{"id":19818,"date":"2024-03-06T16:18:56","date_gmt":"2024-03-06T16:18:56","guid":{"rendered":"https:\/\/beyondtype2.org\/resources\/equilibrar-dosis-insulina-ejercicio\/"},"modified":"2024-12-09T18:43:01","modified_gmt":"2024-12-09T18:43:01","slug":"equilibrar-dosis-insulina-ejercicio","status":"publish","type":"resources","link":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/equilibrar-dosis-insulina-ejercicio\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo equilibrar tu dosis de insulina con tu ejercicio"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">El ejercicio tiene un gran impacto en los niveles de glucosa en sangre. Por eso es importante equilibrar la dosis de insulina con el ejercicio.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No existe una f&oacute;rmula (o regla) sencilla para equilibrar la dosis de insulina cuando te <\/span><a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/actividad-fisica\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">ejercitas con diabetes<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Esto se debe a que el tipo de ejercicio que disfrutas, y la forma en que tu cuerpo y tu salud responden, es algo exclusivamente tuyo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sin embargo, es &uacute;til saber cu&aacute;les son los tipos de ejercicio que provocan niveles bajos y altos de glucosa en sangre. Por ejemplo:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b><i>El ejercicio aer&oacute;bico <\/i><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">(como trotar, andar en bicicleta o nadar) te pone en riesgo de <\/span><a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/la-hipoglucemia-y-como-tratarla\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">hipoglucemia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> (<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">nivel bajo de glucosa en sangre)<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b><i>El ejercicio anaer&oacute;bico<\/i><\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (como el levantamiento de pesas, las carreras de velocidad o el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">HIIT, por sus siglas en ingl&eacute;s<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">)) puede ponerte en riesgo de <\/span><a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/hiperglucemia-y-como-tratarla\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">hiperglucemia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> (<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">nivel alto de glucosa en sangre<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">), especialmente si tus niveles de glucosa en sangre est&aacute;n elevados antes de comenzar a hacer ejercicio.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Debido a que tanto la insulina como el ejercicio afectan los niveles de glucosa en sangre, debes saber c&oacute;mo equilibrar tu dosis de insulina con tu rutina de ejercicios.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sin embargo, recuerda que tus propios requerimientos de insulina pueden variar. &iexcl;Habla con tu equipo de atenci&oacute;n m&eacute;dica para que te ayude a hacer ajustes!<\/span><\/p>\n<h3><b>C&oacute;mo evitar los niveles bajos de glucosa en sangre durante el ejercicio<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Colapsar a mitad de una sesi&oacute;n de ejercicio debido a un nivel bajo de glucosa en sangre puede ser frustrante y desmotivador.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si haces &ldquo;<\/span><a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/evita-los-niveles-bajos-por-el-ejercicio\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">ejercicio en ayuno<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">&rdquo;, puedes reducir el riesgo de tener un nivel bajo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El ejercicio en ayuno es hacer ejercicio a primera hora de la ma&ntilde;ana antes de comer o administrarte un bolo de insulina.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El ejercicio en ayuno tambi&eacute;n es un ejercicio que se hace despu&eacute;s de <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">no<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> comer durante alrededor de 10 a 14 horas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tu cuerpo quema principalmente glucosa como combustible cuando te administras un bolo de insulina de acci&oacute;n r&aacute;pida con una comida antes de hacer ejercicio. Sin embargo, el ejercicio en ayuno hace que tu cuerpo use grasa para obtener energ&iacute;a, lo que reduce el riesgo de tener un nivel bajo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Despu&eacute;s de realizar alguno de los siguientes tipos de ejercicio de alta intensidad, procura tomar un batido o una comida con prote&iacute;nas inmediatamente despu&eacute;s del entrenamiento:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">levantamiento de pesas<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">HIIT<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">entrenamiento de resistencia como carreras de larga distancia o ciclismo<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cualquier ejercicio intenso de m&aacute;s de 60 minutos<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">deportes competitivos de alta intensidad como f&uacute;tbol, &#8203;&#8203;tenis o r&aacute;quetbol<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si con frecuencia tienes <\/span><a href=\"https:\/\/diabetes.org\/health-wellness\/fitness\/eating-tips-before-after-exercise\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">niveles bajos durante el ejercicio en ayuno<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, esto podr&iacute;a deberse a que tu dosis de insulina basal (<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">insulina<\/span><\/i> <i><span style=\"font-weight: 400;\">de<\/span><\/i> <i><span style=\"font-weight: 400;\">fondo<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">) es un poco alta y es necesario ajustarla.<\/span><\/p>\n<p><b><i>Por ejemplo:<\/i><\/b><i><span style=\"font-weight: 400;\"> Si te administras 12 unidades de Lantus (insulina de acci&oacute;n prolongada) por la noche y tienes niveles bajos durante el ejercicio en ayuno de la ma&ntilde;ana siguiente, administrarte 11 unidades podr&iacute;a ayudarte a prevenir esos niveles bajos.<\/span><\/i><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si tu nivel solo est&aacute; un poco bajo cuando te despiertas, procura comer una <\/span><a href=\"https:\/\/diabetesjournals.org\/care\/article\/39\/11\/2065\/37249\/Physical-Activity-Exercise-and-Diabetes-A-Position\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">peque&ntilde;a cantidad de carbohidratos<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> sin administrarte un bolo de insulina y hacer ejercicio, siempre que te sientes seguro.<\/span><\/p>\n<p><b><i>Por ejemplo:<\/i><\/b><i><span style=\"font-weight: 400;\"> Para el ejercicio aer&oacute;bico de intensidad baja a moderada que dure entre 30 y 60 minutos en ayuno, de 10 a 15 gramos de carbohidratos pueden ayudar a prevenir los niveles bajos de glucosa en sangre.<\/span><\/i><\/p>\n<h3><b>&iquest;Y si el ejercicio en ayuno no es para m&iacute;?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si el ejercicio en ayuno no es factible, &iexcl;no te preocupes! Quiz&aacute;s s&oacute;lo debas ajustar el <\/span><a href=\"https:\/\/diabetes.org\/health-wellness\/fitness\/eating-tips-before-after-exercise\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">momento en que comes y tu dosis de insulina.<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hacer ejercicio dentro de las primeras tres horas despu&eacute;s de comer y administrarte un bolo completo de insulina puede provocar niveles bajos de glucosa en sangre. Por lo tanto, es posible que debas ajustar tu dosis de insulina.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El tipo de ejercicio que elijas, por ejemplo, caminar, trotar o levantar pesas, su duraci&oacute;n y su intensidad pueden afectar la cantidad de insulina que debes reducir.<\/span><\/p>\n<h3><b>&iquest;C&oacute;mo ajusto mi dosis de insulina si como antes de hacer ejercicio?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si quieres comer antes de hacer ejercicio, es posible que debas reducir la cantidad de insulina que te administras normalmente en una comida.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si <\/span><a href=\"https:\/\/diabetesjournals.org\/care\/article\/39\/11\/2065\/37249\/Physical-Activity-Exercise-and-Diabetes-A-Position\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">haces ejercicio dentro de las 2 a 3 horas posteriores a administrarte un bolo<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, reducir tu dosis normal de insulina entre un 25 y un 75 por ciento, seg&uacute;n el tipo, la intensidad y la duraci&oacute;n del ejercicio, reduce el riesgo de niveles bajos de glucosa en sangre.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><b>Por ejemplo:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">Si vas a caminar durante 30 minutos despu&eacute;s del almuerzo (ejercicio aer&oacute;bico suave), es posible que debas reducir el bolo del almuerzo en un 25 por ciento, o 1\/4 de unidad de Novolog (insulina de acci&oacute;n r&aacute;pida) si normalmente te administras 1 unidad con una comida.<\/span><\/i><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">Si vas a trotar durante 60 minutos (ejercicio aer&oacute;bico moderado), es posible reducir el bolo del almuerzo en un 75 por ciento, o 1\/4 de unidad de Novolog si normalmente te administras 1 unidad con una comida.<\/span><\/i><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tambi&eacute;n es posible que necesites menos insulina (tanto de acci&oacute;n r&aacute;pida como de acci&oacute;n prolongada) si realizas entrenamiento de resistencia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Habla con tu equipo de atenci&oacute;n m&eacute;dica si piensas comenzar a hacer <\/span><a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/dosis-basales-entrenamiento-de-resistencia\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">entrenamiento de resistencia.<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> Despu&eacute;s de administrarte tu bolo de insulina normal con una comida, el <\/span><a href=\"https:\/\/diabetesjournals.org\/care\/article\/39\/11\/2065\/37249\/Physical-Activity-Exercise-and-Diabetes-A-Position\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">ejercicio aer&oacute;bico<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> prolongado puede reducir tu nivel de glucosa en sangre incluso en mayor medida que las sesiones m&aacute;s cortas de ejercicio.<\/span><\/p>\n<h3><b>C&oacute;mo evitar los niveles altos de glucosa en sangre durante el ejercicio<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si el ejercicio hace que la glucosa en sangre se utilice m&aacute;s r&aacute;pido, &iquest;c&oacute;mo es posible que su nivel aumente cuando se hace ejercicio?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&iexcl;Buena pregunta!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Algunas de las razones por las que podr&iacute;as tener <\/span><a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/10-razones-para-la-hiperglucemia-durante-el-entrenamiento-fisico\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">niveles altos de glucosa en sangre durante el ejercicio<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> son:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">El ejercicio anaer&oacute;bico puede hacer que tu cuerpo convierta el &aacute;cido l&aacute;ctico en glucosa como combustible.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">La adrenalina que produces durante los <\/span><a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/niveles-altos-ejercicio\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">deportes competitivos<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> le dice a tu h&iacute;gado que libere la glucosa almacenada para obtener energ&iacute;a adicional.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si empiezas a ejercitarte en tu <\/span><a href=\"https:\/\/diabetesjournals.org\/care\/article\/39\/11\/2065\/37249\/Physical-Activity-Exercise-and-Diabetes-A-Position\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">rango objetivo<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> (que idealmente debe estar entre 90 mg\/dL y 250 mg\/dL antes del ejercicio) un aumento en el nivel de glucosa en sangre durante el ejercicio podr&iacute;a deberse a:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">La necesidad de corregir la dosis de insulina basal.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">El tipo de ejercicio que hagas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">las hormonas relacionadas con el <\/span><a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/la-cafeina-y-la-diabetes-tipo-1\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">fen&oacute;meno del alba o la cafe&iacute;na.<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si tu nivel <\/span><a href=\"https:\/\/diabetesjournals.org\/care\/article\/39\/11\/2065\/37249\/Physical-Activity-Exercise-and-Diabetes-A-Position\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">sube mientras haces ejercicio<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, es posible que debas administrarte un peque&ntilde;o bolo de insulina de acci&oacute;n r&aacute;pida a mitad del ejercicio o tomar un respiro con un ejercicio aer&oacute;bico de menor intensidad. Debes dejar de hacer ejercicio si tus niveles de glucosa en sangre superan los 250 mg\/dL.<\/span><\/p>\n<h3><b>&iexcl;Elimina las conjeturas llevando un registro de tus dosis de insulina!<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es posible que hayas o&iacute;do hablar del <\/span><a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/logging-insulin-dosages-101\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">registro de insulina<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, es decir, darle seguimiento a todas tus dosis de insulina y lecturas de glucosa en sangre, lo que puede ayudarte a comprender la forma en que la insulina afecta tu cuerpo y ajustar las dosis.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Agregar el ejercicio a tus registros puede ayudarte a ajustar a&uacute;n m&aacute;s las dosis de insulina.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Y s&iacute;, esto puede requerir mucho de prueba y error. &iexcl;Y tambi&eacute;n de paciencia!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al final, vale la pena. &iexcl;El ejercicio no solo es saludable para ti sino que tambi&eacute;n puede ayudarte a manejar tus niveles de glucosa en sangre y aliviar el estr&eacute;s!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Recuerda:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Una rutina, incluido llevar registros, es tu amiga.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Siempre debes estar preparado para los niveles bajos con carbohidratos de acci&oacute;n r&aacute;pida o <\/span><a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/glucagon-para-emergencias\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">glucag&oacute;n para emergencias<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">&iexcl;No est&aacute;s solo! P&iacute;dele a tu equipo de atenci&oacute;n m&eacute;dica que te ayude a detectar patrones y hacer ajustes.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El ejercicio tiene un gran impacto en los niveles de glucosa en sangre. Por eso es importante equilibrar la dosis de insulina con el ejercicio. No existe una f&oacute;rmula (o regla) sencilla para equilibrar la dosis de insulina cuando te ejercitas con diabetes. 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