{"id":18803,"date":"2022-10-04T08:22:25","date_gmt":"2022-10-04T08:22:25","guid":{"rendered":"https:\/\/beyondtype2.org\/resources\/actividad-fisica-50\/"},"modified":"2024-12-09T18:16:26","modified_gmt":"2024-12-09T18:16:26","slug":"actividad-fisica-50","status":"publish","type":"resources","link":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/actividad-fisica-50\/","title":{"rendered":"Actividad f\u00edsica despu\u00e9s de los 50"},"content":{"rendered":"

Realizar actividad física<\/a> y mantenernos activos es una parte importante de nuestra rutina cuando vivimos con diabetes tipo 1. A medida que nuestros cuerpos envejecen, enfrentamos nuevos desafíos en relación con la forma en que podemos ejercitarnos, mantener la fuerza y seguir siendo activos, y puede ser necesario hacer algunos ajustes.<\/span><\/p>\n

Después de los 50 y<\/span> tras la menopausia<\/a> o la andropausia es fundamental intentar mantenernos en forma<\/b> para así <\/span>mantener la buena salud<\/span> y gozar de una buena calidad de vida. Realizar actividad física <\/span>también trae otros beneficios:<\/span><\/p>\n

Bajar de peso<\/b><\/small><\/h3>\n

Mientras más avanzan los años, el aumento de peso se empieza a hacer más notorio a causa de la ralentización del metabolismo. Para cuidar la salud es importante quemar las calorías de más.<\/span><\/p>\n

Aumentar la masa muscular<\/b><\/small><\/h3>\n

Fortalecer nuestros músculos es indispensable para mejorar el metabolismo, cuidar las articulaciones y mantenernos fuertes para el futuro.<\/span><\/p>\n

Coordinación<\/b><\/small><\/h3>\n

De nada nos servirá tener la condición física adecuada si no tenemos control sobre nuestros músculos ni movimientos.<\/span><\/p>\n

Movernos mejor<\/b><\/small><\/h3>\n

Mantener una actividad física adecuada nos permitirá tener una buena movilidad durante más tiempo. Lo mismo pasa con la elasticidad.<\/span><\/p>\n

¿Qué clase de ejercicios deberíamos incluir en nuestra rutina?<\/b><\/h3>\n

Ejercicios de fuerza<\/b><\/small><\/h3>\n

Aumentar la masa muscular después de los 50 es posible y se puede lograr si incluimos ejercicios de fuerza al menos 2 veces por semana.<\/span><\/p>\n

Ejercicios de resistencia<\/b><\/small><\/h3>\n

Añadir también al menos 30 minutos de ejercicios aeróbicos 5 días a la semana es beneficioso para nuestra salud cardiovascular y para desarrollar resistencia.<\/span><\/p>\n

Ejercicios para la flexibilidad y coordinación<\/b><\/small><\/h3>\n

Estos dos aspectos son fundamentales para mantener una buena calidad de vida..<\/span><\/p>\n

Otras actividades beneficiosas<\/b><\/h3>\n

Podemos complementar nuestras rutinas de ejercicio y la práctica de un deporte con otras actividades que son beneficiosas para nuestra salud general:<\/span><\/p>\n

Salir a caminar<\/b><\/small><\/h3>\n

Es la base del ejercicio y se aconseja a cualquier edad. <\/span>Un buen paseo en nuestro lugar favorito despeja la mente y nuestro cuerpo se beneficia por un ejercicio de baja intensidad. <\/span>Recuerda llevar calzado cómodo y caminar a tu ritmo<\/b>.<\/span><\/p>\n

Ir a nadar<\/b><\/small><\/h3>\n

La natación es uno de los deportes<\/span> más completos ya que trabaja casi todos los músculos del cuerpo a la vez que hacemos cardio y <\/span>nos beneficia sin hacer esfuerzos excesivos<\/b>. Es una actividad muy recomendada ya que prácticamente no existe riesgo de sufrir ningún tipo de lesión en el agua.<\/span><\/p>\n

Bailar<\/b><\/small><\/h3>\n

El baile alimenta el alma a la vez que nos ayuda a trabajar nuestra coordinación, además de que mantiene nuestros sentidos y nuestro cuerpo ágiles a medida que avanzan los años. <\/span>Y no hace falta salir de casa… ¡podemos bailar en medio de la sala!<\/span><\/p>\n

Hacer yoga<\/b><\/small><\/h3>\n

El yoga es una terapia que enriquece mucho nuestra mente y nuestro espíritu. Además, es una actividad física que <\/span>tonifica los músculos, aumenta la flexibilidad y mejora el equilibrio.<\/span><\/p>\n

Ciclismo<\/b><\/small><\/h3>\n

Es un ejercicio muy completo y <\/span>adecuado si buscas un menor impacto en tus articulaciones<\/b>. Además, el ciclismo promueve la capacidad aeróbica, lo que tiene una repercusión positiva en la potencia cardiorrespiratoria.<\/span><\/p>\n

Lo que no debemos olvidar<\/b><\/h3>\n

Antes de seguir cualquier rutina o practicar cualquier actividad física, es esencial que visitemos a un médico especialista para que pueda asesorarnos mejor y así evitar posibles lesiones u otra clase de problemas.<\/span><\/p>\n

Nunca debemos pasar por alto los calentamientos antes de entrenar y tenemos que <\/span>prestar atención al dolor<\/b>, aunque estemos cansados<\/span> de escuchar decir que “si duele, sirve”. El ejercicio no debería producir dolor y <\/span>si notas molestias de algún tipo, es necesario analizar si ocurre siempre<\/b> o solo con ciertas actividades.<\/span><\/p>\n

Hacer ejercicio después de los 50 implica tomar ciertas medidas preventivas. Una de ellas puede ser el cambio de deportes. Por ejemplo, si presentas síntomas de osteoporosis, <\/span>procura cambiar los ejercicios de alto impacto por los de bajo impacto<\/b>. En otras palabras, en lugar de salir a correr, camina o practica yoga.<\/span><\/p>\n

Si el ejercicio ha sido siempre parte de tu rutina diaria, solo presta atención a los cambios que puedas requerir. Uno de ellos puede ser la reducción de velocidad o de intensidad. Esto no debería ser motivo de preocupación ya que se debe a que nuestro cuerpo está cambiando y es necesario hacer algunos ajustes, por ejemplo: <\/span><\/p>\n