Agotamiento por la diabetes tipo 1: 6 pasos para superarlo

El agotamiento por diabetes se produce cuando una persona con esta condición se cansa de lidiar con sus exigencias implacables, lo que a veces puede llevarla a ignorarla durante un tiempo. O al menos, surge el deseo de hacerlo. No es culpa tuya que te sientas así. Cualquiera se cansaría igual si nunca tuviera un respiro de una enfermedad que constantemente te exige más, incluso cuando ya lo has dado todo una y otra vez.

Si bien el agotamiento por la diabetes es agotador, no es poco común, sobre todo cuanto más tiempo se vive con esta enfermedad. Al fin y al cabo, vivir con diabetes no se limita a contar carbohidratos, controlar los niveles de glucosa en sangre y administrarse insulina. La realidad es que la diabetes puede tener un impacto emocional y psicológico considerable.

Cómo saber si estás sufriendo agotamiento por la diabetes

Si vives con diabetes y no estás seguro de si estás experimentando agotamiento por la diabetes, hazte estas preguntas:

• ¿Estoy harta de hacer todo lo que se supone que debo hacer, pero mi nivel de glucosa en sangre sigue estando fuera de control?
• ¿Siento que ya no me importa manejar la diabetes y quiero rendirme?

Si te identificas con alguno de estos sentimientos, es posible que estés experimentando agotamiento por la diabetes. Esto es especialmente común entre las personas con diabetes insulinodependiente, algunas con diabetes tipo 2 y muchas con diabetes tipo 1. Vivir con diabetes insulinodependiente implica tener que cuidarse las 24 horas del día, los 365 días del año, sin apenas descanso.

¿Cuánto dura el agotamiento por diabetes?

Las personas con diabetes que experimentan agotamiento no son perezosas. Pero experimentar agotamiento prolongado o frecuente puede indicar que una persona con diabetes está deprimida. En otras ocasiones, el agotamiento por diabetes es lo que es: un estado aislado de agobio que dura un par de horas, días o semanas. Depende de cada persona.

La mayoría de las personas con diabetes desean vivir una vida larga y saludable. A veces, el agotamiento es inevitable, y experimentarlo no significa que no se pueda alcanzar la longevidad. Simplemente significa que eres humano. Lo importante no es tanto evitar o resolver el agotamiento, sino gestionarlo, lo cual se puede lograr mediante la autoconciencia y la toma de decisiones que afirmen la propia diabetes.

Antes de profundizar en cuáles podrían ser esas opciones para ti, primero definamos con precisión cómo se manifiesta el agotamiento relacionado con la diabetes.

¿Cómo se manifiesta el agotamiento por diabetes?

Aunque puede manifestarse de forma diferente en cada persona, existen algunos signos y síntomas comunes del agotamiento por diabetes. Estos incluyen:

• Sentimientos negativos intensos como agobio, frustración, ansiedad o agotamiento relacionados con la diabetes.
• Sentirse controlado o limitado por la diabetes
• Sentirse aislado o solo con la diabetes
• Evitar algunas o todas las actividades del manejo de la diabetes.
• Sentirse desmotivado para cambiar o intentarlo de nuevo

Si tienes diabetes y te sientes agotado, no te preocupes: es normal y puedes superarlo. La diabetes requiere mucho esfuerzo. Si bien la tecnología y las opciones de apoyo han mejorado con los años, aún es común experimentar agotamiento. La buena noticia es que, cuando te das cuenta de que estás experimentando agotamiento, ¡puedes hacer algo al respecto! Reconocerlo es uno de los primeros pasos.

6 maneras de superar el agotamiento provocado por la diabetes

Cada persona afronta el agotamiento relacionado con la diabetes de forma diferente, pero algunas estrategias probadas suelen funcionar para la mayoría.

1. Gestiona tus expectativas: Las personas con diabetes a menudo se exigen mucho a sí mismas. Esperan mucho de sí mismas y, cuando las cosas no salen a la perfección, puede ser frustrante. Cualquiera que viva con diabetes sabe que es casi imposible hacer todo exactamente bien todo el tiempo. Incluso si no cometes ningún error (según tu plan de control), tus niveles de glucosa en sangre aún pueden comportarse de forma impredecible. Esto puede causar angustia por la diabetes Esto sucede porque controlar la diabetes puede resultar abrumador por estas y otras razones. No permitas que tus pensamientos negativos te agobien; puedes cambiarlos ajustando tus expectativas. Habla con tu equipo médico sobre maneras saludables de afrontar el agotamiento. Esto puede incluir trabajar con un especialista en atención y educación sobre la diabetes.
2. Deja de perseguir la perfección: Si aspiras a un manejo perfecto, pero la perfección no es posible, es natural que quieras rendirte. En cambio, sé amable contigo mismo. No tienes que ser perfecto. Es un buen objetivo mantener niveles estables de glucosa en sangre dentro del rango normal. Sin embargo, también es importante aceptar los deslices y reconocer que los niveles de glucosa en sangre pueden ser irregulares a veces, incluso cuando controlas la diabetes de forma excelente. ¡Esto puede hacer que el agotamiento sea aún más doloroso! Recuerda que tener niveles de glucosa en sangre inestables es parte de vivir con diabetes, y eres capaz de controlarla con valentía y eficacia.
3. Reconozca el peso de su diabetes: La diabetes requiere un esfuerzo constante y arduo. A veces, las pequeñas cosas se vuelven enormes. Esto se debe a que, al vivir con diabetes, las pequeñas cosas pueden complicarse rápidamente al controlar la insulina, los niveles de glucosa en sangre, el conteo de carbohidratos, etc. Cosas tan simples como dormir, comer o hacer ejercicio se vuelven difíciles enseguida. Cuando la situación se vuelve tan abrumadora, puede que ni siquiera sepas por dónde empezar. Si te encuentras en esa situación, es precisamente ahí donde debes hacer una pausa y respirar hondo. Regulación emocional No se trata de mantener la calma todo el tiempo. Se trata de reconocer y gestionar tus sentimientos, grandes y pequeños, de maneras que favorezcan tu salud y bienestar. ¡Identifica tu agotamiento! Te sentirás mejor.
4. Da un pequeño paso a la vez, uno que sea factible: En lugar de intentar hacerlo todo a la vez para superar el agotamiento por la diabetes, divídalo en pasos pequeños y factibles. Por ejemplo, intentar reducir su A1C Bajar del 8% al 7% puede parecer abrumador. Pero si ese es tu objetivo, concéntrate en lo que puedes hacer hoy para lograrlo. Puedes revisar tu nivel de glucosa en sangre o usar un monitor continuo de glucosa (MCG) según las indicaciones de tu médico o equipo de atención médica, contar los carbohidratos en las comidas y tomar la insulina y los medicamentos recetados. Dar pequeños pasos hace que los grandes objetivos parezcan alcanzables, para que puedas tomar el control y tener éxito. Recuerda: ¡tú tienes diabetes, no la diabetes te tiene a ti!
5. Recibe el apoyo de tus seres queridos: Sentirse solo con la diabetes puede aumentar el riesgo de agotamiento. Cuando uno se siente aislado, es más difícil afrontar el esfuerzo físico, mental y emocional que implica el manejo de la diabetes. Si crees que nadie entiende por lo que estás pasando o que eres el único que se siente así, puede resultar solitario. El apoyo de los demás no hará que la diabetes desaparezca, pero puede facilitar la convivencia con ella. Contar con personas que te animen y comprendan tus dificultades puede ayudarte a mantener la motivación. A veces, tus amigos o familiares quizás no sepan qué tipo de ayuda necesitas. Establece límites y sé claro con ellos sobre lo que más te ayudaría y lo que preferirías que no hicieran.
6. Encuentra una comunidad: Recuerda que otras personas con diabetes pueden ser una gran fuente de apoyo porque también han pasado por lo mismo. Si no conoces a nadie más con diabetes, existen recursos que pueden ayudarte. Muchas comunidades organizan encuentros para personas con diabetes y hay grupos en línea muy activos. en las redes sociales. No estás solo/a, y hay ayuda disponible para apoyarte.

Nunca estás solo en esto

Si te sientes cansado o abrumado por la diabetes, no estás solo. Muchas personas con diabetes que utilizan insulina han superado estos sentimientos y viven vidas felices y saludables. Habla con tu equipo de atención de la diabetes sobre formas saludables de afrontar el agotamiento. Esto puede incluir trabajar con un especialista en atención y educación en diabetes. Si estás pasando por dificultades y necesitas más ayuda, es importante hablar con un profesional de la salud mental que comprenda el impacto de la diabetes. Pídele a tu proveedor de atención médica una recomendación en tu área o Utilice el directorio de profesionales de la salud mental de la Asociación Americana de Diabetes para conectarse con un proveedor que lo entienda.

La diabetes es un reto, pero puedes superarlo. Seguir esta guía ya es un paso positivo para controlar mejor el agotamiento.

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