{"id":19004,"date":"2022-11-03T08:52:31","date_gmt":"2022-11-03T08:52:31","guid":{"rendered":"https:\/\/beyondtype2.org\/resources\/entrenar-maraton-6-consejos-cuidar-salud-mental\/"},"modified":"2024-12-09T18:30:27","modified_gmt":"2024-12-09T18:30:27","slug":"entrenar-maraton-6-consejos-cuidar-salud-mental","status":"publish","type":"resources","link":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/entrenar-maraton-6-consejos-cuidar-salud-mental\/","title":{"rendered":"Entrenar para un marat\u00f3n: 6 consejos para cuidar tu salud mental"},"content":{"rendered":"

Nota del editor:<\/i><\/b> Stephanie es miembro del equipo <\/span><\/i>Beyond Type Run 2022,<\/span><\/i><\/a> un equipo de casi 50 personas que viven con diabetes tipo 1 que correrán el NYC Marathon (maratón de la ciudad de Nueva York) el 6 de noviembre de 2022. Tienen la misión de concientizar y recaudar fondos para la diabetes tipo 1. ¡Anima a Stephanie <\/span><\/i>haciendo un regalo en su página de recaudación de fondos!<\/span><\/i><\/a><\/p>\n

\n

Me diagnosticaron diabetes tipo 1 hace ocho años y ahora con 21 años soy estudiante universitaria de último año en University of Florida. Soy una estudiante de tiempo completo, tengo una pasantía en la oficina del fiscal estatal, soy presidente de los Embajadores Estudiantiles del Instituto de Diabetes de la UF, estoy estudiando y tomando el LSAT mientras solicito ingreso a la facultad de derecho y estoy tratando de disfrutar mi último año en la universidad con todos mis amigos, ¡todo mientras entreno para el NYC Marathon, donde correré con el equipo <\/span>Beyond Type Run<\/span><\/a>!<\/span><\/p>\n

Sé que mi situación no es única. ¡Todos lidiamos con muchas cosas! Pero ese malabarismo es mental y emocionalmente estresante.<\/span><\/p>\n

Para asegurarme de que puedo entrenar para el maratón entre muchas otras actividades, he aprendido algunas formas clave para ayudar con el malabarismo. ¡Con suerte, también te ayudarán!<\/span><\/p>\n

Solicita apoyo a amigos y familiares<\/b><\/h3>\n

Un dato sobre mí: ¡soy terca! Por lo general, me gusta manejar las cosas estresantes por mi cuenta. Pero con tanto que hacer, he necesitado todo el apoyo que pueda recibir.<\/span><\/p>\n

Busca personas que posiblemente puedan sentirse identificadas contigo, ya sea para correr, trabajar u otras responsabilidades. Como parte del equipo de Beyond Type Run, he sido bendecida con un grupo con el que he podido comunicarme con cualquier pregunta o inquietud que pueda tener como corredora de maratón primeriza.<\/span><\/p>\n

Mi familia y amigos también han sido de gran ayuda. Mis padres vinieron a visitarme el fin de semana de mi carrera de 32 km (20 millas) y mi mamá se mantenía cerca con el auto mientras yo corría para darme agua y Gatorade cuando lo necesitaba.<\/span><\/p>\n

Cuida tu salud mental<\/b><\/h3>\n

La preparación para el examen LSAT y la postulación a la facultad de derecho han sido algunas de las cosas más retadoras mentalmente que he tenido que enfrentar. Tomé el LSAT el día antes de mi carrera de 35 km (22 millas). Estaba mentalmente exhausta después del examen, y no podía siquiera soportar pensar en correr 35 km (mi carrera más larga antes del maratón).<\/span><\/p>\n

Entonces me tomé el resto de ese día libre. Podría haber hecho tareas y estudiar, pero me puse a mí misma y a mi salud mental primero porque lo necesitaba. Sabía que si seguía presionándome, no sería capaz de correr 35 km a la mañana siguiente, y <\/span>cuidar nuestra salud mental es clave.<\/span><\/a><\/p>\n

Concéntrate en una cosa a la vez<\/b><\/h3>\n

Por mucho que me gustaría poder hacer un millón de cosas a la vez, no puedo. Hay momentos en que mi corazón se siente muy abrumado porque empiezo a pensar en todos mis próximos plazos.<\/span><\/p>\n

Me ha resultado muy útil programar mis carreras más cortas durante la semana por la tarde para tener un buen descanso entre ir a clase durante el día y estudiar en la biblioteca por la noche.<\/span><\/p>\n

Después de mis carreras largas en sábado, estoy exhausta, por lo que me aseguro de no tener actividades el resto del sábado o reservar algunas tareas más livianas para completarlas después de correr.<\/span><\/p>\n

Sigue haciendo las cosas que te hacen feliz<\/b><\/h3>\n

Entrenar para un maratón es agotador y puede generar mucho más estrés en tu vida. Algo que he aprendido es que no puedo dejar que esos factores estresantes me quiten lo que me hace feliz.<\/span><\/p>\n

Ya sea que esto signifique salir a comer algo con amigos, cocinar una buena comida en casa, simplemente acurrucarte y ver una película o incluso viajar los fines de semana, es importante seguir viviendo tu vida como lo haces habitualmente.<\/span><\/p>\n

Encuentra ese equilibrio<\/b><\/h3>\n

Desde comunicarte con familiares y amigos hasta cuidar tu salud mental y continuar haciendo las cosas que te hacen feliz, superar los retos que conlleva entrenar para un maratón es difícil. Y las personas con diabetes tipo 1 tenemos que hacer todo esto mientras manejamos nuestros niveles de glucosa (azúcar) en sangre.<\/span><\/p>\n

Encuentra ese equilibrio entre la vida, el trabajo, la diabetes y el entrenamiento. Se necesita mucha paciencia, pero entrenar para este maratón ha sido muy gratificante. Cada vez que termino una carrera larga, me digo a mí misma: “¡TÚ lo lograste!” ¡Estoy ansiosa por cruzar esa meta en la ciudad de Nueva York junto con <\/span>mi equipo de personas con diabetes tipo 1!<\/span><\/a><\/p>\n

Recuerda tu porqué<\/b><\/h3>\n

Por último, usa tus sueños como motivación. En octubre de 2021, tuve como tarea para una de mis clases crear un currículum para mi futuro yo en 5 años.<\/span><\/p>\n

Hace unos días, estaba actualizando mi currículum y me encontré con esa tarea. En experiencias de voluntariado decía que en 2025 había corrido el NYC Marathon con un equipo de diabetes. <\/span>¡Y mírame ahora!<\/span><\/a><\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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