{"id":30241,"date":"2019-03-19T22:51:00","date_gmt":"2019-03-19T22:51:00","guid":{"rendered":"https:\/\/beyondtype2.org\/resources\/caminando-para-ejercitarnos-con-diabetes-tipo-2\/"},"modified":"2019-03-19T22:51:00","modified_gmt":"2019-03-19T22:51:00","slug":"caminando-para-ejercitarnos-con-diabetes-tipo-2","status":"publish","type":"resources","link":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/caminando-para-ejercitarnos-con-diabetes-tipo-2\/","title":{"rendered":"Caminando para ejercitarnos con diabetes tipo 2"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Caminar es una de las formas m&aacute;s convenientes de ejercicio. Puede ser especialmente &uacute;til para las personas con diabetes tipo 2 que buscan formas f&aacute;ciles y de bajo impacto para mantenerse activos. &iquest;Cu&aacute;l es el beneficio adicional? Se puede hacer en casi cualquier lugar y en cualquier momento que te parezca pr&aacute;ctico. Sin embargo, lo primero es lo primero: consulta a tu m&eacute;dico antes de comenzar un nuevo r&eacute;gimen de ejercicios. Ellos pueden ayudarte a determinar qu&eacute; plan de ejercicios ser&iacute;a adecuado para ti en funci&oacute;n de su salud.<\/span><\/p>\n<h2><b>Beneficios de caminar con DT2<\/b><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Disminuye los niveles de glucosa en sangre<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mejora la sensibilidad a la insulina.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Reduce el riesgo de enfermedades del coraz&oacute;n, accidentes cerebrovasculares.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Reduce los niveles de colesterol y estr&eacute;s.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aumenta la densidad &oacute;sea, lo que previene la osteoporosis y promueve la salud &oacute;sea<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>C&oacute;mo empezar<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Comenzar un r&eacute;gimen de caminata es m&aacute;s f&aacute;cil de lo que piensas. Aqu&iacute; hay algunos consejos que puedes utilizar desde hoy:<\/span><\/p>\n<p><b>Establece metas:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> piense en la caminata que ya realizas y fija metas para aumentar el tiempo que caminas . Si actualmente est&aacute;s caminando 500 pasos por d&iacute;a, es posible que desees avanzar a 1,000 pasos por d&iacute;a y continuar desde all&iacute;. Los iPhones tienen pod&oacute;metros autom&aacute;ticos a trav&eacute;s de la aplicaci&oacute;n de salud, y las aplicaciones como Pacer y FitBit tambi&eacute;n son excelentes para contar pasos y motivarnos a movernos un poco m&aacute;s cada d&iacute;a. La mayor&iacute;a de estas aplicaciones tiene como objetivo alcanzar una meta diaria de 10,000 pasos. <\/span><b><i>Siempre sigue tu progreso.<\/i><\/b><\/p>\n<p><b>Dedica tiempo para caminar 30 minutos por d&iacute;a:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> la <\/span><a href=\"http:\/\/www.diabetes.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">Asociaci&oacute;n Americana de Diabetes <\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">(ADA por sus siglas en ingl&eacute;s) recomienda una caminata de 30 minutos al menos cinco d&iacute;as a la semana; esto tambi&eacute;n se puede dividir en tres o m&aacute;s caminatas de 10 minutos en el d&iacute;a. Se recomienda trabajar para alcanzar 60-80 minutos por d&iacute;a. Para los principiantes, aqu&iacute; hay un <\/span><a href=\"http:\/\/www.diabetes.org\/assets\/pdfs\/food\/walking-plan.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">plan para comenzar a caminar<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Empieza con los objetivos diarios alcanzables que pueden ser f&aacute;cilmente establecidos y superados con el tiempo para mantener el impulso y mantener alta la motivaci&oacute;n.<\/span><\/p>\n<p><b>Invita a un amigo:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> el ejercicio no solo te beneficiar&aacute; a ti, tambi&eacute;n puede ser beneficioso para quienes te rodean. Si tienes un perro, lleva contigo a tu peludo amigo como motivador para que ambos se muevan y se dirijan a un estilo de vida m&aacute;s saludable. Invita a un amigo, pariente o compa&ntilde;ero de trabajo y decidan participar en una caminata de rutina para comprometerse mutuamente.<\/span><\/p>\n<p><b>&Uacute;nete a un grupo de caminatas:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> tambi&eacute;n puedes <\/span><a href=\"https:\/\/www.meetup.com\/topics\/walkers\/us\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">unirte a un club de caminatas<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> en tu &aacute;rea o <\/span><a href=\"https:\/\/www.heart.org\/en\/healthy-living\/fitness\/walking\/start-or-join-a-walking-club\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">comenzar uno por tu cuent<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">a. &iexcl;Es una manera fant&aacute;stica de hacer el ejercicio que necesita mientras se conecta a su comunidad!<\/span><\/p>\n<h2><b>Sudando: manejar la intensidad<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un entrenamiento de caminata m&aacute;s intenso involucrar&iacute;a en&eacute;rgico y powerwalking. Si caminas durante 30 minutos seguidos, realiza un calentamiento de cinco minutos, luego intenta caminar a paso r&aacute;pido durante 15 a 20 minutos, antes de tu enfriamiento de cinco minutos. Un ritmo r&aacute;pido ser&iacute;a de tres a cuatro millas por hora, o cuando tu respiraci&oacute;n se vuelva pesada, pero a&uacute;n puedes hablar oraciones completas.<\/span><\/p>\n<h2><b>Equipo que necesitar&aacute;s<\/b><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Calzado para caminar y calcetines: preferiblemente zapatos planos, flexibles, deportivos que les queden bien. Puedes visitar tu tienda de zapatos deportivos local para buscar un modelo que te ofrezca comodidad y seguridad.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>Precauciones de seguridad<\/b><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Posp&oacute;n tu sesi&oacute;n de ejercicio si tiene niveles altos o bajos de az&uacute;car en sangre<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bebe mucha agua para mantenerte hidratado.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Revisa tus niveles de az&uacute;car en sangre antes, durante y despu&eacute;s del ejercicio.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Si est&aacute;s usando insulina, algunas investigaciones indican que los sitios de inyecci&oacute;n deben estar lejos de los m&uacute;sculos que usar&aacute;s m&aacute;s, ya que el ejercicio puede acelerar la absorci&oacute;n de insulina y provocar hipoglucemia. Otras <\/span><a href=\"https:\/\/www.joslin.org\/info\/why_is_my_blood_glucose_sometimes_low_after_physical_activity.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">fuentes<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> nos indican una perspectiva diferente, por lo tanto, siempre es mejor platicar las opciones con tu m&eacute;dico.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>Exercise<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Caminar es una de las formas m&aacute;s convenientes de ejercicio. Puede ser especialmente &uacute;til para las personas con diabetes tipo 2 que buscan formas f&aacute;ciles y de bajo impacto para mantenerse activos. &iquest;Cu&aacute;l es el beneficio adicional? Se puede hacer en casi cualquier lugar y en cualquier momento que te parezca pr&aacute;ctico. 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