{"id":19743,"date":"2023-11-14T15:46:38","date_gmt":"2023-11-14T15:46:38","guid":{"rendered":"https:\/\/beyondtype2.org\/resources\/atencion-plena-dt1-diabetessangha\/"},"modified":"2023-11-14T15:46:38","modified_gmt":"2023-11-14T15:46:38","slug":"atencion-plena-dt1-diabetessangha","status":"publish","type":"resources","link":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/atencion-plena-dt1-diabetessangha\/","title":{"rendered":"Atenci\u00f3n plena: ver la diabetes tal cual es"},"content":{"rendered":"

En nuestra cultura, estamos inundados de mensajes sobre la “atención plena” (Mindfulness <\/em>en inglés). A veces parece significar sentarse con los ojos cerrados y relajarse. Otras veces se utiliza como palabra de relleno para describir que se presta más atención a algo. Generalmente parece algo bueno, algo que queremos. Con frecuencia parece algo que no tenemos, algo que aún no somos.<\/span><\/p>\n

La atención plena no es lo que piensas. Literalmente, no es lo que estás pensando. Quizás ese sea el mejor lugar para empezar. Si logras dejar que tu “mente pensante”, especialmente tu monólogo interior, pase a un segundo plano mientras intentas ahondar en lo que es la atención plena, estarás a mitad del camino.<\/span><\/p>\n

¿Qué es la atención plena?<\/b><\/h3>\n

La atención plena es dar un paso atrás y  al mismo tiempo dar un paso adelante.<\/span><\/p>\n

Primero, dar un paso atrás: la atención plena es nuestra capacidad humana innata para experimentar las cosas tal como son. Esto significa que sentimos sin sacar conclusiones precipitadas, sin sumar ni restar, sin intentar descifrarlo. <\/span>Simplemente sentir. Simplemente experimentar<\/span><\/i>.<\/span><\/p>\n

Esa es una de las definiciones de atención plena. Es el espacio que ocurre antes, debajo y alrededor de los juicios que inevitablemente terminamos teniendo como seres humanos vivos y sanos. Se puede sentir estando sentado tranquilamente, dando un paseo rápido o incluso en medio de una discusión acalorada. Y es algo para lo que <\/span>tu increíble cerebro<\/span><\/i> humano tiene una capacidad única.<\/span><\/p>\n

Lo que atención plena no significa: alegría, dicha, relajación, capacidad de atención aguda, una memoria impecable o el aire místico que se percibe en las personas que se llaman a sí mismas personas espirituales.<\/span><\/p>\n

Atención plena y diabetes tipo 1<\/b><\/h3>\n

Si tuvieras que tomar una decisión que podría tener un impacto inmediato y posiblemente importante en tu bienestar, ¿con qué tipo de mentalidad te gustaría tomar esa decisión? La mayoría de la gente quiere una mente clara que vea las cosas como <\/span>son <\/span><\/i>y que no reaccione con base en las emociones.<\/span><\/p>\n

Las personas con <\/span>diabetes tipo 1<\/span><\/a> toman este tipo de decisiones de bienestar constantemente. Curiosamente, el entrenamiento en atención plena nos permite mejorar la búsqueda de esta mentalidad clara la mayor parte del tiempo.<\/span><\/p>\n

De hecho, el entrenamiento en atención plena consiste, en esencia, en aprender a encontrar esa mentalidad una y otra vez. Ese es el objetivo de una práctica de atención plena con meditación sentada. La atención plena es la práctica de recordar. En inglés, la raíz de la palabra <\/span>mindfulness<\/span><\/i> (atención plena) es la misma que la raíz de la palabra “memoria” o “recordar” en sánscrito y pali, los primeros idiomas en los que se definió este concepto.<\/span><\/p>\n

Hemos sabido desde el principio que la atención plena se trata en realidad de regresar después de habernos perdido en lugar de nunca perdernos en primer lugar.<\/span><\/p>\n

Encuentra tu mente. Recupera la presencia de tu mente.<\/span><\/i><\/p>\n

Ése es el “paso adelante” en la práctica de la atención plena: <\/span>incluso<\/span><\/i> si la forma en que se desarrolla tu práctica y tu vida no siempre depende de ti, requiere tu total participación.<\/span><\/i> Requiere que hagas tu mejor esfuerzo, nada más y nada menos. Con el tiempo, comenzamos a recuperar continuamente la presencia de nuestra mente, momento tras momento. Fortalecemos el músculo mental.<\/span><\/p>\n

Beneficios de la atención plena<\/b><\/h3>\n

Las <\/span>investigaciones<\/span><\/a> han demostrado que las personas con diabetes tipo 1 que realizan tan solo unas cuantas semanas de entrenamiento en atención plena reducen consistentemente su <\/span>angustia por la diabetes<\/span><\/a>. Otras <\/span>investigaciones<\/span><\/a> han demostrado que la atención plena y las <\/span>prácticas de meditación relacionadas con esta práctica ayudan a las personas con diabetes tipo 1<\/span><\/a> a tomar <\/span>decisiones de tratamiento<\/span><\/a> menos impulsivas y mejorar su <\/span>A1c<\/span><\/a>. Y eso es sólo la punta del iceberg.<\/span><\/p>\n

Las <\/span>investigaciones<\/span><\/a> en la población en general demuestran que el entrenamiento en atención plena puede reducir la <\/span>ansiedad<\/span><\/a> y la <\/span>depresión<\/span><\/a>, retrasar el proceso del envejecimiento biológico y mejorar la calidad del <\/span>sueño<\/span><\/a>. Otros elementos centrales de los entrenamientos en atención plena, como la bondad amorosa y la <\/span>autocompasión<\/span><\/a> pueden mejorar nuestra conexión con los demás, mejorar nuestra capacidad para cuidarnos a nosotros mismos y servir como factor protector contra el estrés.<\/span><\/p>\n

Practicarla en comunidad, o estar en comunidad en general, proporciona apoyo adicional. Por eso existen organizaciones como <\/span>DiabetesSangha<\/span><\/a> para facilitar que las personas con diabetes tipo 1 se unan para practicar la atención plena y otras prácticas de meditación.<\/span><\/p>\n

Practicar la atención plena<\/b><\/h3>\n

Veamos la atención plena en acción. Cuando te pinchas el dedo para medir tus <\/span>niveles de glucosa en sangre<\/span><\/a>, atención plena es sentir la superficie lisa y plástica del dispositivo de punción tocando tu piel. Es escuchar el sonido familiar del resorte en su interior, sentir que tu ritmo cardíaco se acelera ligeramente y tu respiración se detiene por un momento, a pesar de estar familiarizado con lo que está a punto de suceder.<\/span><\/p>\n

Es la sensación inmediata de un estímulo brillante y agudo cuando la lanceta atraviesa la piel. Hasta incluye darte cuenta de los pensamientos anticipatorios que puedas tener sobre cuál será tu nivel de glucosa en sangre o tus juicios hacia ti mismo y la suposición tan frecuente de que si el valor está fuera de rango, no depende de nadie más que de ti.<\/span><\/p>\n

Algunas cosas que la atención plena <\/span>no es<\/span><\/i> en esa situación:<\/span><\/p>\n