{"id":45282,"date":"2026-10-22T22:56:47","date_gmt":"2026-10-22T22:56:47","guid":{"rendered":"https:\/\/beyondtype1.org\/recuperacion-post-maraton-con-tecnologia-para-la-diabetes-medidores-continuos-de-glucosa-bombas-de-insulina-y-las-primeras-24-horas\/"},"modified":"2026-10-22T23:17:14","modified_gmt":"2026-10-22T23:17:14","slug":"recuperacion-tecnologia-diabetes","status":"publish","type":"resources","link":"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/recuperacion-tecnologia-diabetes\/","title":{"rendered":"Recuperaci\u00f3n post-marat\u00f3n con tecnolog\u00eda para la diabetes: MCG, bombas de insulina y las primeras 24 horas"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cruzar la meta de una marat&oacute;n es un sue&ntilde;o para muchos, y completarla con diabetes es algo a&uacute;n m&aacute;s extraordinario. Pero eso es solo la mitad de la historia cuando se vive con diabetes. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tu trabajo y recuperaci&oacute;n no necesariamente terminan cuando finaliza la carrera. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las primeras 24 horas despu&eacute;s de un marat&oacute;n pueden traer algunos cambios interesantes en el manejo de la glucosa en sangre (en resumen: &iexcl;no busques la perfecci&oacute;n!). <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tus m&uacute;sculos han agotado sus reservas de gluc&oacute;geno, por lo que tu sensibilidad a la insulina ha aumentado, tus hormonas del estr&eacute;s est&aacute;n disminuyendo y necesitar&aacute;s reponer muchos carbohidratos y l&iacute;quidos para ayudar a tu cuerpo a repararse. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La recuperaci&oacute;n tras una marat&oacute;n es un trabajo arduo, pero afortunadamente la tecnolog&iacute;a para la diabetes puede facilitar mucho el proceso de recuperaci&oacute;n. <\/span><\/p>\n<h3><b>Justo despu&eacute;s de la l&iacute;nea de meta<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las primeras 24 horas despu&eacute;s de un marat&oacute;n son cruciales, ya que es cuando el cuerpo necesita repararse con mayor urgencia y sus sistemas se encuentran m&aacute;s desequilibrados. Le recomendamos encarecidamente que consulte con su m&eacute;dico con anticipaci&oacute;n para elaborar un plan de recuperaci&oacute;n, especialmente para las primeras 24 horas.<\/span><b><\/b><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Vigila de cerca tu<\/b> <a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/medidores-continuos-de-glucosa\/\"><b>medidor continuo de glucosa (MCG)<\/b><\/a><b>.<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">Esto es importante porque, durante el esfuerzo de un marat&oacute;n, tu cuerpo habr&aacute; agotado todas<\/span> <a href=\"https:\/\/diabetesjournals.org\/diabetes\/article-abstract\/71\/11\/2237\/147755\/Insulin-Sensitization-Following-a-Single-Exercise?redirectedFrom=fulltext\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">sus reservas de gluc&oacute;geno y ser&aacute; incre&iacute;blemente sensible a la insulina<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">durante un tiempo despu&eacute;s.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La diferencia entre revisar de cerca tu medidor continuo de glucosa (MCG) durante un marat&oacute;n y despu&eacute;s es la siguiente: durante un marat&oacute;n, debes responder de inmediato si necesitas carbohidratos de acci&oacute;n r&aacute;pida. Despu&eacute;s de un marat&oacute;n, debes observar las tendencias: &iquest;tienes niveles de glucosa<\/span> <a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/low-blood-sugar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">demasiado bajos<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">durante la noche? &iquest;Necesitas menos insulina por cada carbohidrato? &iquest;Significa esto que debes modificar tu dosis de insulina en las comidas?<\/span><b><\/b><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Mide tus niveles de glucosa en sangre.<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">Presta atenci&oacute;n a las flechas de tendencia del medidor continuo de glucosa (MCG), especialmente despu&eacute;s de comer, antes de acostarte y durante la noche, cuando tienes mayor riesgo de sufrir hipoglucemias. Y si a&uacute;n no lo has hecho, este ser&iacute;a un buen momento para reactivar las alertas de hipoglucemia y ajustarlas de 85-90 mg\/dL durante el marat&oacute;n a 70 mg\/dL despu&eacute;s del mismo.<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><b>Habla con tu m&eacute;dico sobre la dosis de insulina despu&eacute;s del marat&oacute;n.<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">Dependiendo de tu plan individual de manejo de la diabetes, es posible que necesites menos insulina de lo habitual durante varias semanas despu&eacute;s del marat&oacute;n.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>Reabastecerse despu&eacute;s del marat&oacute;n<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Despu&eacute;s de una marat&oacute;n, tu cuerpo necesita un poco de todo: calor&iacute;as, carbohidratos, prote&iacute;nas, l&iacute;quidos y, sobre todo, electrolitos.<\/span><\/p>\n<p><b>Carbohidratos y prote&iacute;nas<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una bebida ideal para la recuperaci&oacute;n, aunque no sea ning&uacute;n secreto, es<\/span> <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29921963\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">la leche con chocolate<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">. Esto se debe a que tiene la proporci&oacute;n perfecta de 3:1 de carbohidratos y prote&iacute;nas, lo que ayuda a reconstruir los m&uacute;sculos da&ntilde;ados y a reponer las reservas de energ&iacute;a, adem&aacute;s de ser deliciosa. Las opciones de leche con chocolate sin l&aacute;cteos tambi&eacute;n funcionan: la leche de soja, en particular, aporta una cantidad significativa de prote&iacute;nas por porci&oacute;n.<\/span><\/p>\n<p>Probablemente <span style=\"font-weight: 400;\">tambi&eacute;n tendr&aacute;s<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">que comer m&aacute;s&nbsp;<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">de lo que crees. Correr una marat&oacute;n quema much&iacute;simas calor&iacute;as. As&iacute; que no te preocupes si el hambre te ataca con fuerza y &#8203;&#8203;comes mucho m&aacute;s en los d&iacute;as posteriores a la carrera.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sin embargo, la advertencia sobre la diabetes es que la nutrici&oacute;n para la recuperaci&oacute;n y la reposici&oacute;n de energ&iacute;a requieren un control estricto de la insulina. Utilice las tendencias de su monitor continuo de glucosa y un plan de insulina individualizado en lugar de asumir que puede comer sin dosificarse o dosificarse como si no acabara de correr una marat&oacute;n. <\/span><\/p>\n<p><b>Hidrataci&oacute;n y electrolitos<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No olvides beber mucha agua. Es com&uacute;n deshidratarse y tener niveles bajos de sodio despu&eacute;s de correr una marat&oacute;n. Es importante reponer ambos, as&iacute; que elige una bebida con electrolitos como Gatorade Zero o las gotas Buoy.<\/span><\/p>\n<p><b>Comun&iacute;cate con tu equipo de atenci&oacute;n m&eacute;dica.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No dudes en llamar a tu equipo de atenci&oacute;n de la diabetes para consultar sobre<\/span> <a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/insulin-dosing-101-a-quick-reference-guide\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">la dosis<\/span><\/a> de insulina<span style=\"font-weight: 400;\">, la proporci&oacute;n de carbohidratos a insulina y los factores de correcci&oacute;n temporales. Correr una marat&oacute;n es un gran desaf&iacute;o, &iexcl;y es importante no descuidar la recuperaci&oacute;n!<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-45230 size-full\" src=\"https:\/\/beyondtype1.org\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/BT1_Marathon-Recovery-with-Diabetes-Tech_in-article-image.png\" alt=\"\" width=\"882\" height=\"662\" srcset=\"https:\/\/beyondtype1.org\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/BT1_Marathon-Recovery-with-Diabetes-Tech_in-article-image.png 882w, https:\/\/beyondtype1.org\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/BT1_Marathon-Recovery-with-Diabetes-Tech_in-article-image-300x225.png 300w, https:\/\/beyondtype1.org\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/BT1_Marathon-Recovery-with-Diabetes-Tech_in-article-image-768x576.png 768w, https:\/\/beyondtype1.org\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/BT1_Marathon-Recovery-with-Diabetes-Tech_in-article-image-375x281.png 375w, https:\/\/beyondtype1.org\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/BT1_Marathon-Recovery-with-Diabetes-Tech_in-article-image-544x408.png 544w\" sizes=\"auto, (max-width: 882px) 100vw, 882px\" \/><\/p>\n<h3><b>Calor, fr&iacute;o y tu tecnolog&iacute;a para la diabetes<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Despu&eacute;s de un marat&oacute;n, muchos corredores recurren a la terapia de calor o fr&iacute;o para aliviar el dolor muscular y reducir la inflamaci&oacute;n, ya sea un largo ba&ntilde;o caliente o unos minutos de enfriamiento en un ba&ntilde;o de hielo. Estas son herramientas de recuperaci&oacute;n populares, pero si usas una bomba de insulina y un monitor continuo de glucosa (MCG), los cambios bruscos de temperatura conllevan algunas consideraciones adicionales. Esto incluye:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><b>El tipo de bomba de insulina que uses.<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">Con una bomba con tubo, como el<\/span> sistema <a href=\"https:\/\/www.minimed.com\/en-us\/products\/minimed-780g-insulin-pump-system\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">MiniMed 780G<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, puedes desconectarte temporalmente del set de infusi&oacute;n para ciertas actividades de recuperaci&oacute;n. Una bomba sin tubo permanece conectada al cuerpo en todo momento, lo cual es pr&aacute;ctico para el d&iacute;a a d&iacute;a, pero puede complicar la recuperaci&oacute;n despu&eacute;s de una carrera.<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><b>Temperatura de la insulina.<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">El calor y el fr&iacute;o extremos pueden<\/span> <a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/insulina-y-temperatura\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">desnaturalizar la insulina<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, y las grandes fluctuaciones de temperatura pueden afectar el rendimiento del dispositivo e incluso la adhesi&oacute;n.<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><b>C&oacute;mo la terapia de calor y fr&iacute;o afecta tus niveles de glucosa en sangre.<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">El estr&eacute;s positivo que produce la terapia de fr&iacute;o o calor puede afectar tus niveles de glucosa en sangre. Aseg&uacute;rate de controlar tu monitor continuo de glucosa (MCG) durante estas actividades y realiza los ajustes necesarios.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Terapia de calor<\/b><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7492448\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">La termoterapia dilata los vasos sangu&iacute;neos<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">, mejora la circulaci&oacute;n y aporta ox&iacute;geno y nutrientes a las fibras musculares da&ntilde;adas. Por ello, es una excelente opci&oacute;n para la recuperaci&oacute;n tras un marat&oacute;n. Puedes probar a darte un ba&ntilde;o caliente, sumergirte en un jacuzzi o disfrutar de una ducha larga y caliente o una sauna.<\/span><\/p>\n<p><b>Terapia de fr&iacute;o<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En sentido contrario,<\/span> <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9896520\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">la terapia con fr&iacute;o contrae los vasos sangu&iacute;neos<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, alivia la hinchaz&oacute;n, adormece el tejido muscular dolorido y calma la respuesta inflamatoria despu&eacute;s de una marat&oacute;n.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Algunos corredores recurren a la crioterapia o a sumergirse en ba&ntilde;os de hielo para combatir la inflamaci&oacute;n posterior a un marat&oacute;n. Si esto resulta demasiado intenso, aplicar hielo de forma localizada en los m&uacute;sculos doloridos tambi&eacute;n puede ser beneficioso. <\/span><\/p>\n<p><b>Medidores continuos de glucosa y bombas de insulina<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las bombas de insulina y los medidores continuos de glucosa (MCG) tienen limitaciones y l&iacute;mites de temperatura y exposici&oacute;n al agua espec&iacute;ficos del fabricante. Aseg&uacute;rese de leer el manual de usuario para saber qu&eacute; actividades pueden estar prohibidas para su equipo de diabetes. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si bien las bombas con tubo permiten desconectarse para actividades con temperaturas altas o bajas, con las bombas sin tubo es necesario extremar las precauciones. Consulta con tu equipo m&eacute;dico para determinar qu&eacute; es lo m&aacute;s seguro y conveniente para tu recuperaci&oacute;n.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si no puedes sumergir completamente tu bomba sin c&aacute;mara en ambientes calientes o fr&iacute;os, las opciones port&aacute;tiles como las almohadillas t&eacute;rmicas o las bolsas de hielo para un tratamiento localizado pueden ser una mejor alternativa. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aseg&uacute;rate de planificar en consecuencia, dependiendo de c&oacute;mo manejes tu diabetes. <\/span><\/p>\n<h3><b>Descanso y recuperaci&oacute;n<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una vez que hayas comido (mucho) y te hayas rehidratado, lo m&aacute;s importante es descansar y asegurarte de estirar con regularidad para que tus m&uacute;sculos puedan empezar a repararse.<\/span><\/p>\n<p><b>Extensi&oacute;n<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los estiramientos suaves y el yoga ligero pueden ayudarte a pasar de correr durante horas a recuperarte de forma segura. Busca movimientos c&oacute;modos: una postura sencilla del ni&ntilde;o, aperturas suaves de cadera, ejercicios relajados para los isquiotibiales y movilidad lenta. Si algo te duele, no fuerces el movimiento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem&aacute;s de los estiramientos,<\/span> <a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/ejercicios-con-rodillo-de-espuma-para-diabetes\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">el automasaje con rodillo de espuma<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">puede ser una excelente opci&oacute;n para quienes buscan un estiramiento profundo de los tejidos despu&eacute;s de correr. Este m&eacute;todo libera la fascia tensa, favoreciendo el flujo sangu&iacute;neo en los m&uacute;sculos que se sienten especialmente r&iacute;gidos.<\/span><\/p>\n<p><b>Dormir<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dormir despu&eacute;s de un marat&oacute;n es fundamental, no solo por el descanso que proporciona, sino tambi&eacute;n para favorecer la reparaci&oacute;n y recuperaci&oacute;n muscular. El sue&ntilde;o ayuda a reducir la inflamaci&oacute;n, reponer el gluc&oacute;geno y<\/span> <a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2077-0383\/14\/21\/7606\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">sintetizar prote&iacute;nas<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, lo que contribuye a la recuperaci&oacute;n de los m&uacute;sculos cansados &#8203;&#8203;y doloridos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Duerme m&aacute;s de lo que crees que deber&iacute;as;<\/span> <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/sleep\/about\/index.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">intenta dormir al menos siete horas cada noche<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Est&iacute;rate todas las ma&ntilde;anas. No te fuerces a correr para activarte ni hagas mucho ejercicio (&iexcl;ni sientas la necesidad de hacer ejercicio en absoluto!) durante los primeros d&iacute;as.<\/span><\/p>\n<p><b>Compresi&oacute;n<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los corredores del equipo de marat&oacute;n de Beyond Type Run adoran los calcetines de compresi&oacute;n o las botas de recuperaci&oacute;n Hyperice Normatec, que son botas de compresi&oacute;n de aire dise&ntilde;adas para aumentar la circulaci&oacute;n, reducir la hinchaz&oacute;n y acelerar la recuperaci&oacute;n. &iexcl;Busca en internet! &iexcl;Quiz&aacute;s te animes a participar en otro marat&oacute;n! Pero hagas lo que hagas, no te esfuerces demasiado antes de que tu cuerpo se haya recuperado por completo. <\/span><\/p>\n<h3><b>T&oacute;malo con calma. &iexcl;Te lo has ganado!<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Y ah&iacute; lo tienen: mantengan su medidor continuo de glucosa (MCG) a mano, carguen sus dispositivos y aseg&uacute;rense de tener a mano toda la insulina y los suministros para la bomba. Presten especial atenci&oacute;n a sus niveles de glucosa en sangre despu&eacute;s de las comidas, antes de acostarse y durante la noche. Tengan en cuenta que es posible que deban reducir sus dosis de insulina durante un tiempo despu&eacute;s de la carrera (consulten con su equipo de atenci&oacute;n de la diabetes sobre cualquier cambio que deseen realizar).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tu nivel de glucosa en sangre no ser&aacute; perfecto. Sentir&aacute;s mucho dolor. &iexcl;Pero corriste una marat&oacute;n, lo cual es una haza&ntilde;a incre&iacute;ble! Deja que tu cuerpo se recupere y que la tecnolog&iacute;a para la diabetes te lo facilite.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La tecnolog&iacute;a para la diabetes est&aacute; en constante evoluci&oacute;n. Mant&eacute;ngase al d&iacute;a con las &uacute;ltimas novedades consultando nuestra<\/span> <a href=\"https:\/\/beyondtype1.org\/es\/tecnologia-diabetes\/\">Gu&iacute;a de tecnolog&iacute;a para la diabetes<\/a>.<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cruzar la meta de una marat&oacute;n es un sue&ntilde;o para muchos, y completarla con diabetes es algo a&uacute;n m&aacute;s extraordinario. Pero eso es solo la mitad de la historia cuando se vive con diabetes. Tu trabajo y recuperaci&oacute;n no necesariamente terminan cuando finaliza la carrera. 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