{"id":23417,"date":"2018-05-29T23:46:46","date_gmt":"2018-05-29T23:46:46","guid":{"rendered":"https:\/\/beyondtype2.org\/resources\/m-de-meditacion\/"},"modified":"2024-11-15T13:17:29","modified_gmt":"2024-11-15T13:17:29","slug":"m-de-meditacion","status":"publish","type":"resources","link":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/m-de-meditacion\/","title":{"rendered":"M de meditaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">&iquest;Alguna vez te has preguntado cu&aacute;l es el alboroto en torno a la meditaci&oacute;n? &iquest;O te has dicho a ti mismo que est&aacute;s demasiado ocupado como para intentarlo? Bueno, te voy a contar un secreto. De las personas que conozco, soy una de las peores para meditar. Lo cierto es que no puedo quedarme quieta. Es por eso que mi novio me dice &ldquo;ardilla&rdquo;. Entonces, &iquest;c&oacute;mo fue que una acelerada como yo domin&oacute; la meditaci&oacute;n? La respuesta es la siguiente: al entender el <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">por qu&eacute;<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, el <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">qu&eacute;<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> y el <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">c&oacute;mo<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> de una de las pr&aacute;cticas m&aacute;s antiguas que existen.<\/span><\/p>\n<p><b>Beneficios de la meditaci&oacute;n<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">relaja el sistema nervioso<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">reduce el ritmo cardiaco<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">mejora la digesti&oacute;n y la asimilaci&oacute;n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">aumenta la agilidad mental<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">equilibra las emociones<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">mejora la inmunidad<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">mejora tu estado de &aacute;nimo<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">baja la presi&oacute;n sangu&iacute;nea<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">aumenta la creatividad<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">reduce la ansiedad<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De hecho, son tantos los beneficios que el argumento a favor de la meditaci&oacute;n en realidad no es nada complicado. No te voy a aburrir con una larga historia sobre los or&iacute;genes de la meditaci&oacute;n, pero solo digamos que el acto de la contemplaci&oacute;n ha existido durante mucho tiempo. Imagina a los yoguis en la India, de piernas cruzadas y bizcos. Imagina a Buda bajo el &aacute;rbol de Bodhi y a monjes Zen frente a una pared.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En cualquier momento en el que cierras los ojos y haces una pausa, ya sea en un lugar de adoraci&oacute;n, al observar el atardecer o abrazar a un ser querido, est&aacute;s haciendo una pausa para ti. Es en los momentos de calma en los que podemos liberarnos y dejar que la inspiraci&oacute;n fluya. Sin embargo, la inspiraci&oacute;n no viene con <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">calma<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. De hecho, sucede lo contrario. A menudo guardo una hoja de papel y un bol&iacute;grafo junto a mi coj&iacute;n de meditaci&oacute;n para poder anotar todas las ideas que se me ocurren.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-6990 aligncenter\" src=\"https:\/\/beyondtype1.org\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Rachel_zinman_meditation.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" srcset=\"https:\/\/beyondtype1.org\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Rachel_zinman_meditation.jpg 1080w, https:\/\/beyondtype1.org\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Rachel_zinman_meditation.jpg 660w, https:\/\/beyondtype1.org\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Rachel_zinman_meditation-1024x682.jpg 1024w\" alt=\"Rachel_zinman_meditation\" width=\"800\" height=\"533\"><\/p>\n<p><b>C&oacute;mo meditar <\/b><\/p>\n<p><b>La meditaci&oacute;n gira en torno a profundizar tu enfoque.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Piensa en c&oacute;mo se siente estar completamente involucrado en una tarea, como enhebrar una aguja. Si estuvieras en modo de lucha y huida, definitivamente no podr&iacute;as hacerlo. Tienes que estar relajado. Aprender a relajar el sistema nervioso es el primer paso en la meditaci&oacute;n. Para lograr que eso suceda, tienes que darle un enfoque a la mente. Algo que la saque de su necesidad de identificarse con los pensamientos que generan estr&eacute;s en primer lugar.<\/span><\/p>\n<p><b>La herramienta m&aacute;s obvia es la respiraci&oacute;n, porque es lo que s&iacute; puedes controlar.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La mayor parte del tiempo no nos preocupamos por la respiraci&oacute;n porque es un proceso autom&aacute;tico, pero aprender a respirar hondo y profundo, al igual que cambiar la duraci&oacute;n y la fuerza de la respiraci&oacute;n afecta la velocidad y la fuerza de los pensamientos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Haz una pausa en este momento y f&iacute;jate en lo siguiente: &iquest;has dejado de respirar? &iquest;Tu respiraci&oacute;n superficial y fuerte? &iquest;Est&aacute;s dando suspiros profundos?<\/span><\/p>\n<p><b>Sin siquiera darte cuenta, ya has empezado a meditar.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esto se conoce como <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">dharana, <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">una palabra en s&aacute;nscrito que significa concentraci&oacute;n. En cualquier pr&aacute;ctica de concientizaci&oacute;n, el primer paso es aprender a concentrarse. Una vez lo dominas, el siguiente paso es sencillo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lo que me fascina es que, aunque por naturaleza meditamos todo el tiempo sencillamente al ser nosotros mismos, pensamos que es algo que tenemos que hacer. La meditaci&oacute;n no es un verbo. En realidad es un adjetivo que describe la creaci&oacute;n. Todo lo que est&aacute; en la naturaleza es meditaci&oacute;n. Solo observa un &aacute;rbol, dirige tu mirada al cielo o al oc&eacute;ano. El oc&eacute;ano no discute con la ola. El cielo no pelea con un ave. Todo sencillamente existe. T&uacute; existes. Primero est&aacute;s t&uacute; y luego est&aacute; todo lo que piensas y haces. La meditaci&oacute;n es el recordatorio. Te recuerda cu&aacute;l es tu verdadera naturaleza, que es inagotable, interminable, ilimitada y completa. Cada vez que te sientes en calma, eso eres t&uacute;, la meditaci&oacute;n en s&iacute;.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una vez que has dominado la capacidad de lograr que tu mente se enfoque en la respiraci&oacute;n, esta fluye en lo que se conoce como <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">dhyana, <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">concentraci&oacute;n sin esfuerzo. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Dhyana <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">en realidad es algo muy parecido a ver tu serie favorita de televisi&oacute;n. Est&aacute;s pegado a la pantalla, casi babeando, completamente enganchado en lo que viene despu&eacute;s. Podr&iacute;a haber un incendio en la habitaci&oacute;n de al lado y no te dar&iacute;as cuenta.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No puedes forzar la etapa de <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">dhyana; <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">esta simplemente sucede. Tan solo parece que se enciende un interruptor y resulta f&aacute;cil permanecer concentrado, pierdes la noci&oacute;n del tiempo y te sientes completamente relajado. Y solo para aclarar, la concentraci&oacute;n sin esfuerzo no es el objetivo. Se trata de una etapa que puede o no ocurrir. Todo lo que se necesita para que tengas &eacute;xito en la meditaci&oacute;n es que tengas la intenci&oacute;n de liberarte de los pensamientos mientras haces algo repetitivo. Los estudios han demostrado que hacer cosas como tejer, correr, pintar e incluso rezar invocan un estado meditativo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En los textos antiguos sobre yoga se aconseja que elijas una cosa en la que puedas concentrarte y te adhieras a ella. Cambiar constantemente tu enfoque en las actividades cotidianas es lo que a menudo puede crear el estr&eacute;s en primer lugar. As&iacute; que sentarte, elegir algo en qu&eacute; concentrarte y repetirlo una y otra vez es la constante de la que puedes depender. No importa qu&eacute; elijas. Solo hazlo y empieza. Para entrar en un ambiente de meditaci&oacute;n, es recomendable que establezcas una intenci&oacute;n. La pr&aacute;ctica de establecer intenciones tambi&eacute;n puede ser una manera poderosa de iniciar el nuevo a&ntilde;o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mi maestro y mentor favorito<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">,<\/span><a href=\"http:\/\/www.ishtayoga.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> <b>Alan Finger<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">siempre recomienda la meditaci&oacute;n <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">sankalpa. <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">&Eacute;l dice que un <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">sankalpa, <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">o establecer una intenci&oacute;n personal, es distinto a un prop&oacute;sito de A&ntilde;o Nuevo. Un prop&oacute;sito es algo que hacemos con nuestra mente consciente, mientras un <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">sankalpa <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">es una semilla que no tiene otra opci&oacute;n m&aacute;s que crecer en el suelo de nuestra consciencia.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-6991 aligncenter\" src=\"https:\/\/beyondtype1.org\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/rachel_zinman_meditation_2.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" srcset=\"https:\/\/beyondtype1.org\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/rachel_zinman_meditation_2.jpg 1075w, https:\/\/beyondtype1.org\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/rachel_zinman_meditation_2.jpg 660w, https:\/\/beyondtype1.org\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/rachel_zinman_meditation_2-1024x693.jpg 1024w\" alt=\"rachel_zinman_meditation_2\" width=\"800\" height=\"542\"><\/p>\n<p><b>La meditaci&oacute;n <\/b><b><i>sankalpa<\/i><\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Haz una pausa para cerrar tus ojos y prestarle atenci&oacute;n a tu respiraci&oacute;n.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Visualiza c&oacute;mo escribes tu intenci&oacute;n (deja que la intenci&oacute;n surja sin prejuicios) con tu propia letra en la pantalla azul de tu mente.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Expresa tu intenci&oacute;n en un canto en tu interior y siente c&oacute;mo resuena en el punto entre las cejas. Luego, siente el canto en la garganta, en el coraz&oacute;n, en el plexo solar, el hueso p&uacute;bico y luego arr&aacute;igalo en el suelo de la pelvis. Imagina que tu intenci&oacute;n tiene ra&iacute;ces y siente c&oacute;mo se adentran en la tierra.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Luego puedes ver tu <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">sankalpa<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> como una planta que empieza a crecer; aqu&iacute; puedes soltar la palabra y percibirla m&aacute;s como una energ&iacute;a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Perc&iacute;bela como un golpe suave en el &aacute;rea justo detr&aacute;s del hueso p&uacute;bico, siente c&oacute;mo recibes el calor del sol en el plexo solar y luego ve c&oacute;mo una hermosa flor crece en tu coraz&oacute;n. Luego, puedes irradiar esa belleza pasando por tu garganta hacia la coronilla.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Puedes practicar esta meditaci&oacute;n durante 40 d&iacute;as. En mi experiencia, se trata de una manera profunda y sanadora para empezar el a&ntilde;o, y mis intenciones siempre parecen llegar a cumplirse.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&iquest;Quieres que te dirija en una pr&aacute;ctica?<\/span><a href=\"https:\/\/youtu.be\/GQRxbhRYbMc\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> <b>Mira el video<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<hr>\n<p><b>Rachel est&aacute; creando un libro de yoga para personas con diabetes. &iquest;Quieres ver c&oacute;mo puedes ayudar a hacerlo posible? Haz clic <\/b><a href=\"http:\/\/crowdfunding-campaign-yoga-for-diabetes.launchrock.com\/?ref=7wtzjtfscb8fqo6bjlxfscg66&amp;lrRef=OqBG8\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><b>AQU&Iacute;<\/b><\/a><b>.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Otros art&iacute;culos de Rachel:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"http:\/\/esbeyondtype1.wpengine.com\/vaya-como-han-cambiado-las-cosas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><b>&ldquo;Vaya, c&oacute;mo han cambiado las cosas&rdquo;<\/b><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"http:\/\/esbeyondtype1.wpengine.com\/los-mejores-5-ejercicios-de-yoga-que-salvaron-mi-vida\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><b>&ldquo;Las 5 pr&aacute;cticas b&aacute;sicas de yoga que me salvaron la vida&rdquo;<\/b><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"http:\/\/yogafordiabetesblog.com\/about\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><b>&iexcl;Su blog!<\/b><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&iquest;Alguna vez te has preguntado cu&aacute;l es el alboroto en torno a la meditaci&oacute;n? &iquest;O te has dicho a ti mismo que est&aacute;s demasiado ocupado como para intentarlo? 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