacute;cil ser&aacute; estudiar qu&eacute; funciona y qu&eacute; no.<\/span><\/p>\n<p><b>Y, sobre todo:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> siempre, siempre, siempre lleva carbohidratos de acci&oacute;n r&aacute;pida (o <\/span><a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/glucagon-para-emergencias\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">glucag&oacute;n de emergencia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">) en caso de que tengas un nivel bajo.<\/span><\/p>\n<h3><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hacer ejercicio cuando se vive con diabetes tipo 1 o tipo 2 y se utiliza insulina puede ser un reto. Nada es m&aacute;s frustrante que tener un nivel bajo de glucosa (az&uacute;car) en sangre y tener que comer bocados de carbohidratos de acci&oacute;n r&aacute;pida solo para sobrevivir. &iquest;Est&aacute;s buscando una manera de evitar esos niveles [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":16212,"comment_status":"open","ping_status":"open","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-16210","resources","type-resources","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","diabetes-types-tipo-1","tags-exercise","tags-exercisestarthere","tags-hypo_exercise","tags-latesthome"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Evita los niveles bajos por el ejercicio: c\u00f3mo programar tus entrenamientos seg\u00fan tus dosis de insulina | Beyond Type 1<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfBuscas una manera de evitar esos niveles bajos de glucosa en sangre a mitad del ejercicio? \u00a1Este m\u00e9todo puede ayudar!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/evita-los-niveles-bajos-por-el-ejercicio\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Evita los niveles bajos por el ejercicio: c\u00f3mo programar tus entrenamientos seg\u00fan tus dosis de insulina | Beyond Type 1\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u00bfBuscas una manera de evitar esos niveles bajos de glucosa en sangre a mitad del ejercicio? \u00a1Este m\u00e9todo puede ayudar!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/evita-los-niveles-bajos-por-el-ejercicio\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Beyond Type 1\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/beyondtype1\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/beyondtype1.org\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/BT1-Timing-Your-Insulin-Matters-HEADER.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1199\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"429\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@BeyondType1\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"13 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/evita-los-niveles-bajos-por-el-ejercicio\/\",\"url\":\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/evita-los-niveles-bajos-por-el-ejercicio\/\",\"name\":\"Evita los niveles bajos por el ejercicio: c\u00f3mo programar tus entrenamientos seg\u00fan tus dosis de insulina | Beyond Type 1\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/evita-los-niveles-bajos-por-el-ejercicio\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/evita-los-niveles-bajos-por-el-ejercicio\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/beyondtype1.org\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/BT1-Timing-Your-Insulin-Matters-HEADER.jpeg\",\"datePublished\":\"2021-09-21T20:51:16+00:00\",\"description\":\"\u00bfBuscas una manera de evitar esos niveles bajos de glucosa en sangre a mitad del ejercicio? \u00a1Este m\u00e9todo puede ayudar!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/evita-los-niveles-bajos-por-el-ejercicio\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/evita-los-niveles-bajos-por-el-ejercicio\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/evita-los-niveles-bajos-por-el-ejercicio\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/beyondtype1.org\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/BT1-Timing-Your-Insulin-Matters-HEADER.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/beyondtype1.org\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/BT1-Timing-Your-Insulin-Matters-HEADER.jpeg\",\"width\":1199,\"height\":429},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/evita-los-niveles-bajos-por-el-ejercicio\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Evita los niveles bajos por el ejercicio: c\u00f3mo programar tus entrenamientos seg\u00fan tus dosis de insulina\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/#website\",\"url\":\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/\",\"name\":\"Beyond Type 1\",\"description\":\"Beyond Type 1 is the largest diabetes org online, funding advocacy, education and cure research.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/#organization\",\"name\":\"Beyond Type 1\",\"url\":\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/beyondtype1.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/header-logo.svg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/beyondtype1.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/header-logo.svg\",\"width\":56,\"height\":56,\"caption\":\"Beyond Type 1\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/beyondtype1\",\"https:\/\/x.com\/BeyondType1\",\"http:\/\/instagram.com\/BeyondType1\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/BeyondType1\",\"https:\/\/www.tiktok.com\/@beyondtype1\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/beyond-type1\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Evita los niveles bajos por el ejercicio: c\u00f3mo programar tus entrenamientos seg\u00fan tus dosis de insulina | Beyond Type 1","description":"\u00bfBuscas una manera de evitar esos niveles bajos de glucosa en sangre a mitad del ejercicio? \u00a1Este m\u00e9todo puede ayudar!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/evita-los-niveles-bajos-por-el-ejercicio\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Evita los niveles bajos por el ejercicio: c\u00f3mo programar tus entrenamientos seg\u00fan tus dosis de insulina | Beyond Type 1","og_description":"\u00bfBuscas una manera de evitar esos niveles bajos de glucosa en sangre a mitad del ejercicio? \u00a1Este m\u00e9todo puede ayudar!","og_url":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/evita-los-niveles-bajos-por-el-ejercicio\/","og_site_name":"Beyond Type 1","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/beyondtype1","og_image":[{"width":1199,"height":429,"url":"https:\/\/beyondtype1.org\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/BT1-Timing-Your-Insulin-Matters-HEADER.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_site":"@BeyondType1","twitter_misc":{"Tiempo de lectura":"13 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/evita-los-niveles-bajos-por-el-ejercicio\/","url":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/evita-los-niveles-bajos-por-el-ejercicio\/","name":"Evita los niveles bajos por el ejercicio: c\u00f3mo programar tus entrenamientos seg\u00fan tus dosis de insulina | Beyond Type 1","isPartOf":{"@id":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/evita-los-niveles-bajos-por-el-ejercicio\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/evita-los-niveles-bajos-por-el-ejercicio\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/beyondtype1.org\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/BT1-Timing-Your-Insulin-Matters-HEADER.jpeg","datePublished":"2021-09-21T20:51:16+00:00","description":"\u00bfBuscas una manera de evitar esos niveles bajos de glucosa en sangre a mitad del ejercicio? \u00a1Este m\u00e9todo puede ayudar!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/evita-los-niveles-bajos-por-el-ejercicio\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/beyondtype1.org\/es\/evita-los-niveles-bajos-por-el-ejercicio\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/evita-los-niveles-bajos-por-el-ejercicio\/#primaryimage","url":"https:\/\/beyondtype1.org\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/BT1-Timing-Your-Insulin-Matters-HEADER.jpeg","contentUrl":"https:\/\/beyondtype1.org\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/BT1-Timing-Your-Insulin-Matters-HEADER.jpeg","width":1199,"height":429},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/evita-los-niveles-bajos-por-el-ejercicio\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Evita los niveles bajos por el ejercicio: c\u00f3mo programar tus entrenamientos seg\u00fan tus dosis de insulina"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/#website","url":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/","name":"Beyond Type 1","description":"Beyond Type 1 is the largest diabetes org online, funding advocacy, education and cure research.","publisher":{"@id":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/#organization","name":"Beyond Type 1","url":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/beyondtype1.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/header-logo.svg","contentUrl":"https:\/\/beyondtype1.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/header-logo.svg","width":56,"height":56,"caption":"Beyond Type 1"},"image":{"@id":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/beyondtype1","https:\/\/x.com\/BeyondType1","http:\/\/instagram.com\/BeyondType1\/","https:\/\/www.youtube.com\/c\/BeyondType1","https:\/\/www.tiktok.com\/@beyondtype1","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/beyond-type1\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/resources\/16210","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/resources"}],"about":[{"href":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/resources"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16210"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/resources\/16210\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16212"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16210"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}