{"id":30642,"date":"2019-10-02T23:31:00","date_gmt":"2019-10-02T23:31:00","guid":{"rendered":"https:\/\/beyondtype2.org\/resources\/hipoglucemia-y-actividades-al-aire-libre\/"},"modified":"2026-06-15T17:37:55","modified_gmt":"2026-06-15T17:37:55","slug":"hipoglucemia-y-actividades-al-aire-libre","status":"publish","type":"resources","link":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/hipoglucemia-y-actividades-al-aire-libre\/","title":{"rendered":"Hipoglucemia y actividades al aire libre"},"content":{"rendered":"<p data-start=\"0\" data-end=\"258\">En un mundo perfecto, podr&iacute;as disfrutar de tus actividades favoritas al aire libre sin preocuparte por la <a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/la-hipoglucemia-y-como-tratarla\/\">hipoglucemia<\/a>. Sin embargo, no vivimos en un mundo perfecto, y vivir con diabetes significa que experimentar&aacute;s niveles bajos de glucosa de vez en cuando.<\/p>\n<p data-start=\"260\" data-end=\"435\">Aunque no es posible prevenir el 100 % de las bajas, este art&iacute;culo te mostrar&aacute; c&oacute;mo ayudar a prevenir la hipoglucemia mientras disfrutas de actividades al aire libre o viajas.<\/p>\n<h3 data-start=\"437\" data-end=\"995\">&iquest;Qu&eacute; es la hipoglucemia?<\/h3>\n<p data-start=\"437\" data-end=\"995\">La hipoglucemia tambi&eacute;n se conoce como <a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/lets-talk-lows\/\">nivel bajo de glucosa<\/a>. La hipoglucemia ocurre cuando hay m&aacute;s insulina en tu cuerpo de la que necesitas en ese momento. Esto puede suceder si administras m&aacute;s insulina de la necesaria, consumes menos carbohidratos de los esperados o realizas m&aacute;s actividad f&iacute;sica de lo habitual. T&eacute;cnicamente, un nivel bajo de glucosa ocurre cuando la glucosa en sangre es de 70 mg\/dL (3.9 mmol\/L) o menos. La hipoglucemia severa ocurre cuando la glucosa en sangre desciende por debajo de 55 mg\/dL (3.1 mmol\/L).<\/p>\n<p data-start=\"997\" data-end=\"1038\"><strong>Los s&iacute;ntomas de la hipoglucemia incluyen:<\/strong><\/p>\n<ul data-start=\"1040\" data-end=\"1534\">\n<li data-section-id=\"qd74xs\" data-start=\"1040\" data-end=\"1056\">Visi&oacute;n borrosa<\/li>\n<li data-section-id=\"1iz1jpd\" data-start=\"1057\" data-end=\"1069\">Sudor fr&iacute;o<\/li>\n<li data-section-id=\"7oli72\" data-start=\"1070\" data-end=\"1081\">Confusi&oacute;n<\/li>\n<li data-section-id=\"l0y8tk\" data-start=\"1082\" data-end=\"1102\">Piel fr&iacute;a y p&aacute;lida<\/li>\n<li data-section-id=\"tagzu\" data-start=\"1103\" data-end=\"1133\">Dificultad para concentrarse<\/li>\n<li data-section-id=\"1lws5v8\" data-start=\"1134\" data-end=\"1147\">Somnolencia<\/li>\n<li data-section-id=\"s4k5lb\" data-start=\"1148\" data-end=\"1165\">Hambre excesiva<\/li>\n<li data-section-id=\"88hyv9\" data-start=\"1166\" data-end=\"1189\">Sensaci&oacute;n de ansiedad<\/li>\n<li data-section-id=\"1ka0371\" data-start=\"1190\" data-end=\"1221\">Frecuencia card&iacute;aca acelerada<\/li>\n<li data-section-id=\"149o94d\" data-start=\"1222\" data-end=\"1239\">Dolor de cabeza<\/li>\n<li data-section-id=\"54egye\" data-start=\"1240\" data-end=\"1249\">N&aacute;useas<\/li>\n<li data-section-id=\"gyzuqy\" data-start=\"1250\" data-end=\"1263\">Nerviosismo<\/li>\n<li data-section-id=\"1qhb51s\" data-start=\"1264\" data-end=\"1276\">Pesadillas<\/li>\n<li data-section-id=\"1xs7b5t\" data-start=\"1277\" data-end=\"1293\">Sue&ntilde;o inquieto<\/li>\n<li data-section-id=\"1ylgr4h\" data-start=\"1294\" data-end=\"1305\">Temblores<\/li>\n<li data-section-id=\"zyyps1\" data-start=\"1306\" data-end=\"1343\">Dificultad para hablar con claridad<\/li>\n<li data-section-id=\"1gdx6ew\" data-start=\"1344\" data-end=\"1500\">Cambios repentinos en el comportamiento, ya sea agresividad o conductas inusuales (en adultos, puede parecer que est&aacute;n ebrios sin haber consumido alcohol)<\/li>\n<li data-section-id=\"1ixa2er\" data-start=\"1501\" data-end=\"1534\">Cansancio o debilidad inusuales<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"1536\" data-end=\"1788\">Los niveles bajos de glucosa pueden ser causados por muchos factores: actividad f&iacute;sica, calor, estr&eacute;s, administrar demasiada insulina para la cantidad de carbohidratos consumidos, pasar largos periodos sin comer o no consumir suficientes carbohidratos.<\/p>\n<p data-start=\"1790\" data-end=\"2262\">La hipoglucemia puede ocurrir en cualquier momento, especialmente si est&aacute;s disfrutando de actividades al aire libre. A medida que aumenta la temperatura y las personas pasan m&aacute;s tiempo activas al aire libre, los s&iacute;ntomas de la hipoglucemia <a href=\"https:\/\/www.hopkinsmedicine.org\/health\/conditions-and-diseases\/exerciserelated-heat-exhaustion\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">pueden parecerse mucho a los del agotamiento por calor<\/a>, como mareo, sudoraci&oacute;n, desmayo, frecuencia card&iacute;aca acelerada y respiraci&oacute;n r&aacute;pida. Esto puede hacer m&aacute;s dif&iacute;cil identificar un nivel bajo de glucosa mientras est&aacute; ocurriendo.<\/p>\n<p data-start=\"1790\" data-end=\"2262\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/beyondtype1.org\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/BT1_In-Article-Image_How-to-Enjoy-the-Outdoors-With-Diabetes-and-Avoid-Low-Blood-Sugars_Option-1_2242871249.jpg\"><\/p>\n<h3 data-start=\"2264\" data-end=\"2331\">Consejos para ayudar a prevenir la hipoglucemia cuando est&aacute;s activo<\/h3>\n<p data-start=\"2333\" data-end=\"2363\"><strong>Antes de comenzar la actividad<\/strong><\/p>\n<ul data-start=\"2365\" data-end=\"3478\">\n<li data-section-id=\"11utorf\" data-start=\"2365\" data-end=\"2678\"><strong>Revisa tu glucosa en sangre.<\/strong> Si ya est&aacute; baja, espera a que suba a un nivel m&aacute;s seguro antes de hacer ejercicio. Dependiendo de tu nivel de glucosa, es posible que necesites consumir carbohidratos de acci&oacute;n r&aacute;pida antes de comenzar la actividad, siguiendo las recomendaciones de la <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6908414\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Asociaci&oacute;n Americana de Diabetes.<\/a><\/li>\n<li data-section-id=\"1xemy2h\" data-start=\"2679\" data-end=\"2817\"><strong>Lleva alimentos para tratar bajas.<\/strong> Pueden ser tabletas de glucosa, dulces, bebidas deportivas o cualquier <a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/tabla-carbohidratos-accion-rapida\/\">carbohidrato de acci&oacute;n r&aacute;pida.<\/a><\/li>\n<li data-section-id=\"18bm1v3\" data-start=\"2818\" data-end=\"3011\"><strong>Lleva tus insumos.<\/strong> Ten a la mano tiras reactivas y lancetas adicionales, o configura alertas en tu monitor continuo de glucosa (MCG) para que te avise cuando tu glucosa est&eacute; descendiendo.<\/li>\n<li data-section-id=\"1v2733f\" data-start=\"3012\" data-end=\"3043\"><strong>Lleva glucag&oacute;n de emergencia.<\/strong><\/li>\n<li data-section-id=\"hyb5o0\" data-start=\"3044\" data-end=\"3478\"><strong>Informa a tu contacto de emergencia d&oacute;nde estar&aacute;s y qu&eacute; actividad realizar&aacute;s.<\/strong> Programa momentos para reportarte si la actividad ser&aacute; especialmente exigente o si vas a una zona remota. Mejor a&uacute;n, realiza tus actividades acompa&ntilde;ado de <a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/salva-una-vida-con-glucagon\/\">alguien que sepa c&oacute;mo ayudarte en caso de una hipoglucemia.<\/a> Si no cuentas con una receta de glucag&oacute;n, consulta a tu m&eacute;dico, ya que deber&iacute;as llevarlo contigo cuando realizas actividades al aire libre.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"3480\" data-end=\"3500\"><strong>Durante la actividad<\/strong><\/p>\n<ul data-start=\"3502\" data-end=\"4356\">\n<li data-section-id=\"bh5tfq\" data-start=\"3502\" data-end=\"3606\">Revisa tu glucosa en sangre con regularidad. Ajusta la intensidad de la actividad seg&uacute;n sea necesario.<\/li>\n<li data-section-id=\"9s3pkx\" data-start=\"3607\" data-end=\"3729\">Ajusta las dosis de insulina (basal o bolo) cuando sea necesario o seg&uacute;n las indicaciones de tu profesional de la salud.<\/li>\n<li data-section-id=\"1tdftdc\" data-start=\"3730\" data-end=\"3816\">Consume alimentos o bebidas con anticipaci&oacute;n para prevenir niveles bajos de glucosa.<\/li>\n<li data-section-id=\"13jy95y\" data-start=\"3817\" data-end=\"3950\">Lleva un control de tus suministros para la diabetes y aseg&uacute;rate de almacenarlos a las <a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/insulina-y-temperatura\/\">temperaturas recomendadas<\/a> por el fabricante.<\/li>\n<li data-section-id=\"zvzuti\" data-start=\"3951\" data-end=\"4082\">Haz una pausa o det&eacute;n la actividad si comienzas a sentir s&iacute;ntomas de hipoglucemia, como temblores, mareo, sudoraci&oacute;n o confusi&oacute;n.<\/li>\n<li data-section-id=\"10cwl4s\" data-start=\"4083\" data-end=\"4327\">Mantente hidratado. Si la actividad es prolongada o intensa, una bebida deportiva que contenga az&uacute;car puede ayudar a mantener los niveles de glucosa. Puedes beberla durante la actividad para prevenir bajas y asegurar una hidrataci&oacute;n adecuada.<\/li>\n<li data-section-id=\"1lz4iho\" data-start=\"4328\" data-end=\"4356\">No dudes en usar glucag&oacute;n.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"4358\" data-end=\"4381\"><strong>Despu&eacute;s de la actividad<\/strong><\/p>\n<ul data-start=\"4383\" data-end=\"4656\">\n<li data-section-id=\"1nyz4q4\" data-start=\"4383\" data-end=\"4533\">El ejercicio puede provocar <a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/ejercicio-y-diabetes-como-evitar-las-bajas-de-glucosa-en-sangre\/\">niveles bajos de glucosa<\/a> incluso despu&eacute;s de que termina la actividad, as&iacute; que contin&uacute;a monitoreando tu glucosa de cerca.<\/li>\n<li data-section-id=\"xd9es7\" data-start=\"4534\" data-end=\"4634\">Consume alimentos que contengan prote&iacute;na y grasa para ayudar a estabilizar los niveles de glucosa.<\/li>\n<li data-section-id=\"d6669u\" data-start=\"4635\" data-end=\"4656\">Mantente hidratado.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"4658\" data-end=\"4680\"><strong>Durante una emergencia<\/strong><\/p>\n<p data-start=\"4682\" data-end=\"4918\">Si revisas tu glucosa en sangre o presentas signos de hipoglucemia severa (menos de 55 mg\/dL) y no puedes consumir glucosa o tus niveles no responden a carbohidratos de acci&oacute;n r&aacute;pida, utiliza glucag&oacute;n. No esperes a que pase por s&iacute; solo.<\/p>\n<p data-start=\"4920\" data-end=\"5180\">En una emergencia, llama a los servicios de emergencia si presentas s&iacute;ntomas de hipoglucemia severa y mant&eacute;n contigo un plan de preparaci&oacute;n para desastres. Aseg&uacute;rate de que otras personas sepan d&oacute;nde guardas tu glucag&oacute;n y c&oacute;mo utilizarlo en caso de emergencia.<\/p>\n<h3 data-start=\"5182\" data-end=\"5524\">&iquest;Qu&eacute; pasa si estoy viajando?<\/h3>\n<p data-start=\"5182\" data-end=\"5524\">Viajar suele implicar pasar m&aacute;s tiempo al aire libre. Ya sea que tu viaje incluya actividades tur&iacute;sticas, <a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/4-destinos-imprescindibles-para-viajeros-con-diabetes\/\">caminar por una ciudad o utilizar transporte p&uacute;blico<\/a>, la hipoglucemia y las variaciones en la glucosa en sangre son comunes en las personas con diabetes cuando <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/diabetes\/about\/tips-for-traveling-with-diabetes.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">viajan a trav&eacute;s de diferentes zonas horarias.<\/a><\/p>\n<p data-start=\"5526\" data-end=\"5832\">Esto puede deberse a cambios en la alimentaci&oacute;n, en los horarios de sue&ntilde;o y vigilia, en los niveles de actividad f&iacute;sica o en los horarios de administraci&oacute;n de insulina. Adem&aacute;s, si utilizas una bomba de insulina,<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC3161261\/#:~:text=As%20airplanes%20ascend%2C%20ambient%20pressure,bubbles%20will%20form%2C%20displacing%20insulin.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> los cambios en la presi&oacute;n de la cabina del avi&oacute;n pueden afectar la administraci&oacute;n de insulina<\/a>.<\/p>\n<p data-start=\"5834\" data-end=\"6067\">Puedes llevar suministros para la diabetes a trav&eacute;s de los controles de seguridad del aeropuerto. Sin embargo, antes de pasar por el punto de revisi&oacute;n, es recomendable informar al personal de seguridad que llevas suministros m&eacute;dicos.<\/p>\n<p data-start=\"6069\" data-end=\"6437\">Aseg&uacute;rate de llevar contigo los suministros para tratar niveles bajos de glucosa y no colocarlos en el equipaje documentado, por si surge una emergencia durante el vuelo. La mayor&iacute;a de las aerol&iacute;neas no cuentan con glucag&oacute;n disponible. Sin embargo, si tienes un nivel bajo de glucosa que no es severo, siempre puedes pedir a un sobrecargo un refresco o jugo adicional.<\/p>\n<h3 data-start=\"6439\" data-end=\"6787\">Prep&aacute;rate, pero recuerda disfrutar<\/h3>\n<p data-start=\"6439\" data-end=\"6787\">La aventura no tiene que estar re&ntilde;ida con la seguridad, especialmente cuando vives con diabetes. Disfrutar de actividades al aire libre simplemente significa prepararte un poco m&aacute;s (&iexcl;y llevar suficientes snacks para tratar bajas!) y darte permiso para adaptarte si las cosas no salen exactamente como planeabas.<\/p>\n<p data-start=\"6789\" data-end=\"7011\">Aseg&uacute;rate de que las personas que te acompa&ntilde;an conozcan las se&ntilde;ales de los niveles bajos de glucosa, mant&eacute;n activadas las alertas de tu CGM y revisa con frecuencia c&oacute;mo te sientes para adelantarte a cualquier posible baja.<\/p>\n<p data-start=\"7013\" data-end=\"7334\">El objetivo de disfrutar del aire libre, de los viajes y de la actividad f&iacute;sica no es preocuparte por cada n&uacute;mero o cada posible baja, sino estar preparado con un plan de acci&oacute;n para que, si ocurre una, puedas manejarla y continuar con tu d&iacute;a. Estar preparado es lo que hace posible disfrutar de la libertad con diabetes.<\/p>\n<p data-start=\"7336\" data-end=\"7489\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\">&iquest;Tienes una historia sobre c&oacute;mo experimentaste o evitaste una baja durante una actividad al aire libre? <a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/share-your-story\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">&iexcl;&Uacute;nete a nuestra comunidad en l&iacute;nea y comp&aacute;rtela!<\/a><\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En un mundo perfecto, podr&iacute;as disfrutar de tus actividades favoritas al aire libre sin preocuparte por la hipoglucemia. Sin embargo, no vivimos en un mundo perfecto, y vivir con diabetes significa que experimentar&aacute;s niveles bajos de glucosa de vez en cuando. 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