{"id":31402,"date":"2021-04-07T20:08:00","date_gmt":"2021-04-07T20:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/beyondtype2.org\/resources\/3-ejercicios-cardiovasculares-para-principiantes\/"},"modified":"2021-04-07T20:08:00","modified_gmt":"2021-04-07T20:08:00","slug":"3-ejercicios-cardiovasculares-para-principiantes","status":"publish","type":"resources","link":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/3-ejercicios-cardiovasculares-para-principiantes\/","title":{"rendered":"3 Ejercicios Cardiovasculares que Pudieran Ser M\u00e1s Divertidos que Trotar"},"content":{"rendered":"<p>Por alguna raz&oacute;n, a todos nos han hecho creer que el &uacute;nico ejercicio cardiovascular que realmente cuenta es &laquo;ir a trotar&raquo; (o hacer jogging). Ya sea en la caminadora, en la acera o en un sendero en el bosque, trotar no es realmente ideal ni apropiado para todos, &iexcl;y existen otras opciones!<\/p>\n<h2><strong>No te preocupes si odias trotar<\/strong><\/h2>\n<p>Trotar no es para todos, y por una buena raz&oacute;n. Estas son algunas razones muy leg&iacute;timas y justificadas por las que podr&iacute;as temer trotar y correr:<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><strong>Es un ejercicio de muy &laquo;alto impacto&raquo; para tus articulaciones.<\/strong> Si tienes alg&uacute;n tipo de dolor o rigidez en las articulaciones, trotar no solo es inc&oacute;modo, sino que tambi&eacute;n podr&iacute;a ser perjudicial para tu movilidad a largo plazo. Si bien muchos estudios afirman que correr <a href=\"https:\/\/www.npr.org\/2011\/03\/28\/134861448\/put-those-shoes-on-running-wont-kill-your-knees#:~:text=Provost%20for%20NPR-,Long%2Dterm%20studies%20show%20that%20running%20doesn't%20appear%20to,into%20an%20intensive%20running%20routine.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">no causa artritis ni destruye las rodillas<\/a>, sin duda puede exacerbar los problemas articulares existentes. Se est&aacute; de acuerdo con que <a href=\"https:\/\/www.npr.org\/2011\/03\/28\/134861448\/put-those-shoes-on-running-wont-kill-your-knees#:~:text=Provost%20for%20NPR-,Long%2Dterm%20studies%20show%20that%20running%20doesn't%20appear%20to,into%20an%20intensive%20running%20routine.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">no es ideal<\/a> para aquellos que tengan al menos 20 libras (9kg) de sobrepeso. El peso adicional que podr&iacute;as tener (y estar esforz&aacute;ndote por perder) agrega una presi&oacute;n adicional a tus articulaciones que simplemente no est&aacute;n dise&ntilde;adas para soportarla. Esto significa que tu primer objetivo ser&iacute;a perder peso con opciones de ejercicio de bajo impacto como caminar, nadar y otros de los que hablaremos en este art&iacute;culo.<\/li>\n<li aria-level=\"1\"><strong>Puede resultar muy inc&oacute;modo para ciertos tipos de cuerpo.<\/strong> Para las personas que llevan mucho peso en el pecho, trotar puede resultar extremadamente inc&oacute;modo. Cuantos m&aacute;s sujetadores deportivos intentes ponerte, m&aacute;s sentir&aacute;s que simplemente no puedes respirar. La forma y el tama&ntilde;o de tu vientre, tus muslos, tu trasero y tus pantorrillas son aspectos de la forma de tu cuerpo que podr&iacute;an significar que trotar no es c&oacute;modo para ti, &iexcl;y eso es comprensible! No tienes que sufrir para hacer ejercicio cardiovascular.<\/li>\n<li aria-level=\"1\"><strong>Es muy aburrido.<\/strong> Especialmente si est&aacute;s comenzando, y correr 1 milla es una lucha, no hay mucho acerca de la actividad de trotar que realmente te emocione y te entretenga. No es divertido. Si est&aacute;s comenzando con el ejercicio cardiovascular, tendr&aacute;s mucho m&aacute;s &eacute;xito si realmente lo disfrutas, &iexcl;al menos un poco!<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>En cambio, prueba estos tipos de ejercicio cardiovascular<\/strong><\/h2>\n<h3><strong>Montar un monopat&iacute;n<\/strong><\/h3>\n<p>No, no los del tipo el&eacute;ctrico que se mueven por s&iacute; solos &iexcl;sino del tipo de monopat&iacute;n que accionas con la pierna! No solo son muy f&aacute;ciles de usar, sino que tambi&eacute;n hacen que tu coraz&oacute;n lata mucho m&aacute;s de lo que piensas. &iexcl;Y andar en monopat&iacute;n es DIVERTIDO! Busca un estacionamiento vac&iacute;o (despu&eacute;s del horario de atenci&oacute;n en una escuela o un negocio) o una acera en buen estado, ponte un casco y &iexcl;mu&eacute;vete en tu monopat&iacute;n durante 30 minutos! Tambi&eacute;n es excelente para los m&uacute;sculos de las piernas: la pierna de apoyo trabaja los cu&aacute;driceps y los isquiotibiales, mientras que la pierna que patea trabaja los cu&aacute;driceps, los isquiotibiales y las pantorrillas. Cuando una pierna se cansa de estar de pie, simplemente cambias de pierna y trabajas con el otro lado. La mayor&iacute;a de los monopatines normales tienen un l&iacute;mite de peso m&aacute;ximo de<a href=\"https:\/\/sprousebros.com\/best-razor-scooters-for-adults\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> 220 libras (100 kg),<\/a> pero hay varias opciones para pesos corporales de hasta<a href=\"http:\/\/adultkickscooters.com\/10-recommendations-kick-scooters-for-adults-over-250-lbs\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> 300 y 400 libra<\/a>s (140 &ndash; 180 kg). &iexcl;Consulta el Marketplace de Facebook para ver si hay monopatines usados &#8203;&#8203;para comprar una buena oferta! &iexcl;Y ponte un casco!<\/p>\n<h3>Entrenamientos de baile (&iexcl;en casa!)<\/h3>\n<p>&iexcl;Deja a un lado el aburrido y tortuoso ejercicio de trotar, y c&aacute;mbialo por un poco de baile! Incluso si no est&aacute;s interesado en unirte a una clase de Zumba, en YouTube hay muchos entrenamientos cardiovasculares de baile GRATIS que puedes hacer cuando y donde quieras. Lo mejor de bailar es que el movimiento no es repetitivo en una posici&oacute;n refinada como trotar. En cambio, mueves todo tu cuerpo de varias maneras y probablemente mejoras tu estado de &aacute;nimo mientras lo haces. Si bien trotar puede dejar a muchos de nosotros frustrados con nuestro cuerpo, &iexcl;bailar seguramente har&aacute; que la mayor&iacute;a de nosotros se sienta m&aacute;s conectados y fortalecidos en cada hueso, m&uacute;sculo y curva! Estos son algunos entrenamientos de baile excelentes para principiantes:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=cAXepObYN6E\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ejercicio de baile africano<\/a> de 15 minutos: s&uacute;per &uacute;nico, alegre y divertido<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=aBtP7008EfA\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ejercicio cardiovascular de baile de 30 minutos para principiantes<\/a>: baile cardiovascular con &eacute;xitos de la radio<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=CxgD9P-kMjE\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ejercicio con tem&aacute;tica de Disney de 30 minutos:<\/a> canta tus canciones favoritas de Disney mientras sudas<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Ev6zzaGkwOY\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ejercicio de baile Afrobeats de 20 minutos:<\/a> f&aacute;cil de seguir junto con esta dulce instructora<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Intervalos de Caminata en Colina<\/strong><\/h3>\n<p>Si la caminata r&aacute;pida normal es demasiado aburrida y tediosa, &iexcl;prueba las &ldquo;caminatas en colina&rdquo;! Son sencillas y de bajo impacto, y puedes hacer un excelente ejercicio cardiovascular en solo 30 minutos. Simplemente elige una colina en tu vecindario (idealmente con una buena acera por seguridad) y col&oacute;cate en la parte baja. Sube la colina caminando con fuerza, b&aacute;jala, espera uno o dos minutos a que tu frecuencia card&iacute;aca baje, &iexcl;y repite! Dependiendo de tu ritmo y la altura de la colina, podr&iacute;as hacer 6 rondas o 10 en un lapso de 30 minutos. La variedad de intensidad que se crea es excelente para perder peso <a href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jama\/article-abstract\/2734679\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">porque el ritmo card&iacute;aco que sube y baja en realidad quema m&aacute;s grasa<\/a> mientras tambi&eacute;n pones a trabajar el coraz&oacute;n y los pulmones.<\/p>\n<p>&iexcl;El ejercicio no tiene por qu&eacute; ser complicado! &iexcl;El ingrediente m&aacute;s importante en cualquier rutina de ejercicios exitosa es que la disfrutes y te sientas bien! Si bien es posible que te cueste trabajo convencerte a ti mismo de convertirlo en una prioridad durante el primer o segundo mes, es posible que con el tiempo sientas que tu cuerpo anhela un poco de ejercicio cardiovascular. Inevitablemente, mejorar&aacute;s tu estado de &aacute;nimo y tu apreciaci&oacute;n por lo que pueden hacer tus huesos y tus m&uacute;sculos mientras mejoras tu az&uacute;car en la sangre y tu sensibilidad a la insulina. &iexcl;Prueba estos nuevos tipos de ejercicio cardiovascular y pon tu coraz&oacute;n a latir!<\/p>\n<p>https:\/\/beyondtype1.org\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GingerVieira.HeadShot.Scaled.png<\/p>\n<p>Ginger Vieira es una autora y escritora que vive con diabetes Tipo 1, enfermedad cel&iacute;aca, fibromialgia e hipotiroidismo. Es autora de una variedad de libros, incluidos &laquo;When I Go Low&raquo; (Cuando tengo un nivel bajo) (para ni&ntilde;os), &laquo;Pregnancy with Type 1 Diabetes&raquo; (El embarazo con diabetes Tipo 1) y &laquo;Dealing with Diabetes Burnout&raquo; (Lidiando con el s&iacute;ndrome de burnout por la diabetes). Ginger tambi&eacute;n ha escrito para Diabetes Mine, Healthline, T1D Exchange, Diabetes Strong y m&aacute;s. En su tiempo libre le gusta saltar la cuerda, andar en monopat&iacute;n con sus hijas o caminar con su chico guapo y su perro.<\/p>\n<p>ExerciseResource|LatestHome|TheLatestHome<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por alguna raz&oacute;n, a todos nos han hecho creer que el &uacute;nico ejercicio cardiovascular que realmente cuenta es &laquo;ir a trotar&raquo; (o hacer jogging). Ya sea en la caminadora, en la acera o en un sendero en el bosque, trotar no es realmente ideal ni apropiado para todos, &iexcl;y existen otras opciones! 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