{"id":30244,"date":"2019-03-20T15:59:00","date_gmt":"2019-03-20T15:59:00","guid":{"rendered":"https:\/\/beyondtype2.org\/resources\/correr-para-principiantes\/"},"modified":"2019-03-20T15:59:00","modified_gmt":"2019-03-20T15:59:00","slug":"correr-para-principiantes","status":"publish","type":"resources","link":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/correr-para-principiantes\/","title":{"rendered":"Correr para principiantes"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Correr es una forma de ejercicio de medio a alto impacto. Los beneficios de correr para las personas con diabetes tipo 2 no deben pasarse por alto, ya que pueden ayudar a promover la p&eacute;rdida de peso, controlar el az&uacute;car en la sangre, aliviar el estr&eacute;s y mejorar la salud cardiovascular y la resistencia. Recuerda, antes de comenzar un nuevo plan de ejercicios, consulta con tu m&eacute;dico acerca de cualquier ajuste que deba realizar a tus medicamentos y dieta, y c&oacute;mo manejar los <\/span><a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/control-del-azucar-en-la-sangre-durante-y-despues-del-ejercicio\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">niveles altos y bajos de az&uacute;car en sangre durante y despu&eacute;s del ejercicio.<\/span><\/a><\/p>\n<h2><b>Beneficios de correr para personas con diabetes tipo 2:<\/b><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Disminuye la presi&oacute;n arterial y el colesterol malo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Colabora en un mejor control de los niveles de az&uacute;car en sangre<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Construye huesos y m&uacute;sculos m&aacute;s fuertes.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mejora la sensibilidad a la insulina.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Promueve la p&eacute;rdida de peso<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Proporciona energ&iacute;a y ayuda a reducir los niveles de estr&eacute;s.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>C&oacute;mo empezar:<\/b><\/h2>\n<p><b>Comienza despacio:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> correr puede parecer un poco intimidante, pero no tiene por qu&eacute; serlo. Junto con un poco de esfuerzo y voluntad de intentarlo, es posible que desees intentar <\/span><a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/caminando-para-ejercitarnos-con-diabetes-tipo-2\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">caminar primero<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> y despu&eacute;s trotar.<\/span><\/p>\n<p><b>Prueba el entrenamiento por intervalos: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">el entrenamiento por intervalos puede ser beneficioso a medida que aumenta su resistencia, incluso para los corredores m&aacute;s experimentados. A continuaci&oacute;n encontrar&aacute;s sugerencias para ayudarte a comenzar con el entrenamiento por intervalos.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Para principiantes: correr de 10 a 30 segundos, seguir con una caminata de 1-2 minutos<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Intermedio: correr de 1 a 5 minutos, seguir con una caminata de 1-2 minutos<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Experimentado: correr de 6 a 8 minutos, seguir con 30 segundos a pie de 1 minuto<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Establece metas:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> establecer metas y hacer un seguimiento de tu progreso es vital para alcanzar una meta de kilometraje en particular, por ejemplo completar una carrera de &nbsp;5K &ndash; 3.1 millas. Es un gran avance para el corredor primerizo. <\/span><\/p>\n<p><b>Invita a un amigo:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> correr con otros puede ser una gran oportunidad social: an&iacute;mate e invita a amigos, familiares, vecinos o compa&ntilde;eros de trabajo. Tener un compa&ntilde;ero para correr puede mantenerte motivado y responsable para alcanzar tus metas.<\/span><\/p>\n<p><b>&Uacute;nete a un club:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Si no tienes amigos o familiares que est&eacute;n dispuestos a unirse a tu plan de actividad f&iacute;sica tambi&eacute;n puedes <\/span><a href=\"https:\/\/www.meetup.com\/topics\/running\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">unirte a un grupo de corredores <\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">en tu &aacute;rea o comenzar uno propio. Revisa si la zona en la que vives o tu empresa tiene incentivos para estar activo.<\/span><\/p>\n<h2><b>Equipo que necesitar&aacute;s:<\/b><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ropa deportiva transpirable.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Calzado para caminar y calcetines: preferiblemente zapatos planos, flexibles, deportivos que te queden bien. Puedes buscar en tu tienda local de zapatos una opci&oacute;n c&oacute;moda y segura.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lleva contigo un jugo o tabletas de glucosa. Puede ser &uacute;til en caso de una hipoglucemia.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Evita las barras de nutrici&oacute;n, las bebidas deportivas y los suplementos innecesarios con az&uacute;car agregada. Las formas saludables de reponer los electrolitos incluyen: agua de coco, caldos y frutas y verduras ricas en minerales.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><b> Precauciones<\/b><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Posp&oacute;n el ejercicio si tienes niveles <\/span><a href=\"https:\/\/www.diabete.qc.ca\/en\/living-with-diabetes\/physical-activity\/advices\/physical-activity-warnings-and-safeguards\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">altos o bajos de az&uacute;car en la sangre<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bebe mucha agua para mantenerte hidratado.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Revisa tus niveles de az&uacute;car en sangre antes, durante y despu&eacute;s del ejercicio.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Si utilizas insulina, algunas investigaciones indican que los sitios de inyecci&oacute;n deben estar lejos de los m&uacute;sculos que usar&aacute;s m&aacute;s, ya que el ejercicio puede acelerar la absorci&oacute;n de insulina y provocar hipoglucemia. Otras fuentes indican perspectivas distintas por lo que te sugerimos discutir las opciones con tu m&eacute;dico.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Exercise<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Correr es una forma de ejercicio de medio a alto impacto. Los beneficios de correr para las personas con diabetes tipo 2 no deben pasarse por alto, ya que pueden ayudar a promover la p&eacute;rdida de peso, controlar el az&uacute;car en la sangre, aliviar el estr&eacute;s y mejorar la salud cardiovascular y la resistencia. 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