{"id":44214,"date":"2026-09-25T16:59:27","date_gmt":"2026-09-25T16:59:27","guid":{"rendered":"https:\/\/beyondtype1.org\/que-le-sucede-realmente-a-tu-nivel-de-glucosa-en-sangre-durante-una-maraton-una-guia-kilometro-a-kilometro\/"},"modified":"2026-09-25T17:30:37","modified_gmt":"2026-09-25T17:30:37","slug":"glucosa-en-sangre-durante-una-maraton","status":"publish","type":"resources","link":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/glucosa-en-sangre-durante-una-maraton\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 le sucede realmente a tu nivel de glucosa en sangre durante una marat\u00f3n? Una gu\u00eda kil\u00f3metro a kil\u00f3metro."},"content":{"rendered":"

Correr 42,2 kilómetros (26,2 millas) es un desafío psicológico y físico extremo. Para las personas con diabetes, también puede ser un experimento de control de la glucosa (azúcar) en sangre sumamente complejo. La buena noticia es que<\/span> la tecnología actual para la diabetes<\/span><\/a> ofrece más herramientas que nunca para afrontarlo de forma segura y exitosa. Aun así, no hay vuelta de hoja: correr una maratón con diabetes tipo 1 es un reto enorme.<\/span><\/p>\n

Durante cualquier ejercicio prolongado, los músculos necesitan un suministro constante de energía en forma de glucosa. El cuerpo responde aumentando la captación de glucosa por los músculos activos, mientras que el hígado libera la glucosa almacenada al torrente sanguíneo. Al mismo tiempo,<\/span> hormonas como el glucagón, la adrenalina y el cortisol<\/span><\/a> ayudan a mantener estables los niveles de glucosa en sangre a medida que continúa el ejercicio.<\/span><\/p>\n

En personas sin diabetes,<\/span> la insulina<\/span><\/a> y otras hormonas se ajustan automáticamente para mantener el equilibrio. Sin embargo, para quienes usan insulina, este mismo proceso requiere<\/span> una planificación cuidadosa<\/span><\/a> y un periodo de prueba y error durante el entrenamiento.<\/span><\/p>\n

¿Qué suele ocurrir con los niveles de glucosa en sangre durante una maratón? Analicemos qué sucede en tu cuerpo y por qué la glucosa en sangre puede comportarse de forma tan impredecible a lo largo de la carrera.<\/span><\/p>\n

Milla 0: la línea de salida<\/b><\/h3>\n

La emoción y la anticipación del día de la carrera pueden mantener elevados tus niveles de glucosa en sangre incluso antes de llegar a la línea de salida, debido al aumento de adrenalina y cortisol. La clave está en equilibrar esos niveles de glucosa en sangre potencialmente altos al inicio de la carrera sin provocar un bajón en el kilómetro 3.<\/span><\/p>\n

Un desayuno saludable<\/span> que combine proteínas y grasas<\/span><\/a> con una cantidad moderada de carbohidratos puede ayudar a estabilizar los niveles de glucosa en sangre, dejándote con una sensación de estabilidad sin picos ni bajones repentinos.<\/span><\/p>\n

Kilómetros 1-3: los músculos comienzan a utilizar glucosa.<\/b><\/h3>\n

Una vez que comienza la carrera (y<\/span> finalmente<\/span><\/i> se anuncia tu corral), tus músculos comenzarán rápidamente a aumentar la absorción de glucosa. Durante el ejercicio aeróbico de intensidad moderada, los músculos pueden absorber glucosa incluso cuando los niveles de insulina son relativamente bajos. Básicamente, esto significa que puedes experimentar una bajada de glucosa rápida, incluso sin mucha insulina en el organismo. Por supuesto, cada persona con diabetes es diferente y no todos experimentarán esto.<\/span><\/p>\n

Si tus<\/span> niveles de insulina son lo suficientemente bajos<\/span><\/a> —porque tienes poca o ninguna insulina activa, estás en «modo de actividad» en tu bomba o redujiste la dosis de insulina de acción prolongada la noche anterior— puedes evitar por completo una hipoglucemia.<\/span><\/p>\n

Si la intensidad inicial de tu carrera es lo suficientemente alta como para liberar cantidades adecuadas de adrenalina, tu<\/span> nivel de glucosa en sangre incluso podría dispararse<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

Kilómetros 4-6: la carga de carbohidratos se vuelve importante. <\/b><\/h3>\n

En este punto, probablemente lleves entre 30 y 45 minutos de maratón. Tu cuerpo se está adaptando a una demanda de energía sostenida (tu cerebro sabe cuál es tu objetivo de kilómetros de hoy, ¡pero tu cuerpo no!). Por eso, consumir algunos carbohidratos, incluso si no tienes un nivel bajo de azúcar, se vuelve muy importante. <\/span><\/p>\n

Para las personas que viven con diabetes, consumir carbohidratos durante la carrera tiene dos propósitos: nutrir los músculos y prevenir<\/span> la hipoglucemia<\/span><\/a> .<\/span><\/p>\n

Entre los kilómetros 4 y 6, los músculos utilizan una combinación de glucógeno almacenado, glucosa circulante y grasa como fuente de energía. Las reservas de carbohidratos serán las más limitadas, por lo que mantener un consumo constante de carbohidratos durante toda la carrera es fundamental.<\/span> La ingesta recomendada es de 60 a 90 g de carbohidratos por hora<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

Los geles y líquidos<\/span><\/a> son los más fáciles de consumir y tolerar. Si prefieres carbohidratos con algo de textura, puedes optar por caramelos masticables.<\/span><\/p>\n