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Cómo utilizar los MCG y rastreadores de actividad física para manejar el peso

Escrito por: Dan Trecroci

9 minutos de lectura

enero 20, 2025

Manejar el peso puede ser un reto, pero herramientas como los monitores continuos de glucosa (MCG) y los rastreadores de actividad física proporcionan información valiosa para orientar las decisiones personales.

Manejar el peso puede ser complicado, pero las herramientas modernas como los medidores continuos de glucosa ( MCG ) y los rastreadores de actividad física brindan información más útil para orientar las elecciones que cada persona debe hacer según sus necesidades individuales .

Los MCG y los rastreadores de actividad física son como un GPS para tu salud: te guían para superar los baches y te mantienen en el camino hacia una sensación de bienestar.

Esta guía le explicará cómo utilizar los MCG y rastreadores para manejar tu peso.

¿Qué son los MCG y los rastreadores de actividad física?

Entendiendo los MCG

Entendiendo los rastreadores de actividad física

Los rastreadores de actividad física son dispositivos portátiles, como relojes o pulseras inteligentes, que miden actividades físicas como pasos, frecuencia cardíaca, patrones de sueño y calorías quemadas.

Las marcas populares de rastreadores de actividad física con integración MCG incluyen Apple Watch y Garmin .

¿Por qué utilizar un MCG y rastreadores de actividad física para manejar el peso?

Ambas herramientas proporcionan información valiosa:

  • MCG: Te ayuda a ver qué alimentos hacen que tu nivel de glucosa suba o baje. La glucosa estable te ayuda a evitar comer en exceso y a sentirte con más energía.
  • Rastreadores de actividad física: te motivan a moverte más y a tomar decisiones más saludables mediante el seguimiento de su actividad y el establecimiento de objetivos.

Los MCG y los rastreadores de actividad física para el control del peso son un dúo poderoso cuando se usan juntos.

Guía paso a paso para utilizar conjuntamente los MCG y los rastreadores de actividad física

Paso 1: Elige los dispositivos adecuados

Consejo profesional 💡 verifica si tus dispositivos tienen integración con MCG o rastreadores de actividad física y si pueden sincronizarse con una aplicación de teléfono inteligente para un seguimiento más fácil.

Paso 2: Establece objetivos claros

Decide lo que quieres lograr, como por ejemplo:

  • Perder peso
  • Desarrollar músculo
  • Mantenerte activo diariamente
  • Entender cómo reacciona tu cuerpo a los alimentos

Escribe tus objetivos para que puedas medir tu progreso.

Paso 3: Usa tus dispositivos correctamente

  • MCG : Coloca el sensor sobre tu piel según las instrucciones, generalmente en el brazo o el abdomen. El dispositivo enviará las lecturas de glucosa a una aplicación en tu teléfono.
  • Rastreadores de actividad física: asegúrate de que estén cargados y configurados para tus actividades diarias.

Paso 4: Registra tus alimentos y actividades

Registra todo lo que comes en una aplicación. Algunas aplicaciones de MCG y rastreadores de actividad física se conectan a aplicaciones como Mi FitnessPal, donde puedes registrar comidas y actividades. Esto te ayuda a ver:

  • Cómo afectan las comidas al nivel de glucosa en sangre.
  • Cómo el ejercicio afecta la quema de calorías.

Paso 5: Verifica tus datos periódicamente

  • MCG: observa las tendencias de glucosa para comprender qué sucede después de las comidas o los refrigerios. Los picos podrían significar que comiste algo azucarado o procesado o que necesitaste más proteínas o fibra en una comida para equilibrar los carbohidratos.
  • Rastreadores de actividad física: Revisa tus pasos, las calorías quemadas y tu frecuencia cardíaca. Intenta alcanzar un objetivo de actividad diaria, como 10 000 pasos.

💡 Consejo profesional: trabaja con un profesional médico, como un nutriólogo, para revisar tus datos y establecer un conjunto de objetivos juntos.

Paso 6: Experimenta con la comida y el ejercicio

Prueba diferentes alimentos y ejercicios para ver cómo responde tu cuerpo:

  • Prueba el Método del Plato—Asegúrate de que cada comida tenga un equilibrio de carbohidratos saludables (como arroz, avena, fruta entera o papas), proteínas magras (como huevos, pollo, pescado, frijoles, tofu o yogur) y fibra (como vegetales de hojas verdes, lentejas o guisantes).
  • Ve si ciertos ejercicios, como caminar después de las comidas, mejoran tus niveles de glucosa.

Consejo profesional: 💡 los alimentos que aumentan el nivel de glucosa en sangre (como los refrescos llenos de azúcar o las papas fritas y galletas envasadas ), ya que provocan más hambre. Consulta con tu médico o dietista antes de hacer dieta.

Consejos para el éxito

1. Haz pequeños cambios

  • No es necesario cambiar tu estilo de vida de la noche a la mañana.
    • ¡Es más probable que nos mantengamos fieles a los cambios si comenzamos de a poco!
  • Comienza por caminar más, comer comidas equilibradas o evitar las bebidas azucaradas.
  • Lo más importante es empezar con algo que te apasione.

2. Se coherente

  • Utiliza tus dispositivos a diario y realiza un seguimiento de sus hábitos.
  • Más datos durante un período de tiempo más largo pueden ayudarte a detectar patrones y qué afecta tu cuerpo y energía.
  • No te preocupes si te pierdes un día, ¡solo asegúrate de volver al camino lo antes posible!

3. Utiliza los datos para realizar ajustes

  • Si tu nivel de glucosa aumenta después de un snack azucarado, cámbialo por algo que tenga una combinación de nutrientes, como una manzana (tiene fibra) con mantequilla de maní (proteína y grasa).
  • Si no estás cumpliendo con tus objetivo de pasos, agrega una caminata corta a tu rutina o implementa hábitos como estacionate más lejos en el estacionamiento o caminar alrededor de la casa cuando estés hablando por teléfono.

4. Celebrar el progreso

  • Cada pequeño éxito cuenta.
  • Recompénsate por alcanzar hitos, como alcanzar una meta diaria de pasos o mantener estable el nivel de glucosa en sangre durante una semana.

Beneficios de usar CGM y rastreadores de actividad física para el manejo del peso

  1. Mayor conciencia: sabrá cómo la comida y la actividad afectan tu cuerpo.
  2. Mejores niveles de energía: un nivel de glucosa en sangre estable te mantiene con energía.
  3. Motivación para moverte: los rastreadores de actividad física te alientan a mantenerte activo diariamente.
  4. Información personalizada: estas herramientas muestran lo que funciona mejor para tu cuerpo.

Preguntas frecuentes

Le pedimos a Melanie Batchelor, MHS, RD, LDN, CDCES , Gerente de Impacto Social y Líder de Asesoría Científica en Beyond Type 1 que responda algunas preguntas frecuentes.

¿Necesito un MCG y un rastreador de actividad física para manejar mi peso?

“No es necesario utilizar ambos”, afirma Batchelor, “pero utilizarlos juntos permite obtener una imagen más clara de tu salud”.

¿Es doloroso utilizar los MCG?

“La mayoría de las personas dicen que los MCG son cómodos después de los primeros minutos”, afirma Batchelor. “El sensor se siente como un pequeño pinchazo durante la inserción”.

¿Qué pasa si no logro mis objetivos?

“Está bien”, dice Batchelor. “Utiliza los datos para aprender y mejorar. El progreso es más importante que la perfección”.

Reflexiones finales

  • Usar MCG y rastreadores de actividad física para el manejo del peso es como tener un entrenador personal y un detective a la mano.
  • Estas herramientas te ayudarán a comprender tu cuerpo, a tomar decisiones más inteligentes y a mantenerte motivado.
  • Empieza poco a poco, sé constante y deja que los datos te guíen. Con el tiempo, verás cambios positivos en tu peso, energía y salud en general.

Este contenido fue posible gracias al apoyo de Lilly, un socio activo de Beyond Type 1 en el momento de su publicación.

Beyond Type 1 mantiene el control editorial sobre su contenido

Autor

Dan Trecroci

Dan ha escrito sobre diabetes durante más de 20 años. Fue uno de los primeros reclutas de Diabetes Health y, a lo largo de sus más de 10 años como editor en jefe, escribió y publicó miles de artículos y ayudó a establecer a Diabetes Health como el principal recurso para personas con diabetes. Más adelante se convirtió en director de contenido de OneTouchGold, la publicación digital oficial de Johnson & Johnson/LifeScan para sus clientes de tecnología de medición. Bajo su liderazgo, OneTouchGold recibió el premio de la Web Marketing Association al “Mejor sitio web de salud y bienestar”. Dan... Leer más’