{"id":43894,"date":"2026-09-02T22:00:40","date_gmt":"2026-09-02T22:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/beyondtype1.org\/guia-para-principiantes-sobre-como-comer-bien-con-prediabetes\/"},"modified":"2026-09-02T22:11:55","modified_gmt":"2026-09-02T22:11:55","slug":"prediabetes-alimentacion-secretos","status":"publish","type":"resources","link":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/prediabetes-alimentacion-secretos\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda para principiantes sobre c\u00f3mo comer bien con prediabetes"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Acabas de descubrir que tienes<\/span> <a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/todo-sobre-la-prediabetes\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">prediabetes<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Probablemente ya hayas o&iacute;do hablar de la parte de &laquo;mu&eacute;vete m&aacute;s&raquo;. Bien, eso es sencillo. Lo que realmente complica las cosas es la alimentaci&oacute;n: qu&eacute; comer, cu&aacute;nto y si eso significa renunciar a todo lo que te gusta.<\/span><\/p>\n<p><b>La buena noticia es que<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">t&uacute; tienes el control sobre lo que comes. &iexcl;Un poco de conocimiento sobre nutrici&oacute;n, junto con algunas ideas de comidas pr&aacute;cticas, marcan la diferencia!<\/span><\/p>\n<h3><b>&iquest;Qu&eacute; significa vivir con prediabetes?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La prediabetes significa que tu niveles de glucosa en sangre est&aacute; por encima del rango objetivo, pero a&uacute;n no lo suficientemente alto como para ser<\/span> <a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/que-es-la-diabetes-tipo-2-2\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">diabetes tipo 2<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Ocurre cuando tu cuerpo no utiliza bien la insulina o no produce suficiente. La insulina es la hormona que transporta la glucosa de la sangre a las c&eacute;lulas, donde se convierte en energ&iacute;a. Cuando este proceso falla, la glucosa se acumula en la sangre.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Y la comida es una gran fuente de glucosa. As&iacute; que s&iacute;, lo que hay en tu plato importa. &iexcl;Y mucho!<\/span><\/p>\n<h3><b>Conoce tus nutrientes<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los alimentos se componen de tres macronutrientes:<\/span> <a href=\"https:\/\/www.eatright.org\/health\/essential-nutrients\/protein\/how-much-protein-should-i-eat\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">prote&iacute;nas<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, grasas e hidratos de carbono, adem&aacute;s de micronutrientes como vitaminas y minerales. Cada uno cumple una funci&oacute;n en nuestro organismo.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><b>Prote&iacute;nas:<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">provienen de la carne, los huevos, el queso, las legumbres, las lentejas y los garbanzos, entre otros alimentos. Las prote&iacute;nas ayudan a desarrollar m&uacute;sculo y piel, y facilitan el transporte de nutrientes a donde se necesitan.<\/span><\/li>\n<li><b>Grasas:<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">presentes en alimentos como las nueces, el aceite de oliva, los aguacates, la mantequilla y el tocino. Te proporcionan energ&iacute;a, ayudan al cuerpo a absorber las vitaminas A, D, E y K, e incluso participan en la producci&oacute;n de hormonas. Recuerda que<\/span> <a href=\"https:\/\/www.eatright.org\/food\/food-groups\/fats\/choose-healthy-fats\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">el tipo de grasa que consumes es importante,<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">ya que algunas son m&aacute;s beneficiosas para la salud que otras.<\/span><\/li>\n<li><b>Los carbohidratos<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">son tu principal fuente de energ&iacute;a y los que m&aacute;s influyen en tus niveles de glucosa en sangre, ya que se descomponen en az&uacute;car al digerirlos. &iexcl;Pero no son el enemigo, a diferencia de lo que sugieren algunas ideas err&oacute;neas sobre la diabetes!<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>Conoce tus tipos de carbohidratos<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Existen<\/span> <a href=\"https:\/\/www.heart.org\/en\/healthy-living\/healthy-eating\/eat-smart\/nutrition-basics\/carbohydrates\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">dos tipos principales de carbohidratos<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Es importante saber c&oacute;mo afectan a tu cuerpo y a tus niveles de glucosa en sangre.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Carbohidratos simples:<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">incluyen alimentos como el az&uacute;car de mesa, la harina blanca, la miel, los refrescos y los zumos. Los carbohidratos simples se absorben r&aacute;pidamente y pueden elevar los niveles de glucosa en sangre.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Carbohidratos complejos:<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">incluyen alimentos ricos en fibra como verduras, legumbres, pan integral, pasta, patatas y fruta. Se absorben m&aacute;s lentamente, por lo que son menos agresivos para los niveles de glucosa en sangre.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>La comida no es &ldquo;buena&rdquo; ni &ldquo;mala&rdquo;.<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&iexcl;Es hora de deshacernos de las etiquetas de &laquo;bueno&raquo; y &laquo;malo&raquo; en la comida!<\/span> <a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/diabetes-relacion-con-la-comida\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Atribuirle un valor moral a los alimentos<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">nunca ha beneficiado a nadie. La cantidad que comes es tan importante como lo que comes. Cuando algo se convierte en un h&aacute;bito, vale la pena prestarle atenci&oacute;n. Cuando ocurre muy de vez en cuando, no hay que preocuparse tanto.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">S&iacute;, a&uacute;n puedes comerte un trozo de pastel, pero no todos los d&iacute;as. &iexcl;Es una forma de practicar la moderaci&oacute;n, algo que la mayor&iacute;a de las personas deber&iacute;an hacer independientemente de si tienen diabetes!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una o dos galletas peque&ntilde;as en una comida probablemente no elevar&aacute;n mucho tu nivel de glucosa en sangre. Tres mangos de una sola vez s&iacute; podr&iacute;an hacerlo, aunque la fruta sea una opci&oacute;n realmente saludable. El tama&ntilde;o de las porciones es muy importante, por eso llevar un registro de los alimentos puede ser muy &uacute;til para personas con cualquier tipo de diabetes, o para controlar o bajar de peso. &iexcl;Puede ayudarte a identificar patrones y a mantenerte comprometido con tus objetivos alimenticios!<\/span><\/p>\n<h3><b>C&oacute;mo empezar a comer para la prediabetes hoy mismo<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Una forma de mejorar tu alimentaci&oacute;n hoy mismo es incluir en cada comida un alimento con prote&iacute;nas, uno con grasas y al menos dos con carbohidratos complejos.<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Los alimentos integrales<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">como verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos y frutas suelen ser mejores que los altamente procesados, siempre que sea posible.<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&iexcl;Incluso perder un poco de peso ayuda!<\/span> <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/diabetes\/prevention-type-2\/prediabetes-prevent-type-2.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">Las investigaciones demuestran que perder entre un 5 % y un 7 % del peso corporal, combinado con actividad f&iacute;sica regular, puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 a menos de la mitad<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">. Y &laquo;actividad f&iacute;sica regular&raquo; no tiene por qu&eacute; significar ir al gimnasio.<\/span> <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/physical-activity-basics\/guidelines\/adults.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">La recomendaci&oacute;n b&aacute;sica de los CDC<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">es de unos 150 minutos a la semana para la mayor&iacute;a de los adultos, lo que equivale a algo tan sencillo como una caminata de 30 minutos casi todos los d&iacute;as.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si esa cantidad te parece excesiva o insuficiente, consulta con tu profesional de la salud. Juntos podr&aacute;n hacer ajustes seg&uacute;n tus circunstancias personales.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tambi&eacute;n es importante encontrar una actividad f&iacute;sica que disfrutes, ya sea yoga, saltar la cuerda, dar largos paseos, pilates, entrenamiento de fuerza o kickboxing. Cuando te gusta c&oacute;mo mueves tu cuerpo, ser constante con la actividad f&iacute;sica diaria se vuelve m&aacute;s f&aacute;cil e incluso algo que empiezas a esperar con ilusi&oacute;n.<\/span><\/p>\n<h3><b>Sencillos cambios en tu alimentaci&oacute;n que puedes hacer hoy<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No es necesario renovarlo todo de golpe. Eso suele generar un efecto rebote, lo que significa que puedes volver a los viejos h&aacute;bitos o incluso ver c&oacute;mo empeoran.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los cambios peque&ntilde;os y constantes se acumulan m&aacute;s r&aacute;pido de lo que la gente espera; &iexcl;recuerda<\/span> <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1002\/ejsp.674\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">que puede llevar entre 19 y 254 d&iacute;as crear un nuevo h&aacute;bito!<\/span><\/a><\/p>\n<p><b>Aqu&iacute; tienes cinco sencillos cambios en la alimentaci&oacute;n con los que puedes empezar:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Sustituye el pan blanco o el arroz blanco por la versi&oacute;n integral:<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">esto podr&iacute;a ayudarte a evitar algunos alimentos procesados &#8203;&#8203;o ingredientes que no favorecen tus objetivos para controlar la prediabetes.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>A&ntilde;ade una raci&oacute;n de frijoles o lentejas a una comida que ya est&eacute;s preparando:<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">a mucha gente le encanta mezclarlos con salsas para pasta o a&ntilde;adirlos a una ensalada.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Bebe agua en lugar de refrescos o zumos:<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">programa un recordatorio en tu calendario para empezar el d&iacute;a llenando tu botella de agua.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>A&ntilde;ade una verdura a una comida que actualmente no la incluya:<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">no tienes por qu&eacute; comer una verdura que odies; busca una o varias que te gusten de verdad y empieza a incorporarlas m&aacute;s a tus comidas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Camina de 10 a 15 minutos despu&eacute;s de la comida m&aacute;s abundante del d&iacute;a:<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">esto ayudar&aacute; a la digesti&oacute;n y al control del az&uacute;car en la sangre.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Elige una. Hazlo durante una semana. Luego elige otra. Descubre qu&eacute; te funciona mejor mediante prueba y error. Si cuentas con el apoyo de un profesional de la salud durante este proceso, mantente en contacto con &eacute;l para informarle sobre tu progreso. <\/span><\/p>\n<p><b>Consejo pr&aacute;ctico:<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">Trabajar con un profesional de la salud, un especialista certificado en atenci&oacute;n y educaci&oacute;n sobre la diabetes, un endocrin&oacute;logo y un dietista nutricionista registrado puede ser de gran ayuda para transformar esta parte de tu vida.<\/span> <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/diabetes\/treatment\/diabetes-doctors.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">No es obligatorio<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">pero<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">s&iacute; muy recomendable, y si te gusta contar con un equipo que te apoye, puede ser una motivaci&oacute;n valiosa y personalizada. No te preocupes si no tienes un equipo completo; simplemente haz lo mejor que puedas con el que tienes.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-43880 size-full\" src=\"https:\/\/beyondtype1.org\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/BT1_The-Beginners-Guide-to-Eating-Well-with-Prediabetes_2026_3.png\" alt=\"\" width=\"882\" height=\"662\" srcset=\"https:\/\/beyondtype1.org\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/BT1_The-Beginners-Guide-to-Eating-Well-with-Prediabetes_2026_3.png 882w, https:\/\/beyondtype1.org\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/BT1_The-Beginners-Guide-to-Eating-Well-with-Prediabetes_2026_3-300x225.png 300w, https:\/\/beyondtype1.org\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/BT1_The-Beginners-Guide-to-Eating-Well-with-Prediabetes_2026_3-768x576.png 768w, https:\/\/beyondtype1.org\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/BT1_The-Beginners-Guide-to-Eating-Well-with-Prediabetes_2026_3-375x281.png 375w, https:\/\/beyondtype1.org\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/BT1_The-Beginners-Guide-to-Eating-Well-with-Prediabetes_2026_3-544x408.png 544w\" sizes=\"auto, (max-width: 882px) 100vw, 882px\" \/><\/p>\n<h3><b>Un ejemplo de men&uacute; diario<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si no sabes por d&oacute;nde empezar, la siguiente secci&oacute;n te ofrece un ejemplo de un plan de alimentaci&oacute;n equilibrado que podr&iacute;as implementar esta misma semana (o al menos despu&eacute;s de tu pr&oacute;xima compra). A continuaci&oacute;n, encontrar&aacute;s c&oacute;mo podr&iacute;a ser un d&iacute;a de alimentaci&oacute;n equilibrada. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cambiar tu dieta no significa que tengas que tirar todo lo que hay en tu nevera de golpe. Haz cambios graduales, ya que estos te dar&aacute;n resultados duraderos. <\/span><\/p>\n<p><b>Recuerda:<\/b> <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC12690170\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">Esta es solo una opci&oacute;n, no una regla. Tu plan debe basarse en tu peso, estatura, edad y nivel de actividad f&iacute;sica<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">. Es importante variar tu dieta, incluso cuando encuentres alimentos nutritivos que te gusten. Mantenerte motivado e interesado es fundamental para conservar tu nuevo h&aacute;bito.<\/span><\/p>\n<h4><b>Desayuno<\/b><\/h4>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 huevo revuelto con espinacas y 1 rebanada de pan integral tostado<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 taza de papaya en cubos con &frac12; taza de yogur natural (sin az&uacute;car a&ntilde;adido)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">T&eacute; o agua sin az&uacute;car<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><b>Merienda a media ma&ntilde;ana<\/b><\/h4>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">&frac14; taza de nueces, almendras o cacahuetes<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><b>Almuerzo<\/b><\/h4>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 pechuga de pollo asada, sin empanizar<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Una ensalada con 2 tazas de lechuga, 1 cucharadita de vinagreta y un poco de aguacate.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 rebanada de pan tostado integral y &#8531; taza de arroz integral cocido<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 manzana peque&ntilde;a<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Agua con lim&oacute;n, sin az&uacute;car a&ntilde;adido.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><b>Merienda<\/b><\/h4>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 taza de j&iacute;cama y pepino con chile en polvo y lim&oacute;n, sin sal a&ntilde;adida.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><b>Cena<\/b><\/h4>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">2 quesadillas peque&ntilde;as de trigo integral con queso panela (un queso mexicano suave y fresco), aguacate y pico de gallo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 vaso de leche baja en grasa<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">La mitad de una pera<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cada comida aqu&iacute; contiene prote&iacute;nas, grasas y al menos un carbohidrato complejo, todo en porciones razonables. Si prefiere o necesita consumir otros alimentos por razones m&eacute;dicas, no hay problema. Lo importante es centrarse en el patr&oacute;n general de tu plan de alimentaci&oacute;n. Consulta m&aacute;s ideas de comidas y refrigerios en el<\/span> <a href=\"https:\/\/diabetesfoodhub.org\/blog\/create-your-plate-simplify-meal-planning-diabetes-plate\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">Centro de Alimentos de la Asociaci&oacute;n Americana de Diabetes<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h3><b>Crea un nuevo h&aacute;bito registrando tus alimentos: 5 aplicaciones que pueden ayudarte<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adquirir cualquier h&aacute;bito nuevo es m&aacute;s f&aacute;cil cuando puedes verlo suceder en la pr&aacute;ctica, y la alimentaci&oacute;n para la prediabetes no es diferente.<\/span><\/p>\n<p><b>Registrar tus comidas puede ayudarte a realizar cambios de tres maneras principales:<\/b><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Te muestra patrones que de otro modo pasar&iacute;an desapercibidos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Te ayuda a ser honesto contigo mismo sobre el tama&ntilde;o de tus porciones.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Puede ayudarte a empezar, pero no tiene por qu&eacute; ser una soluci&oacute;n a largo plazo si no quieres que lo sea.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><b>No necesitas nada sofisticado para empezar; aqu&iacute; tienes tres aplicaciones que te lo facilitan:<\/b><b><br>\n<\/b><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.myfitnesspal.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><b>MyFitnessPal:<\/b><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">esta es la aplicaci&oacute;n de registro de alimentos m&aacute;s utilizada, con una enorme base de datos de alimentos y opciones para registrar comidas mediante fotos, voz y esc&aacute;ner de c&oacute;digo de barras. Te ayudar&aacute; a familiarizarte r&aacute;pidamente con las porciones y el conteo de carbohidratos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b> <\/b><a href=\"https:\/\/undermyfork.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><b>Undemyfork<\/b><\/a> <b>:<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">esta aplicaci&oacute;n combina el registro de comidas mediante fotos, la sincronizaci&oacute;n con un monitor continuo de glucosa (MCG) o un gluc&oacute;metro para calcular el tiempo de permanencia en el rango objetivo despu&eacute;s de cada comida. Adem&aacute;s, permite etiquetar una foto de la comida y comparar la respuesta gluc&eacute;mica con la de la misma comida y la situaci&oacute;n.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.mysugr.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><b>mySugr:<\/b><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">esta<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">aplicaci&oacute;n<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">combina el registro de alimentos con el seguimiento del nivel de az&uacute;car en sangre en un solo lugar, y cuenta con un registro integrado que usted y su m&eacute;dico pueden consultar durante las revisiones.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Elige una opci&oacute;n, no las tres. Si no est&aacute;s monitoreando tu nivel de glucosa en sangre con un monitor continuo de glucosa (MCG) o un gluc&oacute;metro, no te preocupes por esas funciones. A veces, las personas con prediabetes no necesitan revisar su nivel de glucosa en sangre de inmediato. Sin embargo, si esto ocurre en el futuro, las aplicaciones que incluyen el seguimiento del nivel de glucosa en sangre pueden facilitarte el uso de la misma aplicaci&oacute;n en lugar de tener que cambiar todos tus datos y configuraciones. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La mejor aplicaci&oacute;n es la que realmente usar&aacute;s a diario; por eso es importante explorar las opciones disponibles. Usa la que mejor se adapte a tus necesidades.<\/span><\/p>\n<h3><b>Supervisa tu progreso y toma medidas si las cosas cambian.<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los cambios en el estilo de vida tardan en reflejarse en tus estad&iacute;sticas, as&iacute; que no te preocupes si no notas cambios en las primeras semanas. Y s&eacute; comprensivo contigo mismo si no sigues tu nueva rutina al pie de la letra, porque es normal. Se necesita tiempo para desarrollar este h&aacute;bito.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pero si realmente te alimentas bien, te mantienes activo y aun as&iacute; notas<\/span> <a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/campana-senales-diabetes\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">s&iacute;ntomas<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">como sed inusual, micci&oacute;n frecuente, p&eacute;rdida de peso inexplicable o cansancio, llama a tu m&eacute;dico para que te revise. Podr&iacute;a significar que tu plan de alimentaci&oacute;n necesita ajustarse o que tu salud requiere una reevaluaci&oacute;n. S&iacute;ntomas como estos podr&iacute;an indicar un<\/span> <a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/las-3-etapas-de-la-diabetes-tipo-1-una-guia-para-la-deteccion-temprana\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">diagn&oacute;stico err&oacute;neo<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En cualquier caso, vale la pena revisarlo, por si acaso. As&iacute; podr&aacute;s descartar cualquier problema m&aacute;s grave y comprobar si con unos simples ajustes es suficiente.<\/span><\/p>\n<h3><b>Comer bien con prediabetes no tiene por qu&eacute; ser desagradable.<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Comer bien con prediabetes nunca se trat&oacute; de eliminarlo todo. Se trata de encontrar una forma de alimentaci&oacute;n que mantenga estables tus niveles de az&uacute;car en sangre y que puedas llevar contigo y disfrutar. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La prediabetes no significa que tu vida tenga que ser un desastre; puedes vivir plenamente con ella. Incluso puedes detenerla<\/span> <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/diabetes\/prevention-type-2\/prediabetes-prevent-type-2.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">antes de que progrese a diabetes tipo 2<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">siguiendo los consejos de tu m&eacute;dico y realizando los cambios adecuados en tu estilo de vida, como se explica en esta gu&iacute;a y en otros recursos importantes que se incluyen a lo largo del texto.<\/span><\/p>\n<p>&iquest;Acabas de descubrir que tienes prediabetes y no sabes por d&oacute;nde empezar? <a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/mas-alla-del-diagnostico\/\">M&aacute;s All&aacute; del Diagn&oacute;stico<\/a> ofrece gu&iacute;as para principiantes sobre la diabetes tipo 2 que tambi&eacute;n te ayudar&aacute;n a cuidar tu salud si tienes prediabetes.<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Acabas de descubrir que tienes prediabetes. Probablemente ya hayas o&iacute;do hablar de la parte de &laquo;mu&eacute;vete m&aacute;s&raquo;. Bien, eso es sencillo. Lo que realmente complica las cosas es la alimentaci&oacute;n: qu&eacute; comer, cu&aacute;nto y si eso significa renunciar a todo lo que te gusta. 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