{"id":40616,"date":"2026-01-30T15:26:57","date_gmt":"2026-01-30T15:26:57","guid":{"rendered":"https:\/\/beyondtype1.org\/se-te-dispara-la-glucosa-en-sangre-al-despertar-esta-es-la-razon\/"},"modified":"2026-01-30T15:31:32","modified_gmt":"2026-01-30T15:31:32","slug":"elevacion-glucosa-mananas-hormonas","status":"publish","type":"resources","link":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/elevacion-glucosa-mananas-hormonas\/","title":{"rendered":"\u00bfSe te dispara la glucosa en sangre al despertar? Esta es la raz\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si tu nivel de glucosa en sangre se dispara al levantarte, no est&aacute;s solo. &iexcl;Pero probablemente est&eacute;s frustrado y confundido! &iquest;Qu&eacute; podr&iacute;a estar causando los picos si no has comido nada? <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El aumento de los niveles de glucosa (az&uacute;car) en la sangre al levantarse de la cama se denomina fen&oacute;meno &laquo;pies en el suelo&raquo;.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Tecnolog&iacute;as como los monitores continuos de glucosa (MCG) facilitan el manejo de la diabetes. Continua leyendo para obtener m&aacute;s informaci&oacute;n sobre los beneficios de los MCG, c&oacute;mo manejar la glucosa y c&oacute;mo disminuir los niveles de cortisol con el tiempo. <\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">&iquest;Qu&eacute; es &laquo;pies en el suelo&raquo;?<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los investigadores y los profesionales m&eacute;dicos a&uacute;n est&aacute;n aprendiendo sobre la t&eacute;cnica &laquo;pies en el suelo&raquo;, a pesar de que es muy com&uacute;n en la comunidad de la diabetes.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El fen&oacute;meno de &laquo;pies en el suelo&raquo; ocurre cuando te levantas por la ma&ntilde;ana y empiezas a moverte. Tu h&iacute;gado libera <\/span><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DMON6KfyvjS\/?img_index=4\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">hormonas<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">como el glucag&oacute;n, el cortisol y la adrenalina para que tengas suficiente energ&iacute;a para empezar el d&iacute;a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Estas hormonas aumentan la energ&iacute;a, pero tambi&eacute;n elevan la glucosa en sangre.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">En qu&eacute; se diferencia del fen&oacute;meno del alba<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&ldquo;Pies en el suelo&rdquo; es diferente del fen&oacute;meno del alba. El<\/span><a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/fenomeno-del-alba\/\"><span style=\"font-weight: 400;\"> fen&oacute;meno del alba<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> sucede en las primeras horas de la ma&ntilde;ana, antes de despertar. El cuerpo aumenta la cantidad de hormona del crecimiento, epinefrina y otras hormonas mientras duerme, prepar&aacute;ndose para el d&iacute;a. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dado que estas hormonas aumentan el nivel de glucosa en sangre, es posible que notes un aumento en mitad de la noche o en las primeras horas de la ma&ntilde;ana.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">C&oacute;mo puede ayudar un monitor continuo de glucosa<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Uso de un<\/span> <a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/medidores-continuos-de-glucosa\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">monitor continuo de glucosa (MCG<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">)<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">tiene muchos beneficios. Adem&aacute;s de facilitar el c&aacute;lculo de los patrones de glucosa relacionados con el fen&oacute;meno de &laquo;pies en el suelo&raquo;, estos: <\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Realiza un seguimiento de los patrones de niveles de glucosa a lo largo del d&iacute;a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Te muestra si los picos ocurren antes o despu&eacute;s de despertarte.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Te ayudar&aacute; a comprender c&oacute;mo los diferentes h&aacute;bitos afectan los niveles de glucosa, como acostarse en la cama despu&eacute;s de despertarse o levantarse inmediatamente.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Te permite configurar alertas personalizadas para niveles altos y bajos de glucosa para que puedas tratarlos m&aacute;s r&aacute;pido.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Puedes compartir datos de MCG con tu<\/span> <a href=\"https:\/\/tcoyd.org\/2020\/07\/how-to-manage-foot-to-floor-phenomenon\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">m&eacute;dico<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> (HCP). Pueden ayudarte a realizar cambios en tu plan de tratamiento para la diabetes. <\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Consejos para manejar los picos de glucosa del fen&oacute;meno de &laquo;pies en el suelo&raquo;<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hay muchas maneras de manejar la hiperglucemia causada por el fen&oacute;meno &laquo;pies en el suelo&raquo;. Probablemente necesite probar diferentes estrategias para ver cu&aacute;l le funciona mejor. Considere estas ideas: <\/span><\/p>\n<p><b>Disminuir el estr&eacute;s por la ma&ntilde;ana.<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Para evitar las prisas al levantarte, pon la alarma unos minutos antes, prepara el almuerzo la noche anterior y toma un desayuno r&aacute;pido. &iexcl;Prepara yogur griego con fruta o tostadas con mantequilla de cacahuete m&aacute;s r&aacute;pido que huevos! <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Evita beber cafe&iacute;na con el est&oacute;mago vac&iacute;o.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>No luches contra la resistencia a la insulina.<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tu cuerpo no utiliza la insulina con la misma eficacia por la ma&ntilde;ana. En lugar de frustrarte, ayuda a tu cuerpo bebiendo agua al despertarte y haciendo ejercicio sin estr&eacute;s (como salir a caminar). <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Trabaja con tu<\/b> <a href=\"https:\/\/tcoyd.org\/2020\/07\/how-to-manage-foot-to-floor-phenomenon\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><b>proveedor de atenci&oacute;n m&eacute;dica<\/b><\/a> <b>(HCP) para desarrollar un plan.<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dado que el nivel de glucosa aumenta al levantarse, aumentar la tasa basal no es la soluci&oacute;n (ya que es probable que te levantes a horas diferentes los fines de semana y entre semana). En su lugar, podr&iacute;as necesitar administrar un peque&ntilde;o bolo al levantarte. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Estrategias a largo plazo para reducir el cortisol y mejorar la resiliencia<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nuestros cuerpos necesitan<\/span> <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK538239\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">cortisol<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> para controlar la respuesta al estr&eacute;s, regular el metabolismo y ayudar al sistema inmunitario a funcionar correctamente. Sin embargo, si los niveles de cortisol se mantienen demasiado altos durante un per&iacute;odo prolongado, pueden provocar problemas como hipertensi&oacute;n arterial y osteoporosis. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Existen diferentes estrategias que puedes utilizar para reducir tus niveles de cortisol:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Practica el manejo del estr&eacute;s mediante t&eacute;cnicas de atenci&oacute;n plena o relajaci&oacute;n. <\/span> <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0306453023003931?\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">Un metaan&aacute;lisis<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">descubri&oacute; que tanto la atenci&oacute;n plena como la relajaci&oacute;n (ejercicios de respiraci&oacute;n) condujeron a una disminuci&oacute;n significativa de los niveles de cortisol.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Divi&eacute;rtete y r&iacute;ete. Re&iacute;r promueve la liberaci&oacute;n de endorfinas y suprime el cortisol. Participar en actividades divertidas tambi&eacute;n puede promover sentimientos de bienestar. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Haz ejercicio con regularidad. La recomendaci&oacute;n est&aacute;ndar es 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana, lo que ayuda a reducir el estr&eacute;s y aumentar las endorfinas. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Duerme bien. Los problemas cr&oacute;nicos de sue&ntilde;o, como el insomnio o trabajar en el turno de noche, pueden provocar niveles elevados de cortisol. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Recuerda esto<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si sientes el fen&oacute;meno &laquo;pies en el suelo&raquo;, no te desanimes. Usa herramientas como un MCG para averiguar la causa de los picos de glucosa, habla con tu profesional de la salud sobre el manejo de la glucosa en sangre y practica estrategias para reducir los niveles de cortisol y as&iacute; tener un mejor nivel de glucosa en sangre durante todo el d&iacute;a. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br>\n<\/span><i><\/i><\/p>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">Este contenido fue posible gracias a Abbott Diabetes Care, un socio activo de Beyond Type 1. Beyond Type 1 mantiene el control editorial sobre su contenido.<\/span><\/i><i><span style=\"font-weight: 400;\"><br>\n<\/span><\/i><\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si tu nivel de glucosa en sangre se dispara al levantarte, no est&aacute;s solo. &iexcl;Pero probablemente est&eacute;s frustrado y confundido! &iquest;Qu&eacute; podr&iacute;a estar causando los picos si no has comido nada? 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