De la rutina al maratón: el camino de Alana Dyer hacia el maratón de Nueva York

Beyond Type 1 destaca a atletas inspiradores con diabetes tipo 1 mientras se preparan para el próximo Maratón de la Ciudad de Nueva York el 3 de noviembre de 2024. Estos corredores están rompiendo límites, desafiando estereotipos y mostrando al mundo lo que es posible cuando se maneja la diabetes mientras se está en movimiento.

Correr nunca ha sido algo que le haya gustado a Alana Dyer. De hecho, solía sentirse como un castigo. Sin embargo, aquí está, preparándose para correr el Maratón de la Ciudad de Nueva York de 2024 como orgullosa miembro del equipo Beyond Type Run . El camino desde «odio correr» hasta ser corredora de maratones ha estado lleno de giros y vueltas, y la lección más importante: la actividad física y el manejo de la diabetes están entrelazados de maneras que Alana nunca imaginó.

El comienzo inesperado: de odiar correr a competir con amigos

«Nunca fui buena corriendo y siempre me pareció un poco pesado», recuerda Alana. «Mi experiencia atlética siempre se había centrado en otros deportes, pero ¿correr? Eso era algo que evitaba». No fue hasta 2013 que la perspectiva de Alana comenzó a cambiar. «Un buen amigo mío, Rob, me invitó a unirme a él para una carrera de 5 km. Si bien al principio me resistí, pronto me di cuenta de que competir con amigos podía ser divertido. ‘No se trata solo de correr’, pensé. ‘Se trata de ser parte de algo más grande que uno mismo’. Esta carrera de 5 km marcó el comienzo del viaje de Alana hacia las carreras de larga distancia. Durante los siguientes años, gradualmente pasó a los 10 km y, finalmente, a su primera media maratón en 2019, una carrera que resultó ser un desastre. «No sabía nada sobre técnicas de alimentación y ni siquiera usaba zapatillas de running adecuadas», reflexiona. «Si tuviera que contarles cómo fue ese día de carrera, describiría perfectamente casi todas las cosas que los corredores inteligentes dicen que no se deben hacer». Desde una preparación inadecuada hasta la falta de experiencia con la nutrición, Alana dice que fue una pesadilla. «Recuerdo que llegué al punto en el que los maratonistas se desviaron y pensé: ‘Si me pagaran 10 millones de dólares ahora mismo, no habría forma de que pudiera terminar eso'». Pero ese día no fue el final. Fue solo el comienzo de aprender a ser un mejor corredor.

Una nueva perspectiva: CrossFit y el manejo de la diabetes

En 2018, Alana comenzó a practicar CrossFit, lo que cambió su enfoque sobre el fitness y la salud. «El fitness se convirtió en una parte importante de mi estilo de vida para ayudarme a manejar mi diabetes, mi salud mental y mucho más», explica. «CrossFit integró el running en sus entrenamientos basados en intervalos, pero las carreras de larga distancia todavía le resultaban abrumadoras». A medida que su estado físico mejoraba, Alana descubrió que disfrutaba más de correr. El desafío de esforzarse para llegar más lejos también creció en ella. Fue durante la cobertura del Maratón de Nueva York de 2023 en Instagram que pensó: «Quiero hacer eso el año que viene». A partir de ahí, todo cambió.

Dar el salto: Decidir correr el maratón de Nueva York

Alana Dyer sabía que, para poder siquiera plantearse correr el maratón, necesitaba demostrarse a sí misma que podía entrenar adecuadamente y terminar una media maratón. «Recluté a algunos de mis amigos de CrossFit y les pedí que se inscribieran en una carrera de media maratón de primavera en Toronto», dijo. Gracias al entrenamiento, la alimentación y el compromiso adecuados, Alana terminó esa carrera en 2:07:08, un récord personal de 12 minutos de mi primera media maratón. «Sabía que estaba, tal vez, lista para darlo todo en la distancia del maratón». La maratón se convirtió en algo más que un desafío personal; se convirtió en un objetivo para demostrar que la diabetes no la define.

Manejo de la diabetes durante el entrenamiento para el maratón

El manejo de la diabetes durante el entrenamiento para maratones tiene sus propios desafíos. «Los entrenamientos largos son algunos de mis días favoritos para correr», admite Alana, aunque requieren una planificación meticulosa. «Decidir qué ropa ponerme, cuándo correr y cómo alimentarme adecuadamente son aspectos que forman parte del éxito del día». Para las carreras más largas, la nutrición es clave. «Siempre me aseguro de comer más carbohidratos el día anterior y un desayuno sustancial centrado en carbohidratos (plátano, mantequilla de maní y dos rebanadas de pan Dave’s Killer Bread) es mi opción preferida», explica. «Para cualquier carrera de más de una hora, me alimento con 25 g de carbohidratos cada 30 minutos y ajusto mis niveles de insulina en consecuencia. Sin embargo, no siempre es fácil. «Si tengo niveles altos durante la carrera, trato de resistir la tentación de corregirlos en exceso con insulina, ya que las carreras largas tienden a hacer que mi nivel de glucosa en sangre baje rápidamente durante y después». Equilibrar las necesidades de insulina y de alimentación es a menudo una cuestión de prueba y error, pero estas estrategias son las que permiten a Alana mantenerse en el buen camino.

Cómo superar los desafíos específicos de la diabetes

Como sabe cualquier persona con diabetes, incluso los cambios más sencillos en las rutinas diarias pueden afectar a los niveles de glucosa en sangre. “Algo tan sencillo como la cantidad de insulina que utilizas en el almuerzo afectará a tu nivel de glucosa en sangre para la carrera de la tarde o la noche”, afirma Alana, en referencia a la necesidad constante de ajustes y planificación. Además, Alana señala que correr en condiciones calurosas y húmedas puede ser especialmente complicado para las personas con diabetes. “Mi sensor de CGM casi se cae en una carrera debido a la humedad, pero lo mantuve en su lugar gracias al apoyo de Dexcom y a los suministros adicionales del equipo”.

Herramientas y estrategias para el éxito

Para la maratón en sí, manejar el nivel de glucosa en sangre es fundamental para que Alana termine bien. “Confiaré en mi confiable CGM Dexcom G7, que proporciona datos en tiempo real sobre mis niveles de glucoa en sangre”, dice. “Manejar mi nivel de glucosa en sangre cada 30 minutos durante la carrera, especialmente cuando llegue el momento de cargar combustible”. Tener copias de seguridad y un plan sólido también es crucial. “Tengo un chaleco para correr Salomon muy elegante que contiene todos mis suministros: insulina, CGM y bocadillos”. Con todo empacado y listo, Alana se dirigirá a la línea de partida sabiendo que, aunque las cosas no salgan a la perfección, tendrá el apoyo y las herramientas que necesita para tener éxito.

Consejos para otras personas con diabetes

“La diabetes nunca debería ser un impedimento para ti”, aconseja Alana. “Puedes hacer todo lo que te propongas”. Manejar la diabetes mientras corres una maratón requiere una atención constante a los detalles, pero es absolutamente posible con la preparación adecuada. Alana sugiere seguir un plan, escuchar a tu cuerpo y no tener miedo a los carbohidratos, que considera esenciales para alimentarte. “Para mí, correr la maratón de Nueva York es más que cruzar la línea de meta. Se trata de demostrar que la diabetes se puede manejar y al mismo tiempo lograr grandes cosas”, dice Alana. “Mientras me pongo las zapatillas para correr para el gran día, estaré pensando en las incontables horas de entrenamiento, las lecciones aprendidas y la fuerza que la diabetes me ha dado a lo largo del camino”.

Este contenido fue posible gracias a Dexcom, un socio activo de Beyond Type 1.

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