{"id":17799,"date":"2022-05-19T15:02:59","date_gmt":"2022-05-19T15:02:59","guid":{"rendered":"https:\/\/beyondtype2.org\/resources\/menopausia-y-diabetes-tipo-1\/"},"modified":"2022-05-19T15:02:59","modified_gmt":"2022-05-19T15:02:59","slug":"menopausia-y-diabetes-tipo-1","status":"publish","type":"resources","link":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/menopausia-y-diabetes-tipo-1\/","title":{"rendered":"Menopausia y diabetes tipo 1"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como persona con diabetes que menstrua, una de las cosas m&aacute;s complicadas con las que podr&iacute;as luchar es la fluctuaci&oacute;n constante de los niveles hormonales a lo largo de tu ciclo menstrual. Desafortunadamente, el comienzo de la menopausia no simplifica esta lucha.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La transici&oacute;n de la menstruaci&oacute;n a la perimenopausia y a la menopausia ocurrir&aacute; en el transcurso de muchos a&ntilde;os, lo que significa que el impacto en tus necesidades de insulina y glucosa (az&uacute;car) en sangre ser&aacute; gradual e impredecible.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al igual que <\/span><a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/diabetes-ciclo-menstrual\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">la menstruaci&oacute;n<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, no existe un enfoque &uacute;nico para ajustar las dosis de insulina y medicamentos en respuesta a la menopausia, pero hay una variedad de expectativas generales y cosas que debes tener en cuenta.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aqu&iacute;, analizaremos de qu&eacute; manera la menstruaci&oacute;n puede afectar el manejo de la diabetes y consejos para ayudar a manejar el impacto en tu salud y bienestar general.<\/span><\/p>\n<h3><b><i>&iquest;QU&Eacute; ES LA MENOPAUSIA?<\/i><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La menopausia es, en t&eacute;rminos simples, la fase de la vida durante la cual ya no est&aacute;s ovulando y ya no puedes quedar embarazada.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si bien tendemos a pensar en el sistema reproductivo femenino como menstruante comparado con menop&aacute;usico, no es as&iacute; de simple.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Menstruaci&oacute;n:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Tus a&ntilde;os f&eacute;rtiles, generalmente comenzando en la adolescencia temprana hasta mediados de los 40 a&ntilde;os.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Perimenopausia:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> El comienzo de la menopausia donde la fertilidad disminuye gradualmente y los periodos se vuelven irregulares. Tiene una duraci&oacute;n de 2 a 10 a&ntilde;os.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Menopausia:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Comienza entre los 40 y los 50 a&ntilde;os cuando han pasado 12 meses desde tu &uacute;ltimo periodo, con una duraci&oacute;n promedio de 5 a&ntilde;os. Las mujeres con diabetes tienen una <\/span><a href=\"https:\/\/smw.ch\/article\/doi\/smw.2021.w30025\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">mayor prevalencia de menopausia precoz<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Posmenopausia:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> La continuaci&oacute;n de la menopausia, cuando han pasado al menos 12 meses desde tu &uacute;ltimo periodo. Esta fase contin&uacute;a por el resto de tu vida.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Los s&iacute;ntomas de la menopausia pueden incluir:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">per&iacute;odos irregulares<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">disminuci&oacute;n del deseo sexual (libido)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sequedad vaginal y dolor durante las relaciones sexuales<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sofocos, sudores nocturnos<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">insomnio y sue&ntilde;o interrumpido<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">escalofr&iacute;os<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">irritabilidad, ansiedad, depresi&oacute;n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">peso y metabolismo lento<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">adelgazamiento del cabello y piel seca<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">senos que parecen menos llenos<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sensibilidad en los senos<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">aumento del riesgo de infecciones urinarias<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">disminuci&oacute;n de la capacidad de concentraci&oacute;n y memoria<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Y por &uacute;ltimo, pero no menos importante: fluctuaciones notables en los niveles de glucosa (az&uacute;car) en sangre y las necesidades de insulina que pueden cambiar de una semana a otra y de un mes a otro durante esta transici&oacute;n a la menopausia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si pensabas que manejar tu nivel de glucosa (az&uacute;car) en sangre en torno a tu ciclo menstrual relativamente predecible era un reto, las hormonas fluctuantes de la perimenopausia y la menopausia te mantendr&aacute;n trabajando arduamente de igual manera.<\/span><\/p>\n<h3><b><i>ANALICEMOS LAS HORMONAS<\/i><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si bien la menopausia generalmente comienza cuando una persona tiene entre 45 y 60 a&ntilde;os, los niveles hormonales que regulan la menstruaci&oacute;n en realidad comienzan a cambiar a finales de los 30.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para comprender lo que le sucede a tu cuerpo durante la menopausia, es importante comprender estas cinco hormonas.<\/span><\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><b>Hormona<\/b><\/td>\n<td><b>Funci&oacute;n<\/b><\/td>\n<td><b>Durante la menopausia<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Estr&oacute;geno<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Estimula el crecimiento de los fol&iacute;culos del &oacute;vulo, mantiene el grosor de la pared vaginal y la lubricaci&oacute;n, mantiene la membrana mucosa que recubre el &uacute;tero<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">La producci&oacute;n fluct&uacute;a de manera impredecible durante muchos a&ntilde;os, y con el tiempo disminuye a niveles muy bajos<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Progesterona<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Prepara el revestimiento del &uacute;tero para aceptar un &oacute;vulo fertilizado<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">La producci&oacute;n se detiene completamente cuando no hay ovulaci&oacute;n y despu&eacute;s del periodo menstrual final<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Testosterona<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Contribuye a la producci&oacute;n de estr&oacute;geno, manteniendo la libido y la masa &oacute;sea y muscular<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">La producci&oacute;n disminuye gradualmente a partir de los 20 a&ntilde;os, alcanzando la mitad de su punto m&aacute;ximo en la menopausia<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Hormona luteinizante (HL)<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Activa la ovulaci&oacute;n y los niveles hormonales para apoyar el embarazo<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">La producci&oacute;n aumenta gradualmente a medida que disminuyen los niveles de estr&oacute;geno y progesterona<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Hormona estimulante del fol&iacute;culo (FSH, por sus siglas en ingl&eacute;s)<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Estimula el crecimiento de los &oacute;vulos en los ovarios<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">La producci&oacute;n aumenta gradualmente a medida que disminuyen los niveles de estr&oacute;geno y progesterona<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3><b><i>C&Oacute;MO AFECTA LA MENOPAUSIA LA RESISTENCIA A LA INSULINA Y LOS NIVELES DE GLUCOSA (AZ&Uacute;CAR) EN SANGRE<\/i><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tus necesidades de insulina cambiar&aacute;n no solo de una semana a otra como has experimentado con tu ciclo menstrual, sino tambi&eacute;n durante las diferentes fases a medida que tu cuerpo pasa de la perimenopausia a la posmenopausia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los cambios entre tu uso diario total de insulina durante la menstruaci&oacute;n frente a la perimenopausia frente a la menopausia pueden ser solo unas cuantas unidades de diferencia o pueden ser muchas unidades. Estos cambios deben hacerse con cuidado y gradualmente con el apoyo de tu equipo de atenci&oacute;n m&eacute;dica.<\/span><\/p>\n<p><b>Menstruaci&oacute;n:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> La mayor&iacute;a de las personas ven una mayor necesidad de insulina en los d&iacute;as previos al comienzo de su periodo. Encuentra m&aacute;s informaci&oacute;n sobre <\/span><a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/diabetes-ciclo-menstrual\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">la menstruaci&oacute;n y la diabetes<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><b>Perimenopausia: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">&ldquo;Tus necesidades diarias totales de insulina probablemente aumentar&aacute;n durante estos a&ntilde;os de transici&oacute;n gradual a la menopausia&rdquo;, explica <\/span><a href=\"https:\/\/integrateddiabetes.com\/meet-our-staff\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jennifer C. Smith, enfermera registrada, Especialista Certificada en Educaci&oacute;n y Cuidado de la Diabetes (CDCES, por sus siglas en ingl&eacute;s)<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, entrenadora de diabetes en <\/span><a href=\"https:\/\/integrateddiabetes.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">Integrated Diabetes Services<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> y coautora de <\/span><a href=\"https:\/\/amzn.to\/2lbHSrd\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pregnancy with Type 1 Diabetes (Embarazo con diabetes tipo 1<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las mismas hormonas que fluct&uacute;an cada 28 d&iacute;as durante tu ciclo menstrual ahora fluct&uacute;an en un horario mucho menos predecible. Esta naturaleza impredecible significa que tus necesidades de insulina tambi&eacute;n fluctuar&aacute;n. Este es, sin duda, el aspecto m&aacute;s retador de la transici&oacute;n a la menopausia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&ldquo;Algunos meses, es posible que tengas un ciclo m&aacute;s pesado, sangrado m&aacute;s abundante&rdquo;, explica Jennifer. &ldquo;Cuanto m&aacute;s intenso sea tu ciclo, es probable que sean mayores tus necesidades de insulina. Otros meses, tu ciclo podr&iacute;a ser m&aacute;s ligero y no experimentar&aacute;s s&iacute;ntomas y mucha menos resistencia a la insulina&rdquo;.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tal como lo hac&iacute;as durante tu ciclo menstrual, puede ser &uacute;til llevar un seguimiento de lo que experimentas, los ajustes que haces en tus dosis de insulina con el apoyo de tu equipo de atenci&oacute;n m&eacute;dica y de qu&eacute; manera esos ajustes ayudaron a tus niveles de glucosa (az&uacute;car) en sangre.<\/span><\/p>\n<p><b>Menopausia y posmenopausia:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Una vez que est&eacute;s verdaderamente en la menopausia (han pasado 12 meses desde tu &uacute;ltimo periodo), es probable que tus necesidades de insulina disminuyan y se vuelvan m&aacute;s predecibles.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&ldquo;Cuando ocurra el final dram&aacute;tico de la producci&oacute;n de estr&oacute;geno y progesterona, ya no experimentar&aacute;s esos ataques repentinos de resistencia a la insulina&rdquo;, explica Jennifer.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&ldquo;Una vez que esas hormonas ya no est&eacute;n en esa monta&ntilde;a rusa de transici&oacute;n, las cosas se equilibrar&aacute;n. Muchas personas notar&aacute;n que sus necesidades generales de insulina basal disminuyen durante la menopausia y la posmenopausia&rdquo;.<\/span><\/p>\n<p><b><i>*Ten en cuenta:<\/i><\/b><i><span style=\"font-weight: 400;\"> Habla con tu equipo de atenci&oacute;n m&eacute;dica antes de hacer cualquier cambio en tu r&eacute;gimen de insulina. Los ajustes de la dosis de insulina deben hacerse con cuidado y consideraci&oacute;n para evitar una hipo e hiperglucemia inesperada.<\/span><\/i><\/p>\n<h3><b><i>LAS PREOCUPACIONES DE SALUD A LARGO PLAZO DE LA MENOPAUSIA<\/i><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si bien los s&iacute;ntomas m&aacute;s infames de la menopausia son los sofocos, el aumento de peso y el insomnio, tambi&eacute;n puede afectar tu memoria, la fortaleza de tus huesos, tu capacidad para disfrutar del sexo y tu estado de &aacute;nimo en general.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sin embargo, adem&aacute;s de la controvertida <\/span><a href=\"https:\/\/www.menopause.org\/for-women\/menopauseflashes\/menopause-symptoms-and-treatments\/hormone-therapy-benefits-risks\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">terapia de reemplazo hormonal<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> (que puede ser segura para algunas y no para otras), manejar tus h&aacute;bitos de estilo de vida puede ayudar a disminuir la gravedad de los s&iacute;ntomas cl&aacute;sicos de la menopausia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&ldquo;La menopausia es universal&rdquo;, dice <\/span><a href=\"https:\/\/integrativemgi.com\/about-dr-felice-gersh\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">Felicia Gersh, doctora en medicina<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, ginec&oacute;loga de Integrative Medical Group.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&ldquo;No hay forma de que puedas escapar a medida que envejeces. No se trata solo de que terminen las funciones reproductivas, se trata de una etapa de vida completamente nueva para una persona cuando no tiene hormonas ov&aacute;ricas para respaldar cada sistema de &oacute;rganos de su cuerpo. Puedes ayudar a contrarrestar el impacto si comienzas la terapia de reemplazo hormonal y si te enfocas en cada opci&oacute;n de estilo de vida para optimizar la salud&rdquo;.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&ldquo;Hay un estado cr&oacute;nico de inflamaci&oacute;n de bajo grado asociado con la progresi&oacute;n de la menopausia y el proceso de envejecimiento de las personas que menstr&uacute;an. Entonces, hay una gran variedad de s&iacute;ntomas, y realmente puede cambiar la vida de una persona y crear una calidad de vida reducida&rdquo;.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La Dra. Gersh se&ntilde;ala que las hormonas est&aacute;n muy relacionadas con el funcionamiento del cerebro.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&ldquo;En algunos, los sudores nocturnos y los sofocos pueden continuar hasta por 20 a&ntilde;os&rdquo;, dice la Dra. Gersh. &ldquo;El promedio es de cuatro a cinco a&ntilde;os, lo cual es bastante malo&rdquo;.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&ldquo;Y, por supuesto, otros s&iacute;ntomas de la menopausia nunca se resolver&aacute;n. En realidad, solo empeoran con el tiempo, por ejemplo, la sequedad vaginal y la disfunci&oacute;n sexual. Para algunas, su estado de &aacute;nimo nunca vuelve a la normalidad&rdquo;, dice la Dra. Gersh sin rodeos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&ldquo;La mayor&iacute;a de las personas, a medida que pasan a la menopausia, tendr&aacute;n un poco de dificultad para encontrar las palabras. No pueden recordar los sustantivos, dicen, &lsquo;&iquest;C&oacute;mo se llamaba eso?&rsquo; Ese tipo de cosas. Simplemente no pueden pronunciar el sustantivo, pero son muy buenas con los adjetivos. Eso generalmente se estabiliza&rdquo;.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los problemas m&aacute;s preocupantes son los ataques card&iacute;acos, las fracturas, el aumento de peso y la demencia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&ldquo;A los 65 a&ntilde;os, alrededor del 75 % de [las personas a las que se les asign&oacute; el sexo femenino al nacer] tienen presi&oacute;n arterial alta&rdquo;, explica la Dra. Gersh. &ldquo;Y a los 75 a&ntilde;os, el 85% tiene presi&oacute;n arterial alta. [Las personas a las que se les asign&oacute; el sexo femenino al nacer] constituyen el 80 % de todas las personas que terminan teniendo una fractura osteopor&oacute;tica&rdquo;.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El estr&oacute;geno tambi&eacute;n es muy importante para quemar grasa corporal, lo que significa que el cuerpo se vuelve mejor para almacenar grasa en la menopausia. El estr&oacute;geno tambi&eacute;n ayuda a regular el apetito, lo que contribuye a&uacute;n m&aacute;s a mejorar la capacidad del cuerpo para aumentar de peso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Estos duros mensajes de la Dra. Gersh pueden ser abrumadores, pero ella dice que cuanto m&aacute;s te enfocas en mejorar tus h&aacute;bitos de estilo de vida y tu salud en general, m&aacute;s disminuyen los problemas de salud a largo plazo asociados con la menopausia.<\/span><\/p>\n<h3><b><i>H&Aacute;BITOS DE ESTILO DE VIDA PARA FACILITAR LA TRANSICI&Oacute;N DE LA MENOPAUSIA<\/i><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En su trabajo para apoyar a las personas que experimentan la menopausia, la Dra. Gersh alienta apasionadamente a sus pacientes a centrarse en los h&aacute;bitos de estilo de vida diarios que ayudan a cualquier edad, pero estos h&aacute;bitos causan m&aacute;s impacto durante la menopausia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&ldquo;No podemos evitar la menopausia, pero podemos intentar retrasarla un poco teniendo la mejor dieta y estilo de vida durante los primeros a&ntilde;os de vida y antes de la menopausia&rdquo;, explica la Dra. Gersh.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&ldquo;Tambi&eacute;n debemos entrar en la menopausia con lo que yo llamo &lsquo;una buena cuenta de ahorros para la salud&rsquo; porque no todas las personas tienen la misma experiencia en la menopausia. Algunas personas realmente parecen hacerlo bastante bien. No terminan quebr&aacute;ndose huesos ni teniendo demencia ni teniendo un ataque al coraz&oacute;n&rdquo;.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La Dra. Gersh enfatiza que centrarse en h&aacute;bitos saludables m&aacute;s temprano en la vida puede mejorar enormemente la salud general de los huesos, los m&uacute;sculos, el coraz&oacute;n, el cerebro y el nivel de condici&oacute;n f&iacute;sica antes de llegar a la menopausia. Tu salud general antes de experimentar la menopausia determina en gran medida tu salud durante la menopausia. Puede reducir la gravedad de los s&iacute;ntomas de la menopausia, como los sofocos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&ldquo;Para aquellas que son muy obesas y metab&oacute;licamente poco saludables, estad&iacute;sticamente tienen m&aacute;s sudores nocturnos y sofocos que las mujeres que tienen una salud &oacute;ptima cuando entran en el a&ntilde;o de la menopausia. Por lo tanto, debemos comenzar a hacer cosas saludables mucho antes de la menopausia con anticipaci&oacute;n reconociendo que estas elecciones de salud m&aacute;s tempranas en la vida realmente son importantes para el resto de tu vida&rdquo;.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los h&aacute;bitos de estilo de vida recomendados por la Dra. Gersh son cosas que probablemente hayas escuchado y le&iacute;do un mill&oacute;n de veces antes. Antes y durante la menopausia, dedicar tu energ&iacute;a a adoptar y aceptar h&aacute;bitos de vida saludables puede tener un gran impacto en los s&iacute;ntomas y riesgos que experimentas:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Suplementos: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Para mantener tus huesos y m&uacute;sculos sanos, una cantidad adecuada de omega-3, vitamina D, magnesio, calcio y antioxidantes b&aacute;sicos de las vitaminas es fundamental.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Salud mental:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Es importante trabajar en los niveles de estr&eacute;s y el bienestar emocional. La meditaci&oacute;n, la biorretroalimentaci&oacute;n y el <\/span><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/eft-tapping\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">tapping<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> son solo algunas herramientas que pueden ayudar a manejar la ansiedad y el estr&eacute;s.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/consejos-de-nutricion-para-ayudarte-a-perder-peso-con-diabetes\/\"><b>Manejo de peso:<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> Perder peso si tienes sobrepeso o mantener tu peso actual ser&aacute; m&aacute;s dif&iacute;cil en la menopausia, pero puede afectar cualquier otra parte de tu salud. Hacer que el manejo del peso sea una verdadera prioridad en tu vida antes y durante la menopausia vale la pena.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Nutrici&oacute;n:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Comer una dieta rica en plantas, incluyendo la soya, es vital para reducir el riesgo de presi&oacute;n arterial alta, ataque card&iacute;aco y fracturas. La Dra. Gersh se&ntilde;ala una <\/span><a href=\"https:\/\/www.pcrm.org\/news\/news-releases\/study-shows-diet-causes-84-drop-troublesome-menopausal-symptoms-without-drugs#:~:text=WASHINGTON%E2%80%94A%20new%20study%2C%20published,fewer%20than%20one%20per%20day.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">investigaci&oacute;n que descubri&oacute; que las personas que com&iacute;an soya todos los d&iacute;as<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> experimentaban menos sofocos durante la menopausia, ya que contiene fitoestr&oacute;genos que pueden ayudar a compensar la falta de estr&oacute;genos en el cuerpo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Ejercicio:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Hacer ejercicio a diario para contrarrestar la falta de estr&oacute;geno para quemar grasa en tu cuerpo ayudar&aacute; a prevenir y reducir la tendencia a aumentar de peso en la menopausia. Hacer ejercicio con regularidad tambi&eacute;n es fundamental para manejar <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4914008\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">la presi&oacute;n arterial<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3906547\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">el colesterol<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/10683091\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">la sensibilidad a la insulina<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> y <\/span><a href=\"https:\/\/www.alzheimers.org.uk\/about-dementia\/risk-factors-and-prevention\/physical-exercise\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">la salud cerebral a largo plazo<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Sue&ntilde;o: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Dormir lo suficiente tiene un gran impacto en tu apetito, energ&iacute;a, estado de &aacute;nimo y m&aacute;s. Si tienes dificultades para dormir bien, habla con tu equipo de atenci&oacute;n m&eacute;dica sobre las opciones. Recuerda que uno de los mejores remedios para dormir mejor es hacer m&aacute;s ejercicio y <\/span><a href=\"https:\/\/www.nytimes.com\/2022\/01\/25\/well\/mind\/alcohol-drinking-sleep.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">tomar menos alcohol<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Alcohol:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Reducir tu <\/span><a href=\"https:\/\/www.niaaa.nih.gov\/publications\/brochures-and-fact-sheets\/women-and-alcohol\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">consumo de alcohol a las recomendaciones est&aacute;ndar<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> puede tener un impacto tremendo en tu salud f&iacute;sica y bienestar emocional en general.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Pide apoyo: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">&iexcl;Habla con tu equipo de atenci&oacute;n m&eacute;dica! Pide apoyo cuando lo necesites para el estr&eacute;s y la depresi&oacute;n, la nutrici&oacute;n y el ejercicio, o para mejorar la salud de la glucosa (az&uacute;car) en sangre ajustando tu r&eacute;gimen de medicamentos.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&ldquo;Entonces, no puedes salirte con la tuya despu&eacute;s de la menopausia&rdquo;, dice la Dra. Gersh. &ldquo;Tienes que hacerlo todo. Nutrici&oacute;n y estado f&iacute;sico y sue&ntilde;o y estr&eacute;s. Cuanto m&aacute;s puedas&rdquo;.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como persona con diabetes que menstrua, una de las cosas m&aacute;s complicadas con las que podr&iacute;as luchar es la fluctuaci&oacute;n constante de los niveles hormonales a lo largo de tu ciclo menstrual. Desafortunadamente, el comienzo de la menopausia no simplifica esta lucha. 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