{"id":32486,"date":"2023-01-03T17:41:00","date_gmt":"2023-01-03T17:41:00","guid":{"rendered":"https:\/\/beyondtype2.org\/resources\/importancia-imc-manejo-peso\/"},"modified":"2023-01-03T17:41:00","modified_gmt":"2023-01-03T17:41:00","slug":"importancia-imc-manejo-peso","status":"publish","type":"resources","link":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/importancia-imc-manejo-peso\/","title":{"rendered":"Lo que debes saber sobre el \u00edndice de masa corporal"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si vives con diabetes tipo 2, sabes que cuidar tu salud requiere mucho esfuerzo. Manejar la diabetes tipo 2 con frecuencia incluye no solo un r&eacute;gimen de medicamentos, sino tambi&eacute;n tener en cuenta tu alimentaci&oacute;n, hacer ejercicio con regularidad y podr&iacute;a incluir el manejo del peso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si el manejo del peso es parte de tu plan de atenci&oacute;n de la diabetes, es probable que hayas o&iacute;do hablar del &iacute;ndice de masa corporal o IMC. Quiz&aacute;s te est&eacute;s preguntando, &iquest;el IMC no es una m&eacute;trica obsoleta? (&iexcl;Ha existido durante casi 200 a&ntilde;os!) &iquest;Es relevante para mis objetivos de manejo de peso?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El IMC es una medida de la grasa corporal basada en la altura y el peso que se aplica a hombres y mujeres adultos. Se ha utilizado durante mucho tiempo, fue <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK535456\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">creada por un matem&aacute;tico belga en 1832<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Aunque nuestra comprensi&oacute;n de la salud ha evolucionado mucho desde la invenci&oacute;n del IMC, desde entonces lo han utilizado millones de personas y m&eacute;dicos y permanece como una medida de salud f&iacute;sica de uso frecuente.<\/span><\/p>\n<h3><b>&iquest;QU&Eacute; ES EL &Iacute;NDICE DE MASA CORPORAL?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El IMC es una m&eacute;trica utilizada para calcular un <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">estimado <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">de la grasa corporal.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Puedes <\/span><a href=\"https:\/\/www.nhlbi.nih.gov\/health\/educational\/lose_wt\/BMI\/bmicalc.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">calcularlo f&aacute;cilmente aqu&iacute;<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. La ecuaci&oacute;n es: IMC = peso (kg) \/ altura<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">2<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dado que el manejo del peso generalmente es un componente importante del manejo de la diabetes, saber cu&aacute;l es tu cantidad de grasa corporal a trav&eacute;s de la lente del IMC puede ser una clave importante para saber c&oacute;mo est&aacute; tu salud en general.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es importante llamarlo por lo que es: una estimaci&oacute;n. Medir la grasa corporal requiere una tecnolog&iacute;a m&aacute;s sofisticada, un analizador de grasa corporal digital que puede ser costoso e inaccesible para muchos. El IMC, por lo tanto, se utiliza como sustituto.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las categor&iacute;as de IMC son las siguientes:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">&lt;18.5 = bajo peso<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">18.5 a 24.9 = peso normal<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">25 a 29.9 = sobrepeso<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">30 o m&aacute;s = obesidad<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>IMC: LO QUE PUEDE Y NO PUEDE MEDIR<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El IMC puede ser un buen indicador para estimar el riesgo de ciertas afecciones, como algunos tipos de c&aacute;ncer, hipertensi&oacute;n, c&aacute;lculos biliares, problemas respiratorios y desnutrici&oacute;n.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si bien el peso alto o bajo no es la causa de ninguna de esas afecciones, el IMC puede actuar como un punto de partida para que los proveedores de atenci&oacute;n m&eacute;dica eval&uacute;en el riesgo de afecciones que son m&aacute;s comunes en personas que est&aacute;n <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5499607\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">ya sea muy por debajo del peso normal o que tienen sobrepeso u obesidad<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sin embargo, muchos expertos opinan que la medida est&aacute; desactualizada y no tiene en cuenta varias m&eacute;tricas m&aacute;s relevantes que se relacionan con la salud f&iacute;sica.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De hecho, el IMC no es una forma muy precisa de medir la grasa corporal y no tiene en cuenta el tipo de cuerpo o incluso la cantidad de m&uacute;sculo que puedas tener (lo que se conoce como composici&oacute;n corporal).<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.npr.org\/sections\/health-shots\/2016\/02\/04\/465569465\/if-bmi-is-the-test-of-health-many-pro-athletes-would-flunk\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">Muchos atletas de &eacute;lite tienen un IMC alto<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> que los categorizar&iacute;a como &ldquo;poco saludables&rdquo; o falsamente en riesgo de ciertas enfermedades, &iexcl;y el IMC sin duda no mide la capacidad atl&eacute;tica de las personas!<\/span><\/p>\n<h3><b>El IMC no es una medida perfecta de la salud<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si bien algunos proveedores de atenci&oacute;n m&eacute;dica han reemplazado el IMC con medidas de salud m&aacute;s personalizadas u hol&iacute;sticas, cuando se usa, es solo una herramienta para evaluar los objetivos relacionados con la salud.<\/span><\/p>\n<h3><b>LOS L&Iacute;MITES DE LA MEDICI&Oacute;N DEL IMC<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La terapeuta y educadora certificada en diabetes de Carolina del Sur, Alexis Skelley, cree que las personas con diabetes deben simplificar las cosas cuando se trata de manejar su peso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En su pr&aacute;ctica asesora a personas con diabetes que buscan perder peso y su enfoque es &ldquo;volver a lo b&aacute;sico&rdquo;.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El IMC puede ser una herramienta &uacute;til desde un punto de vista cl&iacute;nico, mencion&oacute; Alexis, pero para los pacientes individuales, los n&uacute;meros pueden ser da&ntilde;inos para la salud mental, lo que lleva a la frustraci&oacute;n, la decepci&oacute;n e incluso a los pensamientos depresivos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ella no ve el IMC como un valor que deba preocupar a sus clientes.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El IMC no mide la masa muscular, lo que puede llevar a lecturas altas falsas. A medida que la tecnolog&iacute;a mejora, los m&eacute;dicos pueden perfeccionar m&eacute;tricas m&aacute;s &uacute;tiles, como la masa grasa frente a la masa magra y grasa visceral, que son m&aacute;s relevantes para evaluar los riesgos relacionados con la salud.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&ldquo;Incluso con el peso, presta m&aacute;s atenci&oacute;n a las cosas que afectan tu peso que al n&uacute;mero en s&iacute;. El n&uacute;mero no har&aacute; nada por ti&rdquo;, explic&oacute; Alexis. &ldquo;Prestar m&aacute;s atenci&oacute;n a c&oacute;mo te sientes, c&oacute;mo te queda la ropa, qu&eacute; comes, c&oacute;mo duermes, con qu&eacute; frecuencia est&aacute;s en movimiento, etc.&rdquo;<\/span><\/p>\n<h3><b>EL IMC Y TU PLAN DE P&Eacute;RDIDA DE PESO<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El manejo del peso es complejo. Si bien el IMC podr&iacute;a tener un lugar en tu plan de manejo del peso y en la definici&oacute;n de tus objetivos, Alexis sugiere centrarte en esos otros indicadores de bienestar f&iacute;sico.<\/span><\/p>\n<h3><b>Sue&ntilde;o<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dormir lo suficiente es crucial para todas las &aacute;reas de la salud. Si est&aacute;s tratando de perder peso pero no duermes lo suficiente, tus iniciativas fracasar&aacute;n. La falta de sue&ntilde;o afecta las hormonas que controlan el apetito, como la grelina y la leptina.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem&aacute;s, la resistencia a la insulina se dispara si tienes una falta cr&oacute;nica de sue&ntilde;o, lo que puede ir en contra de tus objetivos de manejo del peso. Procura dormir entre 7 y 9 horas por noche, idealmente.<\/span><\/p>\n<h3><b>Estr&eacute;s<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El estr&eacute;s puede hacer que nos den ganas de comer <\/span><a href=\"https:\/\/www.scientificamerican.com\/article\/why-do-we-crave-sweets-when-were-stressed\/#:~:text=Under%20acute%20stress%20the%20brain,performed%20poorly%20prior%20to%20eating.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">carbohidratos<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> y az&uacute;car, lo que puede llevar al aumento de peso. El estr&eacute;s tambi&eacute;n causa inflamaci&oacute;n en todo el cuerpo y resistencia a la insulina.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Manejar el estr&eacute;s por medio de cosas como el yoga, la meditaci&oacute;n, los grupos de apoyo y los ejercicios de respiraci&oacute;n no solo respalda tus objetivos de manejo del peso, sino que tambi&eacute;n puede mejorar tu calidad de vida.<\/span><\/p>\n<h3><b>Conc&eacute;ntrate en alimentos nutritivos y saciantes<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Con diabetes, quiz&aacute;s sientas una sensaci&oacute;n de seguridad si puedes ver la cantidad de carbohidratos en una etiqueta de nutrici&oacute;n, pero puede ser m&aacute;s saludable (y m&aacute;s saciante) comer algo que no viene en un paquete.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando comes alimentos integrales como frutas, verduras, frutos secos y granos, es posible que te concentres menos en contar calor&iacute;as. Los alimentos ricos en fibra pueden ayudarte a sentirte lleno m&aacute;s r&aacute;pidamente y m&aacute;s satisfecho.<\/span><\/p>\n<h3><b>Movimiento<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La actividad f&iacute;sica tiene muchos beneficios para la salud. Es un antidepresivo natural y es excelente para la energ&iacute;a y la salud mental. Sin embargo, una rutina de ejercicios puede ser abrumadora.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ad&aacute;ptalo a tus necesidades y circunstancias. Algo tan simple como una caminata puede generar beneficios para el peso y los niveles de glucosa en sangre, la presi&oacute;n arterial, el estr&eacute;s, el estado de &aacute;nimo y el sue&ntilde;o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De hecho, los cambios positivos en el ejercicio y la alimentaci&oacute;n pueden beneficiar en gran medida tu coraz&oacute;n y tu salud metab&oacute;lica (incluida la diabetes tipo 2), sin importar si acompa&ntilde;an o no a la p&eacute;rdida de peso.<\/span><\/p>\n<h3><b>MANT&Eacute;N LA PERSPECTIVA<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Puede ser abrumador controlar el manejo del peso y la diabetes tipo 2 d&iacute;a tras d&iacute;a. Si la p&eacute;rdida de peso es un objetivo para tu salud y el cuidado de la diabetes, puede ser f&aacute;cil obsesionarte con valores como el IMC. Centrarte en una sola m&eacute;trica, como la grasa corporal o incluso el n&uacute;mero en la b&aacute;scula, quiz&aacute;s no sea &uacute;til ni te brinde una imagen general de tu salud.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si bien el IMC puede ser &uacute;til como punto de referencia, la incorporaci&oacute;n de otros factores, como la forma en que duermes y manejas el estr&eacute;s, realizar actividad f&iacute;sica con regularidad y comer alimentos nutritivos y menos procesados, puede ser una mejor manera de evaluar tu progreso hacia tus objetivos de salud relacionados con la diabetes.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Alexis ofreci&oacute; un recordatorio a cualquiera que busque hacer cambios en su estilo de vida para apoyar su diabetes tipo 2: &ldquo;Que algo sea simple no siempre significa que sea f&aacute;cil, pero vale la pena&rdquo;. &iexcl;Claro que s&iacute;!<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>https:\/\/beyondtype1.org\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/CHRISTINE-FALLABEL-HEADSHOT-BW.jpeg<\/p>\n<p>Christine Fallabel vive con diabetes tipo 1 desde el a&ntilde;o 2000. Es escritora sobre salud y ciencia y ha aparecido en Diabetes Daily Grind, diaTribe, Insulin Nation y Diabetics Doing Things, y es colaboradora habitual de Diabetes Strong y Healthline. Se gradu&oacute; en Salud P&uacute;blica por la Universidad de Temple. En su tiempo libre, disfruta haciendo senderismo con su marido por las monta&ntilde;as de Colorado, jugueteando con su bomba de insulina DIY Loop, tomando caf&eacute; y leyendo frente a un fuego acogedor.<\/p>\n<p>LatestHome|New_Home_Latest<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si vives con diabetes tipo 2, sabes que cuidar tu salud requiere mucho esfuerzo. Manejar la diabetes tipo 2 con frecuencia incluye no solo un r&eacute;gimen de medicamentos, sino tambi&eacute;n tener en cuenta tu alimentaci&oacute;n, hacer ejercicio con regularidad y podr&iacute;a incluir el manejo del peso. 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