{"id":22539,"date":"2018-04-06T21:05:48","date_gmt":"2018-04-06T21:05:48","guid":{"rendered":"https:\/\/beyondtype2.org\/resources\/consejos-para-salir-y-hacer-ejercicio\/"},"modified":"2024-11-14T23:28:58","modified_gmt":"2024-11-14T23:28:58","slug":"consejos-para-salir-y-hacer-ejercicio","status":"publish","type":"resources","link":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/consejos-para-salir-y-hacer-ejercicio\/","title":{"rendered":"Consejos para salir y hacer ejercicio"},"content":{"rendered":"

Beyond Type 1, organizó el <\/span>panel «Get Out There – Exercise for Every Type» Sal – Ejercicio para todos los tipos) <\/b><\/a>en la cumbre para la diabetes del Área de la Bahía donde atletas expertos y principiantes pudieron compartir sus experiencias e historias de éxito en torno al <\/span>ejercicio<\/b><\/a>. Entonces, ya sea que recién comiences o que estés buscando aumentar la intensidad de tus entrenamientos, ¡aquí tienes los útiles consejos que nuestro panel tuvo para compartir! *Si quieres ver el panel completo, haz clic <\/span>aquí<\/b><\/a>.<\/span><\/p>\n

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¡Para empezar!<\/b><\/h3>\n

«El mejor consejo que tengo sobre el ejercicio es empezar. Se sabe que el ejercicio es un hábito clave. Si puedes empezar a hacer ejercicio muchas cosas se alinean en tu vida. Cuando comienzas a hacer ejercicio, comes mejor porque tu cuerpo te lo exige. Duermes mejor. Tus niveles de estrés también tienden a disminuir. Lo más importante a considerar es solo empezar».<\/span><\/p>\n

– <\/span>Leo Shveyd<\/b>, entrenador y propietario del gimnasio Advanced Wellness<\/span><\/p>\n

«Cuando empiezas, es realmente importante escuchar a tu cuerpo. Se trata de experimentar pruebas y errores. También puede ser útil contar con el apoyo de la comunidad y asegurarte de que rindas cuentas por algo».<\/span><\/p>\n

– <\/span>Mary Lucas<\/b>, corredora del maratón de la TCS de la Ciudad de Nueva York del 2017 con Beyond Type 1<\/span><\/p>\n

«Solo sé paciente, especialmente si eres nuevo corredor, ya sea que tengas o no experiencia atlética. Tomará tiempo aumentar el tiempo de las sesiones de ejercicio».<\/span><\/p>\n

– <\/span>Sean McPherson<\/b>, corredor del maratón ultra trail<\/span><\/p>\n

Energizarte y el manejo de los niveles de glucosa (azúcar) en sangre<\/b><\/h3>\n

«Para energizarte, es importante encontrar algo que sea de una acción prolongada suficiente. Ya sea mantequilla de maní o la bebida UCAN, que es un súper almidón de digestión lenta. Me ayuda a evitar un nivel bajo. Sin embargo, esto lo aprendí con mucha experiencia con pruebas y errores».<\/span><\/p>\n

– <\/span>Mary Lucas<\/b>, corredora del maratón de la TCS de la Ciudad de Nueva York del 2017 con Beyond Type 1<\/span><\/p>\n

«Lleva un registro de cuando haces ejercicio: qué comes y la duración de la sesión de ejercicios. También lleva un registro de cuál es tu nivel de azúcar en la sangre después de hacer ejercicio y los suplementos que tomes, especialmente si contienen cafeína. Escribe cómo reacciona tu cuerpo a ellos».<\/span><\/p>\n

– <\/span>John Lynn,<\/b> fisicoculturista competitivo<\/span><\/p>\n

«Todos tenemos la capacidad de experimentar en la cocina y de encontrar alimentos que funcionen para nosotros. Encuentra la comida que funcione para ti. Avena es lo que yo como para una sesión larga de ejercicio».<\/span><\/p>\n

– <\/span>Kirby McKinnon,<\/b> excursionista con una Maestría en Salud Pública<\/span><\/p>\n

«Tomo sorbos de refresco Tang en una botella de agua y eso me mantiene estable. Tengo un problema con niveles bajos después de hacer ejercicio, así que tomar sorbos de Tang ayuda».<\/span><\/p>\n

– <\/span>Katie Teschler<\/b>, gerente del Programa de Administración de Senderos con la Conservación de Parques Nacionales de Golden Gate.<\/span><\/p>\n

«Si como algo 3 a 4 horas antes de correr, entonces tengo energía y poca insulina en mi sistema. Dependiendo de dónde esté tu nivel de azúcar en la sangre antes de comenzar a correr, agrega un poco de carbohidratos. Especialmente para los ejercicios de intensidad alta, puedo comer más cerca de la hora de hacer ejercicio, así que no me preocupo por los niveles bajos porque la adrenalina también puede mantenerlos más altos».<\/span><\/p>\n

– <\/span>Sean McPherson<\/b>, corredor del maratón ultra trail<\/span><\/p>\n

«Podría administrarme la mitad de mi bolo y comer un poco más de lo habitual antes de un largo entrenamiento».<\/span><\/p>\n

– Katie Teschler<\/b>, gerente del Programa de Administración de Senderos con la Conservación de Parques Nacionales de Golden Gate.<\/span><\/p>\n

Ideas de meriendas para niveles bajos<\/b><\/h3>\n