{"id":30347,"date":"2019-05-09T19:30:00","date_gmt":"2019-05-09T19:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/beyondtype2.org\/resources\/lista-de-alimentos-sanos-de-supermercado\/"},"modified":"2026-04-13T17:48:59","modified_gmt":"2026-04-13T17:48:59","slug":"lista-de-alimentos-sanos-de-supermercado","status":"publish","type":"resources","link":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/lista-de-alimentos-sanos-de-supermercado\/","title":{"rendered":"Lista de alimentos sanos de supermercado"},"content":{"rendered":"

A las personas con <\/span>diabetes tipo 2<\/span><\/a> se les recomienda prestar especial atención a la forma en que alimentan su cuerpo. Una parte fundamental del manejo de la diabetes está relacionada con <\/span>la alimentación<\/span><\/a> y con asegurarnos de hacer lo posible por mantener un estilo de vida equilibrado y saludable.<\/span><\/p>\n

Elegir alimentos poco saludables puede afectar nuestros niveles de glucosa en sangre y aumentar el riesgo de desarrollar complicaciones. Por el contrario, comer de forma saludable es una de las mejores maneras de cuidar nuestra salud y apoyar el manejo de la diabetes.<\/span><\/p>\n

Un buen punto de partida es aprender a elegir alimentos saludables al momento de hacer las compras. A continuación encontrarás algunos grupos de alimentos que pueden servir como guía para armar una lista de compras más equilibrada. No incluye todos los alimentos posibles, pero puede ayudarte a tomar mejores decisiones en el supermercado.<\/span><\/p>\n

Frutas y verduras<\/b><\/h3>\n

Las <\/span>frutas y verduras<\/span><\/a> aportan vitaminas, minerales y fibra que contribuyen a una alimentación equilibrada. Entre las frutas que puedes considerar se encuentran manzanas, plátanos, naranjas, fresas, moras, piña, melón, sandía, mangos, higos y aguacate.<\/span><\/p>\n

En el caso de las verduras, existen muchas opciones que pueden incorporarse fácilmente en distintas comidas, como brócoli, coliflor, espinacas, zanahorias, calabacín, pimientos, berenjena, espárragos, repollo, cebolla, hongos, arúgula, kale o judías verdes. También pueden incluirse vegetales como calabaza, patatas dulces o maíz.<\/span><\/p>\n

Pescados, mariscos y carnes<\/b><\/h3>\n

Las <\/span>proteínas <\/span><\/a>también forman parte importante de una alimentación equilibrada. Algunas opciones incluyen pescados como salmón, atún, tilapia, merluza, bacalao o trucha, así como mariscos como camarón, mejillones, almejas, cangrejo o langosta.<\/span><\/p>\n

Entre las carnes, pueden elegirse diferentes cortes de pollo, pavo, res o cerdo. Por ejemplo, pechuga de pollo sin piel, carne molida, filetes de res o chuletas de cerdo. La elección dependerá de las preferencias personales y del plan de alimentación de cada persona.<\/span><\/p>\n

Leguminosas, granos y frutos secos<\/b><\/h3>\n

Las leguminosas son otra buena fuente de nutrientes y pueden formar parte de muchas comidas. Algunas opciones incluyen garbanzos, lentejas, frijoles negros, pintos o cannellini, así como soja o edamame.<\/span><\/p>\n

También pueden incorporarse granos como avena, quinoa, cebada o arroz integral. Los frutos secos como almendras, nueces, avellanas o cacahuates pueden ser otra alternativa para complementar una alimentación equilibrada.<\/span><\/p>\n

Productos lácteos, aceites y especias<\/b><\/h3>\n

Los productos lácteos o sus alternativas también pueden formar parte de la alimentación diaria. Entre ellos se encuentran el yogur griego o bajo en grasa, leche, queso cottage o bebidas vegetales como leche de almendras, soja, arroz o anacardo.<\/span><\/p>\n

Para cocinar o preparar aderezos pueden utilizarse aceites como aceite de oliva virgen extra, aceite de aguacate, canola o girasol. Las especias y hierbas como romero, albahaca, orégano, cilantro, canela o nuez moscada ayudan a dar sabor a los alimentos sin necesidad de añadir grandes cantidades de sal o azúcar.<\/span><\/p>\n

Consejos para comprar alimentos<\/b><\/h3>\n

Al momento de hacer las compras, también pueden considerarse algunos consejos prácticos.<\/span><\/p>\n