{"id":19314,"date":"2023-01-09T08:06:26","date_gmt":"2023-01-09T08:06:26","guid":{"rendered":"https:\/\/beyondtype2.org\/resources\/dejar-picotear-entre-comidas-razones-consejos\/"},"modified":"2024-12-09T18:28:04","modified_gmt":"2024-12-09T18:28:04","slug":"dejar-picotear-entre-comidas-razones-consejos","status":"publish","type":"resources","link":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/dejar-picotear-entre-comidas-razones-consejos\/","title":{"rendered":"Dejar de picotear entre comidas: razones y consejos para no hacerlo"},"content":{"rendered":"<p><em><strong>Nota del editor:&nbsp;<\/strong>En Beyond Type 1 buscamos compartir informaci&oacute;n basada en evidencia que ayude a nuestra comunidad. Nuestro contenido no remplaza el consejo de tu profesional de la salud. Esta nota es una opini&oacute;n personal del autor.<\/em><\/p>\n<hr>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Picotear entre comidas es una fuente de placer a la que cuesta resistirse y muchas de las cosas que elegimos comer cuando picoteamos disparan la producci&oacute;n de endorfinas en el cerebro, y estas &ldquo;<a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/consejos-vigilar-nuestro-peso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">hormonas de la felicidad<\/a>&rdquo; producen sensaci&oacute;n de bienestar, contrarrestando esos momentos de decaimiento, estr&eacute;s o ansiedad.<\/span><\/p>\n<h3><b>Colaci&oacute;n es otra cosa<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es importante diferenciar entre picoteo y colaci&oacute;n: una colaci&oacute;n es una comida programada que forma parte de nuestro <a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/plan-de-comidas-para-los-recientemente-diagnosticados\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">plan de alimentaci&oacute;n<\/a>; el picoteo es una comida desordenada que generalmente consumimos por otros motivos.<\/span><\/p>\n<h3><b>Picar entre comidas no es una opci&oacute;n saludable<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No se trata del mero hecho de picotear, sino que los alimentos que solemos elegir generalmente son ricos en grasas saturadas y trans, az&uacute;cares y otros carbohidratos de absorci&oacute;n r&aacute;pida que no nos ayudan a gestionar nuestra diabetes en forma saludable.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem&aacute;s solemos caer en un c&iacute;rculo vicioso: picar algo antes de comer reduce el apetito, esto hace que se coma menos, y despu&eacute;s de un par de horas o menos el apetito regresa y volvemos a picotear alguno de esos alimentos poco recomendables (pero tentadores).<\/span><\/p>\n<h3><b>&iquest;Por qu&eacute; sentimos ganas de picotear entre comidas?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es com&uacute;n confundir la sensaci&oacute;n de hambre con la de sed o directamente <a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/deshidratacion-glucosa-en-sangre\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">deshidrataci&oacute;n<\/a> ya que la sensaci&oacute;n de sed y hambre hacen que nuestro cuerpo sienta s&iacute;ntomas muy similares. Es fundamental hidratarse bien, tanto cuando realizamos actividad f&iacute;sica como en nuestra rutina diaria. Si entre comidas tenemos sensaci&oacute;n de hambre, podemos optar por beber agua, que nos hidrata y sacia nuestro apetito.<\/span><\/p>\n<h3><strong>Otros factores que provocan la sensaci&oacute;n de hambre<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Falta de sue&ntilde;o: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/todo-sobre-el-sueno\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dormir poco o dormir<\/a> mal impide la producci&oacute;n de niveles normales de las hormonas que regulan la sensaci&oacute;n de hambre. Nuestro cuerpo nos pide glucosa para obtener la energ&iacute;a que le falta, y esto hace que tengamos hambre.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>No respetar los horarios de comidas:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Cuando el picoteo se convierte en un h&aacute;bito regular, es muy dif&iacute;cil respetar nuestra rutina de comidas. Si respetamos nuestra rutina de comidas, esto evitar&aacute; que nos de hambre entre comidas y evitaremos caer en la tentaci&oacute;n de picotear.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Gran estr&eacute;s o ansiedad:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/salud-mental\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> ciertas situaciones<\/a> pueden provocar que comamos de manera compulsiva.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>&iquest;C&oacute;mo <\/b><b>evitar el picoteo entre comidas<\/b><b>?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si mantenemos horarios estables y llevamos una alimentaci&oacute;n equilibrada y variada, podemos evitar las hipoglucemias y la necesidad de picar a cualquier hora.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una forma de evitar el picoteo es cumplir con el plan de alimentaci&oacute;n que nos haya indicado nuestra nutricionista o nutri&oacute;loga y, por ejemplo, comer 5 veces al d&iacute;a (3 comidas principales y dos tentempi&eacute;s o colaciones).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Incluir en nuestra dieta alimentos saludables ricos en prote&iacute;nas, grasas saludables, fibra y vitaminas, junto con beber abundante agua, tendremos los nutrientes necesarios para una correcta alimentaci&oacute;n y tendremos mayor sensaci&oacute;n de saciedad.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tambi&eacute;n es importante respetar las horas de sue&ntilde;o, manteniendo rutinas igual que con la alimentaci&oacute;n.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tampoco debemos menospreciar el valor agregado de realizar <a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/hacer-ejercicio-con-dm1\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">actividad f&iacute;sica<\/a> para &ldquo;ordenar&rdquo; nuestras rutinas y evitar el picoteo entre comidas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es fundamental y crucial evitar asaltar la alacena cuando estamos estresados o en momentos de ansiedad ya que esto nos <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">lleva a tomar malas decisiones sobre lo que comemos y nuestra alimentaci&oacute;n en general.<\/span><\/p>\n<h3><b>&iquest;Qu&eacute; alimentos nos ayudan a no tener hambre todo el tiempo?<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Alimentos ricos en prote&iacute;na y fibra:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Como huevos, champi&ntilde;ones, avena, o frutos secos, que nos aportan energ&iacute;a y sensaci&oacute;n de saciedad.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Frutas:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Como el mel&oacute;n y la sand&iacute;a que tienen alto contenido de agua y bajo en carbohidratos nos ayudan a aumentar la sensaci&oacute;n de saciedad.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Verduras y hortalizas:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Son fuente de fibra y vitaminas y tienen un gran poder saciante.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>&iquest;Qu&eacute; consecuencias puede tener el picoteo en nuestra salud?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Desde la Sociedad Espa&ntilde;ola de Endocrinolog&iacute;a y Nutrici&oacute;n (<a href=\"https:\/\/www.seen.es\/portal\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">SEEN<\/a>) advierten que picar entre horas y el sedentarismo favorecen el desarrollo de obesidad y numerosos problemas de salud asociados a esta enfermedad cr&oacute;nica: hipertensi&oacute;n arterial, diabetes mellitus, dislipemia (aumento de colesterol y\/o de triglic&eacute;ridos en sangre), aumento del &aacute;cido &uacute;rico, artrosis y apnea obstructiva del sue&ntilde;o, entre otros.<\/span><\/p>\n<h3><b>La regla de los 5 minutos: un truco para evitar el picoteo entre comidas<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El impulso y el deseo (de picotear algo) se comportan como las olas:&nbsp; sube, sube, sube&hellip; Y, de repente, empieza a bajar, igual que una ola. Si obedecemos al impulso, rompemos el ciclo y no le damos tiempo a que decrezca. Pero si le damos ese espacio de cinco minutos, muchas veces desaparece por s&iacute; solo y logramos superar ese impulso y deseo de picotear (lo que sea).<\/span><\/p>\n<h3><b>&iquest;Y si caemos en el picoteo?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si por el motivo que fuera no podemos evitar picotear a cada rato, podemos tener siempre a mano una botella de agua, frutos secos o chicles sin az&uacute;car.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nota del editor:&nbsp;En Beyond Type 1 buscamos compartir informaci&oacute;n basada en evidencia que ayude a nuestra comunidad. Nuestro contenido no remplaza el consejo de tu profesional de la salud. Esta nota es una opini&oacute;n personal del autor. 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