{"id":29458,"date":"2015-10-16T21:20:15","date_gmt":"2015-10-16T21:20:15","guid":{"rendered":"https:\/\/beyondtype2.org\/?post_type=resources&#038;p=29458"},"modified":"2024-12-09T18:58:44","modified_gmt":"2024-12-09T18:58:44","slug":"estres-por-que-y-como-debes-disminuirlo","status":"publish","type":"resources","link":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/estres-por-que-y-como-debes-disminuirlo\/","title":{"rendered":"Estr\u00e9s. Por qu\u00e9 y c\u00f3mo disminuirlo"},"content":{"rendered":"<p><em><strong>Nota del editor:<\/strong> este art&iacute;culo es parte de nuestra serie de salud mental. La diabetes tipo 1 no es solo contar carbohidratos, manejar niveles de glucosa en sangre y administrar insulina. Esta condici&oacute;n tambi&eacute;n tiene un costo emocional y psicol&oacute;gico. Consulta m&aacute;s informaci&oacute;n cl&iacute;nica e historias personales sobre la <a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/salud-mental\/\">salud mental.<\/a><\/em><\/p>\n<hr>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Todos experimentamos estr&eacute;s en alg&uacute;n momento del d&iacute;a y definitivamente durante nuestra vida. Tal vez has perdido a un ser querido, tu trabajo o tu hogar. Tal vez necesites entregar algo con una fecha l&iacute;mite. Puedes ser el responsable por un ni&ntilde;o o un padre enfermo. &nbsp;Ciertamente en alguna ocasi&oacute;n vas a estar atrapado en el tr&aacute;fico, pisar&aacute;s goma de mascar o deber&aacute;s sobrellevar cualquier cantidad de situaciones indeseadas. Si enfrentar el estr&eacute;s es parte de la experiencia humana, &iquest;qu&eacute; significa esto para alguien con diabetes tipo 1?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esencialmente, cuando el cuerpo siente peligro, real o percibido, tiene una reacci&oacute;n f&iacute;sica que libera la hormona del estr&eacute;s que es epinefrina (que com&uacute;nmente se conoce como adrenalina) y cortisol (que tambi&eacute;n se conoce como la hormona de la grasa subcut&aacute;nea). Estas hormonas estimulan al h&iacute;gado a producir energ&iacute;a adicional que se llama glucosa y que entonces tus c&eacute;lulas las pueden utilizar para combatir la amenaza (al estilo de un superh&eacute;roe) o huir del lugar (tambi&eacute;n conocido como la salida del correcaminos)<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El incremento repentino de la glucosa puede suponer un escenario peligroso para un diab&eacute;tico tipo 1. Sin insulina, el excedente de glucosa se acumula en la sangre y no puede llegar a las c&eacute;lulas para las cuales est&aacute; destinado. &nbsp;Esto se conoce como <\/span><a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/que-es-la-diabetes-tipo-1\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">hiperglucemia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> y puede ocurrir cuando simplemente comes m&aacute;s de lo que planeabas o te ejercitas menos de lo que esperabas. Lo que hace que el estr&eacute;s sea tan peligroso es que por lo general no se detecta. Adem&aacute;s, la exposici&oacute;n prolongada al <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">estr&eacute;s <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">puede provocar niveles altos de glucosa en la sangre a largo plazo.<\/span><\/p>\n<h3><b>Los s&iacute;ntomas de la <\/b><a href=\"http:\/\/esbeyondtype1.org\/que-es-la-diabetes-tipo-1\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><b>hiperglucemia<\/b><\/a><b>:<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">nivel alto de glucosa en la sangre<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">niveles altos de az&uacute;car en la orina<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">orinar frecuentemente<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">aumento de sed<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Recuerda que una persona con estr&eacute;s probablemente se cuide menos. Probablemente no vas a comer bien y no vas a verificar los niveles de glucosa en tu sangre. Incluso puedes tomar m&aacute;s alcohol y hacer menos ejercicio. El estr&eacute;s excesivo y sin control puede darte ansiedad y posiblemente <\/span><a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/mental-health\/depression-what-%E2%80%A6means-for-type-1\/%20%E2%80%8E\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">depresi&oacute;n<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.webmd.com\/depression\/guide\/detecting-depression\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">Averigua si est&aacute;s presentando se&ntilde;ales de ansiedad o depresi&oacute;n.<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tener diabetes tipo 1 no quiere decir que no puedas lograr todo lo que te propones hacer; s&oacute;lo significa que debes estar consciente que el estr&eacute;s puede causar estragos en tus niveles de glucosa en la sangre.<\/span><\/p>\n<h3><b>Estas son 7 maneras sencillas para relajarte cuando te sientes agobiado<\/b><\/h3>\n<p><b>1 &ndash; Ignora lo que te produce estr&eacute;s<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque esto parece evidente, debe ser tu primer plan de acci&oacute;n. Es probable que no puedas ser capaz de evitar <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">completamente <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">el estr&eacute;s pero lo puedes disminuir con alternativas que estimulen el pensamiento creativo y resolviendo los problemas. Si quieres evitar la hora pico en el tr&aacute;fico, trata de salir m&aacute;s temprano o toma una nueva ruta. Si una relaci&oacute;n te preocupa trata de enmendarla. Si no puedes lograr terminar las tareas que tienes, encuentra nuevas maneras de organizarte.<\/span><\/p>\n<p><b>2 &ndash; Haz ejercicio<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hacer ejercicio va a <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">disminuir <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">los niveles de glucosa en tu sangre de forma natural. Pero no hagas ejercicio si tienes <\/span><a href=\"http:\/\/www.diabetes.org\/living-with-diabetes\/treatment-and-care\/blood-glucose-control\/checking-for-ketones.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">cetonas<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> en tu orina porque el nivel de glucosa en la sangre incluso puede aumentar. En general, el ejercicio libera endorfinas que contribuyen a que sientas menos dolor y menos efectos negativos de estr&eacute;s. La actividad f&iacute;sica tambi&eacute;n ayuda a difundir tus pensamientos y a resolver tus problemas cuando no est&aacute;s tratando de resolverlos conscientemente. Pero debes asegurarte de hacer ejercicio dentro de tus l&iacute;mites. Debes escuchar tu cuerpo y revisar la glucosa en tu sangre de principio a fin. <\/span><a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/exercising-with-t1d\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">Consejos para hacer ejercicio para personas con diabetes tipo 1<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><b>3 &ndash; Respira<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&iquest;Sab&iacute;as que cuando est&aacute;s estresado respiras m&aacute;s r&aacute;pido y cortado en lugar de hacer respiraciones profundas? &nbsp;Las respiraciones lentas y controladas te pueden ayudar a liberar estr&eacute;s en cualquier momento. &nbsp;Relaja tu cuerpo, cierra tus ojos y s&oacute;lo <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">respira<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. &nbsp;El yoga es una excelente forma de combinar respiraciones profundas con estiramiento meditativo para conseguir alivio &oacute;ptimo del estr&eacute;s. Si no puedes ir al gimnasio o si tienes problemas encontrando tu postura de loto, consulta estas <\/span><a href=\"https:\/\/blog.fitbit.com\/stressed-get-calm-in-seconds-with-these-breathing-tricks\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">5 t&eacute;cnicas de respiraci&oacute;n<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> que puedes hacer directamente desde la silla de tu oficina.<\/span><\/p>\n<p><b>4 &ndash; Recita afirmaciones<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Puede parecer hippy pero te sorprender&iacute;as lo convincentes que pueden ser los mantras positivos. Sustituir sentimientos negativos con &ldquo;yo puede arreglar esto&rdquo; o &ldquo;no es gran cosa&rdquo; puede hacer una gran diferencia en c&oacute;mo afrontas tu estr&eacute;s diario. Si repites estos pensamientos positivos lo suficiente puedes llegar a creerlos y evitar caer en la <\/span><a href=\"http:\/\/psychology.about.com\/od\/findex\/g\/fight-or-flight-response.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">respuesta de lucha o huida<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span><\/p>\n<p><b>5 &ndash; Comun&iacute;cate<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es importante hablar con alguien de c&oacute;mo te sientes. No importa si es un amigo, un padre, un consejero o un educador para personas con diabetes; comparte c&oacute;mo afrontas las cosas cada d&iacute;a. Desahogarnos verbalmente con nuestro dolor nos ayuda a liberar nuestra pena. Tal vez puedas recibir un buen consejo de los que han estado all&iacute; o puedan entender.<\/span><\/p>\n<p><b>6 &ndash; El tacto<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los expertos est&aacute;n de acuerdo en que el contacto f&iacute;sico activamente calma la ansiedad. Puede ser una abrazo con un ser querido, un masaje de un extra&ntilde;o o frotarle la panza a una mascota. El tacto crea sentimientos de seguridad y confort. Cuando sientas que el mundo est&aacute; sobre tus hombros, que no te d&eacute; miedo comunicarte.<\/span><\/p>\n<p><b>7 &ndash; Lleva un registro<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Escribir ayuda. Ment&eacute;n un diario para tu registro personal de c&oacute;mo te va emocionalmente. Si est&aacute;s debatiendo con algo, escr&iacute;belo. Debes pensar en la manera de c&oacute;mo resolverlo. &nbsp;<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Escribir <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">ayuda como cuando <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">hablas <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">en el sentido que te eximes de estr&eacute;s simplemente al describir lo que te molesta. Tambi&eacute;n puede servir como un recordatorio para buscar ayuda externa si no puedes resolver el estr&eacute;s por tu cuenta.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sentir estr&eacute;s es una parte inevitable de la vida. Implementar formas para liberarse del estr&eacute;s es imperativo para las personas que viven con diabetes tipo 1. Todos podemos mejorar con nuestro control del estr&eacute;s. Identificar lo que causa el estr&eacute;s es un buen lugar para comenzar. Trata de encontrar la forma de c&oacute;mo eliminar o reducir ese estr&eacute;s. Si no funciona, adopta los mecanismos para afrontarlo que sean los apropiados para ti. La vida no es f&aacute;cil pero puede ser m&aacute;s f&aacute;cil.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lecturas adicionales sobre salud mental: <\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">&ldquo;<\/span><a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/como-impacta-la-diabetes-tu-salud-mental\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">C&oacute;mo impacta la diabetes tu salud mental<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">&rdquo; escrito por Dr. Mark Heyman<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"http:\/\/esbeyondtype1.wpengine.com\/depresion-y-su-relacion-con-la-diabetes-tipo-1\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">La d<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">epresi&oacute;n y su relaci&oacute;n con la diabetes tipo 1<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/sindrome-de-burnout-por-la-diabetes\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">S&iacute;ndrome de burnout por la diabetes <\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">escrito por Dr. Mark Heyman<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/los-mejores-5-ejercicios-de-yoga-que-salvaron-mi-vida\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Las 5 pr&aacute;cticas del yoga que me salvaron la vida<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">&nbsp;escrito por Rachel Zinman<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">&ldquo;<\/span><a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/inconsciente\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Inconsciente<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">&rdquo; escrito por Steve Gilbert (la historia de un cuidador)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nota del editor: este art&iacute;culo es parte de nuestra serie de salud mental. 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