{"id":32028,"date":"2022-02-15T19:51:00","date_gmt":"2022-02-15T19:51:00","guid":{"rendered":"https:\/\/beyondtype2.org\/resources\/snacks-faciles-y-saludables-para-preparar-en-casa\/"},"modified":"2022-02-15T19:51:00","modified_gmt":"2022-02-15T19:51:00","slug":"snacks-faciles-y-saludables-para-preparar-en-casa","status":"publish","type":"resources","link":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/snacks-faciles-y-saludables-para-preparar-en-casa\/","title":{"rendered":"Snacks f\u00e1ciles y saludables para preparar en casa."},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los <a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/snacks-saludables-para-alcanzar-tus-metas\/\">snacks o refrigerios<\/a> seguramente fueron creados por personas que sab&iacute;an que podr&iacute;a ser complicado pasar de un tiempo de comida a otra sin sentir hambre. Fue probablemente as&iacute; como se preparaban un alimento que ten&iacute;a como caracter&iacute;stica ser ligero y no contener la cantidad de nutrientes que se esperar&iacute;an en una comida principal, pero que ayudar&iacute;an a satisfacer esa sensaci&oacute;n de hambre que suele llegar a media ma&ntilde;ana o a media tarde.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No podr&aacute;s negar que cuando tenemos esa sensaci&oacute;n de hambre comeremos lo primero que se nos atraviese en el camino y lo m&aacute;s seguro es que no ser&aacute; saludable. Siendo as&iacute;, un consejo importante es estar preparados. Por esta raz&oacute;n existen esas famosas tiendas de conveniencia que se encuentran a la mitad del camino, afuera de la oficina, en las gasolineras o en la esquina. Saben que compraremos algo. En realidad, no existe pretexto para no comer saludable porque incluso en estas tiendas hay una peque&ntilde;a (muy peque&ntilde;a para mi gusto) secci&oacute;n de comida saludable donde generalmente encontraremos fruta. Pero, siendo honestos, si estamos rodeados de papas fritas, pan, galletas, dulces, postres, etc., lo &uacute;ltimo que se nos va a antojar es una ensalada o fruta. Siempre he dicho que la mejor manera de evitar comer alimentos poco saludables es no compr&aacute;ndolos y para no comprarlos nada mejor que <\/span><a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/consejos-meal-prep\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">ir preparados desde casa.<\/span><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&iquest;Listos? Manos a la obra en la preparaci&oacute;n.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> Pon atenci&oacute;n esta semana en los tiempos y momentos en los que&nbsp; sientes hambre entre comidas. Observa si lo que se te &ldquo;antoja&rdquo; es dulce o salado y qu&eacute; es lo que tu cuerpo te est&aacute; pidiendo.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> De acuerdo con tus observaciones realiza un plan semanal de snacks. Aqu&iacute; te compartimos algunos ejemplos sencillos&nbsp; y saludables que puedes preparar en&nbsp; casa:<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Manzana picada con crema de almendras sin az&uacute;car: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">1 manzana mediana contiene aproximadamente 15 g de carbohidratos y la combinaci&oacute;n con crema de almendras hace una curva de glucosa muy ligera.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Palomitas de ma&iacute;z hechas en casa con chile y lim&oacute;n:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> 3 tazas de palomitas naturales sin grasa, poner 2 cucharadas de jugo de lim&oacute;n y espolvorear chile sin sal al gusto.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Tortitas de arroz integral con mermelada sin az&uacute;car: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">cada tortita tiene aproximadamente 7 g de carbohidratos, recuerda que al emplear mermelada sin az&uacute;car no significa que no tenga carbohidratos, 1 cucharadita tiene aproximadamente 3 g de carbohidratos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>&frac12; taza de yogurt natural o griego sin az&uacute;car con &#8531; taza de trail mix<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (nueces, almendras, ar&aacute;ndanos, semillas): evitar los que tengan chocolate o caramelos. Esta combinaci&oacute;n tiene aproximadamente 20 g de carbohidratos en total.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>&frac12; sandwich de crema de cacahuate con mermelada sin az&uacute;car:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> f&aacute;cil de llevar y delicioso, contiene aproximadamente 20 g de carbohidratos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Taquitos de zanahoria: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">zanahoria cruda picada envuelta con 1 rebanada de jam&oacute;n. Puedes darle m&aacute;s sabor agregando un aderezo sin az&uacute;car, est&eacute; snack tiene menos de 5 g de carbohidratos si empleas 1 zanahoria completa.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>1 taza de uvas con queso manchego: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">f&aacute;cil y sencillo, incluso lo puedes dejar preparado desde un d&iacute;a antes. Contiene 15 g de carbohidratos en total.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>J&iacute;cama y pepino con un poco de queso fresco, lim&oacute;n y chile piqu&iacute;n:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Al igual que las zanahorias, 1 taza contiene menos de 5 g de carbohidratos en total.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Mezcla de cacahuates, nueces y semillas:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Esta mezcla si bien, no contiene carbohidratos esto no significa que puede comerse libremente. &frac12; taza de esta mezcla te puede ayudar a llegar a la otra comida proporcionando la cantidad grasas saludables necesarias para el d&iacute;a.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> Si haces conteo de carbohidratos puedes hacer paquetes de snacks de 15 o 30 g de carbohidratos de acuerdo con tu plan de alimentaci&oacute;n.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> Prepara algo que, <\/span><a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/como-disfrutar-tus-alimentos-favoritos-si-vives-con-diabetes-tipo-2\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">adem&aacute;s de ser saludable, sea algo que realmente te guste<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Si llevas un snack que no te gusta al trabajo o la escuela es m&aacute;s probable que termines comprando algo no saludable.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Parte del secreto de una alimentaci&oacute;n saludable est&aacute; en la <\/span><a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/consejos-meal-prep\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">planeaci&oacute;n<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Si tienes los snacks preparados es m&aacute;s probable que evites aquellos snacks improvisados que suelen ser poco saludables. Seguramente t&uacute; tendr&aacute;s m&aacute;s ideas sobre snacks que te gustar&iacute;a comer o quiz&aacute; poder hacer ajustes en aquellos que se te antojan pero no son tan saludables sustituyendo por ejemplo la crema por yogurt griego natural que tiene menos grasa y m&aacute;s prote&iacute;na.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tomar estas medidas desde casa puede mejorar no solamente tu salud sino tambi&eacute;n <\/span><a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/comer-economica-y-saludablemente\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">tu bolsillo estar&aacute; agradecido<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Si tienes alguna idea de snack saludable m&aacute;ndanos un correo a: <\/span><a href=\"mailto:eugenia@beyondtype1.org\"><span style=\"font-weight: 400;\">eugenia@beyondtype1.org<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> para compartirlo con la comunidad.<\/span><\/p>\n<p>https:\/\/beyondtype1.org\/es\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Eugenia-Araiza-bio.png<\/p>\n<p>Eugenia es licenciada en Nutrici&oacute;n, Educadora en Diabetes y Health Coach. Ella fue diagnosticada con diabetes Tipo 1 a los 16 a&ntilde;os. Es creadora de Healthy Diabetes. Eugenia disfruta mucho estudiar y ayudar a otros en el manejo de sus diferentes tipos de diabetes as&iacute; como actualizar su pr&aacute;ctica de nutrici&oacute;n. Disfruta escribir especialmente sobre el impacto de la diabetes en su vida. Es autora del libro Infantil Soy Diferente y Me Gusta . Vive rodeada de amor en una familia compuesta por Luis Felipe, quien vive con diabetes tipo LADA y su hijo adolescente.<\/p>\n<p>LatestHome|New_Home_Latest<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los snacks o refrigerios seguramente fueron creados por personas que sab&iacute;an que podr&iacute;a ser complicado pasar de un tiempo de comida a otra sin sentir hambre. 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