La resaca emocional después de una baja de glucosa: por qué ocurre y qué hacer

Vivir con diabetes implica mucho más que manejar los números. A veces, también implica lidiar con la resaca emocional después de una baja de glucosa.

Si alguna vez te has sentido agotado, ansioso o simplemente desanimado después de un bajón, no estás solo. Esta resaca emocional es real. Y merece atención, no solo corrección.

En este artículo conocerás:

• Cómo se siente una resaca emocional después de una baja de glucosa.
• Por qué ocurren estos síntomas, incluso después de rebotes de glucosa.
• Cómo recuperarse emocional y físicamente.
• Consejos para calmar el cuerpo y la mente después de una crisis nerviosa.
• Cómo el glucagón puede ayudar en la recuperación, no sólo en las emergencias.

¿Qué puede pasar después de un nivel bajo de glucosa en sangre?

Un episodio de niveles bajos de glucosa en la sangre puede sentirse como una tormenta. Pero incluso después de que tu glucosa se recupere y vuelva a un rango seguro, tu cuerpo y tu cerebro aún podrían sentirse afectados. Esta es la resaca emocional.

Los síntomas comunes incluyen:

• Fatiga, incluso después de descansar
• Ansiedad o sensación de pavor
• Irritabilidad o cambios de humor
• Sentirse lloroso o abrumado
• Niebla mental o dificultad para concentrarse

Estos síntomas no son debilidad. Son simplemente la forma en que tu cuerpo te dice: «¡Guau, eso fue intenso!».

¿Por qué se produce una resaca emocional después de una baja de glucosa?

Tu cuerpo simplemente entró en modo de supervivencia. Te inundó de hormonas del estrés para mantenerte a salvo.

La adrenalina y el cortisol se disparan durante un nivel bajo de glucosa. No desaparecen en cuanto sube.

Ese estrés persistente puede:

• Interrumpir tu sueño
• Desbordar tus emociones
• Hacerte sentir inseguro, incluso cuando estás bien

Y si has tenido bajones aterradores antes, tu cerebro lo recuerda. Ese recuerdo puede desencadenar miedo, incluso cuando el peligro ya ha pasado.

“Incluso cuando tu nivel de glucosa en sangre vuelve a la normalidad, tu cuerpo sigue recuperándose”, dice Melanie Batchelor, MHS, RD, LDN, CDCES. “Esa respuesta al estrés no desaparece al instante; persiste, y eso es lo que hace que la resaca emocional se sienta tan real”.

No estás exagerando, te estás recuperando.

Es fácil sentirse culpable por necesitar tiempo para recuperarse. Pero la recuperación no es solo física. También es emocional.

Date permiso para:

• Hacer una pausa y respira.
• Cancelar o reprogramar planes.
• Pedir apoyo.
• Sé amable con tus pensamientos.

No estás siendo dramático. Te estás recuperando.

Cómo sentirse mejor después de un bajón

La recuperación requiere intención. Esto puede ayudar:

• Rehidratarse con agua o electrolitos.
• Come un snack equilibrado con proteínas y grasas.
• Descansa en un espacio tranquilo y seguro.
• Envía un mensaje de texto a un amigo o ser querido.
• Prueba ejercicios de respiración profunda o de conexión a tierra.
• Registra lo que pasó y cómo te sientes.

Sobre todo, es importante no esforzarse como si nada hubiera pasado. Tu cuerpo ya ha trabajado mucho. Déjalo descansar.

Glucagón: no sólo para emergencias

Si antes ha lidiado con episodios de bajas de glucosa alarmante, es aún más importante tener el glucagón a mano. Saber que tienes cerca una intervención vital si es necesario puede ayudarte a sentirte más seguro.

Y puedes usar glucagón antes de que llegue la verdadera emergencia, cuando puedes empezar a notar que la glucosa de acción rápida puede no ser suficiente para un nivel bajo en particular.

Considéralo un recurso de apoyo, no un último recurso. Tenerlo cerca puede aliviar la ansiedad y generar confianza.

No estás solo

Toda persona con diabetes ha sentido el peso de una baja. El miedo. La frustración. La fatiga. Pero no eres débil. Eres resiliente. Y cada recuperación es un recordatorio de tu fortaleza.

Mantén el glucagón a mano. Tú puedes. Y mereces cada acto de cuidado.

Este contenido fue posible gracias a Xeris Pharmaceuticals, un socio activo de Beyond Type 1. Beyond Type 1 mantiene el control editorial sobre su contenido.