{"id":16809,"date":"2022-01-13T17:06:12","date_gmt":"2022-01-13T17:06:12","guid":{"rendered":"https:\/\/beyondtype2.org\/resources\/relacion-calcio-envejecimiento-diabetes-hipoglucemia-caidas\/"},"modified":"2024-12-08T22:12:16","modified_gmt":"2024-12-08T22:12:16","slug":"relacion-calcio-envejecimiento-diabetes-hipoglucemia-caidas","status":"publish","type":"resources","link":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/relacion-calcio-envejecimiento-diabetes-hipoglucemia-caidas\/","title":{"rendered":"La relaci\u00f3n entre el calcio, el envejecimiento, la diabetes, la hipoglucemia y las ca\u00eddas"},"content":{"rendered":"<p><em>Este art&iacute;culo fue&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.diabetes.org\/healthy-living\/recipes-nutrition\/calcium-connected-to-aging-diabetes-hypoglycemia-falls\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" data-wpel-link=\"external\">publicado originalmente en ingl&eacute;s<\/a>&nbsp;en Diabetes Food Hub, y fue creado y traducido como parte de ADA x BT1 Collab.&nbsp;<\/em><\/p>\n<hr>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&iquest;Sab&iacute;as que los adultos mayores con diabetes corren un mayor riesgo de sufrir <\/span><a href=\"https:\/\/care.diabetesjournals.org\/content\/43\/9\/2060\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">&nbsp;ca&iacute;das a causa de una hipoglucemia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">? La hipoglucemia es un nivel bajo de glucosa (az&uacute;car) en sangre y, cuando es severa, puede provocar problemas de salud graves. Los s&iacute;ntomas notables de hipoglucemia son sensaci&oacute;n de desequilibrio, visi&oacute;n borrosa y confusi&oacute;n. La hipoglucemia puede ser causada por varios factores, particularmente por la falta de equilibrio entre los alimentos y los medicamentos para la diabetes.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las ca&iacute;das son <\/span><a href=\"https:\/\/care.diabetesjournals.org\/content\/43\/9\/2060\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">m&aacute;s comunes en los adultos mayores con diabetes<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> y contribuyen en gran medida a una calidad de vida m&aacute;s baja en general, incluida la p&eacute;rdida de independencia y una menor capacidad para disfrutar las actividades diarias.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem&aacute;s de un buen manejo de la glucosa (az&uacute;car) en sangre, mantener fuertes los huesos es un factor importante para disminuir el riesgo de ca&iacute;das. &iexcl;Llevar una dieta saludable enfocada en alimentos ricos en calcio es excelente para la salud de los huesos!<\/span><\/p>\n<h3><b>&iquest;Qu&eacute; hace el calcio y cu&aacute;nto necesitan los adultos mayores?&nbsp;<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El calcio es el mineral m&aacute;s abundante en tu cuerpo y constituye gran parte de tus huesos y dientes. Mantiene los huesos y los dientes fuertes y apoya la estructura general del cuerpo. El calcio tambi&eacute;n se usa para ayudar a que los m&uacute;sculos se muevan, ayuda con la circulaci&oacute;n sangu&iacute;nea y a los nervios para transmitir se&ntilde;ales por todo el cuerpo. El otro nutriente que se debe tener en cuenta cuando se piensa en el calcio es la vitamina D. La vitamina D se utiliza para absorber el calcio, por lo que sin ella, podr&iacute;a ser que no se reciba la cantidad suficiente de calcio. Adem&aacute;s, a medida que envejecemos, nuestros cuerpos ya no son tan eficientes en la absorci&oacute;n de calcio.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tus necesidades personales de calcio deber&aacute;n ser determinadas por tu nutri&oacute;logo, especialista en educaci&oacute;n y cuidado de la diabetes u otro proveedor de atenci&oacute;n m&eacute;dica. Sin embargo, las cantidades diarias recomendadas de calcio son:&nbsp;<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">De 19 a 50 a&ntilde;os de edad: 1000 mg por d&iacute;a (hombres), 1000 mg (mujeres, incluidas las embarazadas y en lactancia)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">De 51 a 70 a&ntilde;os de edad: 1000 mg (hombres), 1200 mg (mujeres)&nbsp;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mayores de 70 a&ntilde;os: 1200 mg por d&iacute;a para hombres y mujeres&nbsp;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>Alimentos ricos en calcio<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Afortunadamente, hay muchas maneras de recibir <\/span><a href=\"https:\/\/www.diabetes.org\/healthy-living\/recipes-nutrition\/eating-well\/diabetes-superstar-foods\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">calcio a trav&eacute;s de los alimentos<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> y son f&aacute;ciles de encontrar en el supermercado. Para saber cu&aacute;nto contribuye un determinado alimento a tus necesidades diarias de calcio, verifica el porcentaje del valor diario (VD) en la etiqueta de informaci&oacute;n nutricional. Si el VD es &gt;20 %, entonces es un alimento alto en calcio. Esta es una lista de alimentos que son excelentes fuentes de calcio:&nbsp;<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Leche y otros productos l&aacute;cteos como el yogur y el queso (dato interesante: el <\/span><a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Calcium-HealthProfessional\/#h2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">72 % de lo que se ingiere de calcio<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> en los Estados Unidos proviene de los productos l&aacute;cteos)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Verduras de hoja verde (acelgas, col rizada, bok choy)&nbsp;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Br&oacute;coli y br&oacute;coli rabe&nbsp;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Naranjas<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Higos<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mariscos (salm&oacute;n y sardinas enlatados)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Granos y cereales fortificados<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bebidas fortificadas&nbsp;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Soya, frijoles y lentejas<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Semillas<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&iquest;Te interesa aprender a preparar estos diferentes tipos de alimentos? Visita <\/span><a href=\"https:\/\/www.diabetesfoodhub.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">Diabetes Food Hub<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">&reg;<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> para conseguir recetas y consejos de cocina. Estos son algunos ejemplos de recetas para probar:&nbsp;<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.diabetesfoodhub.org\/recipes\/salmon-croquettes-with-yogurt-horseradish-sauce.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">Croquetas de salm&oacute;n con salsa de yogur y r&aacute;bano picante<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Receta <\/span><a href=\"https:\/\/www.diabetesfoodhub.org\/recipes\/budget-friendly-kale-and-sausage-saut%C3%A9.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">econ&oacute;mica de <\/span><\/a><a href=\"https:\/\/www.diabetesfoodhub.org\/recipes\/budget-friendly-salmon-burgers.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">hamburguesas de salm&oacute;n<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">&nbsp;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Receta <\/span><a href=\"https:\/\/www.diabetesfoodhub.org\/recipes\/budget-friendly-kale-and-sausage-saut%C3%A9.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">econ&oacute;mica de sofrito de col rizada y salchichas&nbsp;<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.diabetesfoodhub.org\/recipes\/greek-chicken-potatoes-with-saut%C3%A9ed-kale-raisins-feta-cheese.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pollo griego y papas con col rizada sofrita, pasas y queso feta<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.diabetesfoodhub.org\/recipes\/sheet-pan-miso-salmon-and-sesame-bok-choy.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">Salm&oacute;n con miso y bok choy con ajonjol&iacute;<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.diabetesfoodhub.org\/recipes\/moroccan-lentils-with-stewed-tomatoes.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lentejas marroqu&iacute;es con tomates guisados<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>Riesgos de muy poco o demasiado calcio&nbsp;<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Consumir muy poco calcio puede representar riesgo para presentar una serie de trastornos &oacute;seos, especialmente, osteoporosis, que hace que los huesos se vuelvan fr&aacute;giles y que aumente la probabilidad de fracturas. La mayor&iacute;a de las personas no superan el l&iacute;mite superior recomendado de ingesta diaria de calcio, pero demasiado calcio puede causar estre&ntilde;imiento y posiblemente interferir con la capacidad del cuerpo para absorber hierro, el mineral que hace que la hemoglobina transporte ox&iacute;geno por todo el cuerpo.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los l&iacute;mites superiores generales de calcio para adultos <\/span><a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Calcium-Consumer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">seg&uacute;n los NIH<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> son:&nbsp;<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">De 19 a 50 a&ntilde;os de edad: 2500 mg al d&iacute;a&nbsp;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mayores de 51 a&ntilde;os de edad: 2000 mg al d&iacute;a&nbsp;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si bien es dif&iacute;cil alcanzar esos l&iacute;mites superiores solo con los alimentos, es posible alcanzarlo si se toman suplementos de calcio. Tomar m&aacute;s suplementos de calcio tambi&eacute;n puede aumentar los riesgos de c&aacute;lculos renales entre los adultos mayores.<\/span><\/p>\n<h3><b>&iquest;Deber&iacute;as tomar suplementos de calcio?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque hay riesgos de estar tomando demasiado calcio, especialmente a trav&eacute;s de suplementos, si sientes que no est&aacute;s recibiendo suficiente calcio de forma regular, consulta a tu m&eacute;dico para ver si es necesario tomar suplementos.&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ya seas un adulto mayor con diabetes o est&eacute;s a cargo de uno, haz que el calcio sea una parte esencial de tu plan de nutrici&oacute;n. Los riesgos de la deficiencia de calcio son demasiado grandes como para ignorarlos y, afortunadamente, es f&aacute;cil encontrar maneras de mejorar y mantener la ingesta diaria de calcio.<\/span><\/p>\n<hr>\n<p>Este contenido sobre Nutrici&oacute;n es posible a trav&eacute;s de&nbsp;<a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/ada-bt1-collab\/\" data-wpel-link=\"internal\">ADA x BT1 Collab.<\/a><\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Este art&iacute;culo fue&nbsp;publicado originalmente en ingl&eacute;s&nbsp;en Diabetes Food Hub, y fue creado y traducido como parte de ADA x BT1 Collab.&nbsp; &iquest;Sab&iacute;as que los adultos mayores con diabetes corren un mayor riesgo de sufrir &nbsp;ca&iacute;das a causa de una hipoglucemia? 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