{"id":16812,"date":"2022-01-13T17:44:17","date_gmt":"2022-01-13T17:44:17","guid":{"rendered":"https:\/\/beyondtype2.org\/resources\/consejos-comer-antes-despues-ejercicio\/"},"modified":"2024-12-08T22:12:28","modified_gmt":"2024-12-08T22:12:28","slug":"consejos-comer-antes-despues-ejercicio","status":"publish","type":"resources","link":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/consejos-comer-antes-despues-ejercicio\/","title":{"rendered":"Consejos para Comer Antes y Despu\u00e9s del Ejercicio"},"content":{"rendered":"

Este artículo fue publicado originalmente en inglés<\/a> en Diabetes Food Hub, y fue creado y traducido como parte de ADA x BT1 Collab. <\/em><\/p>\n

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Aprender qué y cuándo comer antes y después del ejercicio puede ser un poco abrumador. Las preguntas son infinitas: ¿Debes comer antes de hacer ejercicio? ¿Debe ser algo bajo en carbohidratos? ¿Deben ser carbohidratos simples? ¿Debe ser algo alto en grasas o bajo en grasas? ¿Qué tal después de hacer ejercicio? ¿Qué pasa si estás tratando de perder peso? ¿Y si te administras insulina?<\/p>\n

Aquí, hablaremos sobre algunos consejos básicos sobre qué y cuándo comer antes y después del ejercicio, y qué tomar en cuenta si te administras medicamentos para la diabetes como la insulina.<\/span><\/p>\n

Si estás tratando de perder peso<\/b><\/h3>\n

Si estás tratando de perder peso, es importante asegurarte de no consumir calorías adicionales que tu cuerpo no necesita. Eso significa tratar de programar tus comidas o refrigerios con relación a tus sesiones de ejercicio para que no comas refrigerios adicionales solo por hacer ejercicio.<\/span><\/p>\n

Aquí hay algunas cosas que debes tener en cuenta:<\/span><\/p>\n

Hacer ejercicio con el estómago vacío puede ayudarte a quemar más grasa corporal como fuente de energía.<\/b><\/p>\n

Si comes justo antes de hacer ejercicio, tu cuerpo primero usará las calorías que acabas de consumir como fuente de combustible. Si haces ejercicio cuando ya han pasado entre tres y cuatro horas desde la última vez que comiste, tu cuerpo tendrá más capacidad de quemar grasa como fuente de energía porque no hay otras fuentes más disponibles de energía. Recuerda que antes de hacer ejercicio debes medir tus niveles de glucosa (azúcar) para asegurarte de que te encuentras dentro de un rango seguro para hacerlo, alrededor de 100 a 180 mg\/dL.<\/span><\/p>\n

Esta puede ser una herramienta muy útil para perder peso porque, sin importar la cantidad de calorías que quemes durante el ejercicio, estás asegurandote de quemar más grasa corporal como fuente de energía.<\/span><\/p>\n

Si quieres comer antes de hacer ejercicio, elige un refrigerio pequeño o una comida ligera.<\/b><\/p>\n

Si hacer ejercicio con el estómago vacío no es una buena opción para ti, puedes evitar consumir calorías adicionales simplemente programando los ejercicios justo después de un pequeño refrigerio o una comida ligera.<\/span><\/p>\n

¿Qué debes comer? Concéntrate en la comida real. No es necesario que sea algo complicado. Con frecuencia, se recomienda combinar una fuente de carbohidratos con una fuente de proteínas. Algunos ejemplos incluyen:<\/span><\/p>\n