{"id":16562,"date":"2021-12-02T22:28:51","date_gmt":"2021-12-02T22:28:51","guid":{"rendered":"https:\/\/beyondtype2.org\/resources\/dosis-basales-entrenamiento-de-resistencia\/"},"modified":"2021-12-02T22:28:51","modified_gmt":"2021-12-02T22:28:51","slug":"dosis-basales-entrenamiento-de-resistencia","status":"publish","type":"resources","link":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/dosis-basales-entrenamiento-de-resistencia\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo ajustar tus dosis basales para el entrenamiento de ejercicios de resistencia"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ya sea que vayas a correr 5 km o 20, aprender c&oacute;mo y cu&aacute;ndo ajustar tus dosis de insulina es una parte fundamental de tu entrenamiento si vives con diabetes tipo 1.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El entrenamiento para cualquier tipo de deporte de resistencia, como correr, andar en bicicleta, nadar o hacer senderismo, viene con una variedad de factores que afectan tu manejo de la diabetes de manera un poco diferente al trote o caminata r&aacute;pida promedio.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aqu&iacute;, hablaremos de c&oacute;mo y cu&aacute;ndo podr&iacute;a ser necesario ajustar tus dosis de insulina a lo largo de tu entrenamiento de resistencia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>Como siempre, consulta con tu m&eacute;dico antes de hacer cualquier cambio en tu rutina de cuidado de la diabetes.<\/em><\/p>\n<h3><b><i>CU&Aacute;NDO PODR&Iacute;AS VER CAMBIOS EN TU SENSIBILIDAD A LA INSULINA MIENTRAS TE EJERCITAS<\/i><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&laquo;Cuando comienzas inicialmente cualquier tipo de programa de ejercicio o de entrenamiento nuevo, tu sensibilidad a la insulina generalmente aumenta durante las primeras 2 a 4 semanas&raquo;, explica <\/span><a href=\"https:\/\/twitter.com\/ActiveDiabetes\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">Matt Schoenherr, especialista en educaci&oacute;n y cuidado de la diabetes<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> y fisi&oacute;logo del ejercicio que ha vivido con diabetes tipo 1 durante casi 30 a&ntilde;os.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&ldquo;Pero esa mayor sensibilidad a la insulina no siempre se mantiene&rdquo;, agrega Matt. &ldquo;No te sorprendas si tu insulina requiere que vuelvas a los niveles previos al entrenamiento. Mientras te preparas para algo como un marat&oacute;n, tu sensibilidad a la insulina podr&iacute;a aumentar y disminuir a lo largo de un ciclo de entrenamiento&raquo;.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Matt dice que es probable que seas m&aacute;s sensible a la insulina (y, por lo tanto, sea necesario disminuir tus dosis) durante:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">El primer mes<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Las primeras 2 semanas de una nueva fase de entrenamiento (agregando intervalos, distancia, etc.)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">La fase de disminuci&oacute;n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Una semana de recuperaci&oacute;n<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Y podr&iacute;as ver que tus necesidades de insulina aumentan durante:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">La &ldquo;media vuelta&rdquo; de la fase de entrenamiento, cuando est&aacute;s m&aacute;s fatigado<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fatiga acumulada (agotamiento) = la tensi&oacute;n y el estr&eacute;s = resistencia a la insulina<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b><i>&iquest;QU&Eacute; TANTO CAMBIAR&Aacute; TU REQUERIMIENTO DE INSULINA DURANTE EL ENTRENAMIENTO?<\/i><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si bien las necesidades de insulina de cada persona son diferentes, las investigaciones sobre la reducci&oacute;n de la insulina basal o de fondo a lo largo del entrenamiento de resistencia ofrece algunas expectativas generales.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un factor que debes tener en cuenta es tu nivel de actividad antes de entrenar para un marat&oacute;n u otros eventos de resistencia. Si antes eras un &aacute;vido deportista, el cambio que ver&aacute;s en tus dosis de insulina probablemente ser&aacute; un poco menor en comparaci&oacute;n con alguien que no hac&iacute;a actividad f&iacute;sica regularmente hasta que comenz&oacute; a entrenar.<\/span><\/p>\n<p><strong>Insulina Basal \/ de fondo<\/strong><\/p>\n<p>A lo largo de tu entrenamiento para la marat&oacute;n -y el d&iacute;a de una competici&oacute;n de resistencia- puedes esperar que tus necesidades basales\/de fondo de insulina disminuyan entre un 10 y un 25 por ciento.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Por ejemplo:<\/strong> Si antes de empezar a entrenar para una marat&oacute;n utilizabas 25 unidades totales de insulina al d&iacute;a para tus necesidades basales\/de fondo, &eacute;stas podr&iacute;an disminuir entre 3,75 y 6,25 unidades a lo largo de tu entrenamiento.<\/li>\n<li><strong>Con una bomba de insulina:<\/strong> Cuando realices cambios en tus dosis basales, trabaja estrechamente con tu equipo de atenci&oacute;n m&eacute;dica para determinar si deben ajustarse todas tus dosis basales o s&oacute;lo en determinadas partes del d&iacute;a.<br>\nTen en cuenta que es probable que tengas que establecer un ritmo basal m&aacute;s bajo al menos una hora antes de correr para reducir la cantidad de insulina cuando empieces a correr.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Bolo de insulina o insulina para la hora de las comidas<\/b><\/p>\n<div class=\"flex-1 overflow-hidden\">\n<div class=\"react-scroll-to-bottom--css-xaycf-79elbk h-full\">\n<div class=\"react-scroll-to-bottom--css-xaycf-1n7m0yu\">\n<div class=\"flex flex-col text-sm pb-9\">\n<div class=\"w-full text-token-text-primary\" data-testid=\"conversation-turn-89\">\n<div class=\"px-4 py-2 justify-center text-base md:gap-6 m-auto\">\n<div class=\"flex flex-1 text-base mx-auto gap-3 md:px-5 lg:px-1 xl:px-5 md:max-w-3xl lg:max-w-[40rem] xl:max-w-[48rem] group final-completion\">\n<div class=\"relative flex w-full flex-col agent-turn\">\n<div class=\"flex-col gap-1 md:gap-3\">\n<div class=\"flex flex-grow flex-col max-w-full\">\n<div class=\"min-h-[20px] text-message flex flex-col items-start gap-3 whitespace-pre-wrap break-words [.text-message+&amp;]:mt-5 overflow-x-auto\" data-message-author-role=\"assistant\" data-message-id=\"cc796945-577a-4ae4-8018-e4bf37d0a144\">\n<div class=\"markdown prose w-full break-words dark:prose-invert light\">\n<p>Cuando se trata de las dosis de insulina en las comidas, el cambio m&aacute;s significativo que puedes esperar ver es en c&oacute;mo dosificas para las comidas que consumes en las horas despu&eacute;s del entrenamiento.<\/p>\n<p>&iexcl;La sensibilidad a la insulina puede ser especialmente alta en esta ventana! Es posible que necesites entre un 25 y un 50 por ciento menos de insulina para las comidas despu&eacute;s de una sesi&oacute;n de entrenamiento.<\/p>\n<p>Esta mayor sensibilidad a la insulina despu&eacute;s del ejercicio puede persistir durante horas, y tomar notas para identificar c&oacute;mo afecta a tu cuerpo es fundamental.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><b>Dosis de correcci&oacute;n<\/b><\/p>\n<p>Corregir los niveles altos de glucosa antes, durante y despu&eacute;s de las sesiones de entrenamiento debe hacerse con gran precauci&oacute;n.<\/p>\n<p>Recuerda que el ejercicio amplificar&aacute; enormemente el impacto de tu dosis de correcci&oacute;n. Es muy probable que tus dosis de correcci&oacute;n justo antes, durante e inmediatamente despu&eacute;s del entrenamiento necesiten reducirse en un 50 a 75 por ciento.<\/p>\n<h3><b><i>CAMBIOS A LARGO PLAZO EN TUS NECESIDADES DE INSULINA<\/i><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si tu entrenamiento produce cambios notables en tu f&iacute;sico, como aumento de masa muscular o p&eacute;rdida de grasa corporal, es posible que notes m&aacute;s cambios a largo plazo en tus necesidades de insulina.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por otro lado, el entrenamiento de resistencia generalmente tambi&eacute;n significa que est&aacute;s comiendo m&aacute;s calor&iacute;as para alimentar tu entrenamiento y recuperaci&oacute;n.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">M&aacute;s calor&iacute;as puede significar m&aacute;s insulina, tanto para las comidas como para las dosis basales o de fondo porque tu cuerpo trabajar&aacute; m&aacute;s para mantener llenas tus reservas de gluc&oacute;geno (az&uacute;car almacenada en los m&uacute;sculos y el h&iacute;gado).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Necesitar m&aacute;s insulina no es necesariamente algo malo. La insulina es una hormona poderosa que le permite a tu cuerpo usar la glucosa en tu torrente sangu&iacute;neo como combustible. Si le exiges m&aacute;s a tu cuerpo con los deportes de resistencia, tiene sentido que tambi&eacute;n necesites m&aacute;s insulina.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lo m&aacute;s importante es saber cu&aacute;nta insulina necesita tu cuerpo para mantenerte dentro del rango objetivo de glucosa en sangre.<\/span><\/p>\n<h3><b><i>T&Oacute;MATE EL TIEMPO PARA AJUSTAR CON PRECISI&Oacute;N TUS DOSIS DE INSULINA<\/i><\/b><\/h3>\n<p>&laquo;Cuando est&aacute;s practicando cualquier tipo de deporte o ejercicio con diabetes, parte del proceso es descubrir las necesidades de insulina de tu cuerpo&raquo;, alienta Schoenherr. &laquo;S&iacute;, puede haber sesiones de entrenamiento que se acorten debido a bajos niveles de glucosa; va a suceder. Pero tu seguridad es lo m&aacute;s importante, as&iacute; que es importante volver atr&aacute;s y revisar lo que hiciste, para aprender por qu&eacute; y c&oacute;mo prevenirlo durante tu pr&oacute;xima sesi&oacute;n de entrenamiento&raquo;.<\/p>\n<p>Schoenherr dice que alrededor de cada sesi&oacute;n de entrenamiento es especialmente importante tomar buenas notas sobre:<\/p>\n<ul>\n<li>Qu&eacute; comiste<\/li>\n<li>Dosis de insulina<\/li>\n<li>Momento<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cuanto m&aacute;s detalles registres, m&aacute;s podr&aacute;s determinar c&oacute;mo ajustar tus tasas de insulina para ayudarte a completar tu entrenamiento de resistencia, con las menores fluctuaciones en tu glucosa.<\/p>\n<p>&laquo;Definitivamente deber&iacute;as practicar la alimentaci&oacute;n con alimentos y bebidas durante tu entrenamiento, tambi&eacute;n, igual que lo har&iacute;as durante el evento real&raquo;, recuerda Schoenherr.<\/p>\n<h3><b><i>NO HAY UNA TALLA &Uacute;NICA QUE SE ADAPTE A TODOS EN LA DIABETES TIPO 1<\/i><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&ldquo;La experimentaci&oacute;n, el mantenimiento de registros y el ensayo y error son la clave&rdquo;, dice <\/span><a href=\"https:\/\/integrateddiabetes.com\/running-a-marathon-with-type-1-diabetes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jacob Seltzer,<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> quien trabaj&oacute; con Integrated Diabetes Services para que lo ayudaran a aprender c&oacute;mo ajustar sus propias dosis de insulina durante su primera experiencia de entrenamiento de marat&oacute;n.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Durante todo el proceso, &iexcl;p&iacute;dele ayuda a tu endocrin&oacute;logo y educadores en diabetes! Lo m&aacute;s probable es que no seas el primer atleta de resistencia con diabetes tipo 1 con el que se hayan encontrado.<\/span><\/p>\n<div class=\"flex-1 overflow-hidden\">\n<div class=\"react-scroll-to-bottom--css-xaycf-79elbk h-full\">\n<div class=\"react-scroll-to-bottom--css-xaycf-1n7m0yu\">\n<div class=\"flex flex-col text-sm pb-9\">\n<div class=\"w-full text-token-text-primary\" data-testid=\"conversation-turn-97\">\n<div class=\"px-4 py-2 justify-center text-base md:gap-6 m-auto\">\n<div class=\"flex flex-1 text-base mx-auto gap-3 md:px-5 lg:px-1 xl:px-5 md:max-w-3xl lg:max-w-[40rem] xl:max-w-[48rem] group final-completion\">\n<div class=\"relative flex w-full flex-col agent-turn\">\n<div class=\"flex-col gap-1 md:gap-3\">\n<div class=\"flex flex-grow flex-col max-w-full\">\n<div class=\"min-h-[20px] text-message flex flex-col items-start gap-3 whitespace-pre-wrap break-words [.text-message+&amp;]:mt-5 overflow-x-auto\" data-message-author-role=\"assistant\" data-message-id=\"a10e7174-ec7b-472a-851b-97a657ac1764\">\n<div class=\"markdown prose w-full break-words dark:prose-invert light\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Trabaja estrechamente con tu equipo de atenci&oacute;n m&eacute;dica al realizar cambios graduales en tus dosis de insulina, &iexcl;cada cuerpo es diferente!<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ya sea que vayas a correr 5 km o 20, aprender c&oacute;mo y cu&aacute;ndo ajustar tus dosis de insulina es una parte fundamental de tu entrenamiento si vives con diabetes tipo 1. 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