Snacks saludables para alcanzar tus metas
Escrito por: FitnBeyond Diana, Gaby y Alejandra
5 minutos de lectura
julio 11, 2019
¿Quieres alcanzar tus metas pero aún no lo logras? ¡No es imposible! Uno, de muchos secretos, es aprender a planear tus comidas y saber diferenciar alimentos saludables.
¿Quieres alcanzar tus metas pero aún no lo logras? ¡No es imposible! Uno, de muchos secretos, es aprender a planear tus comidas y saber diferenciar alimentos saludables. Otro secreto tiene que ver con aprender a comer en la calle o cuando estamos apurados. Compartimos hoy contigo 3 recetas saludables y 10 consejos para incorporar una alimentación saludable en tu vida a partir de hoy.
Aprender a comer sano toma tiempo, no es algo que aprenderás de un día a otro y tampoco naces sabiéndolo hacer, es un hábito que tendrás que crear y trabajar en él, pues como cualquier otro hábito, es un proceso gradual que adquieres a lo largo de varios años mediante una práctica repetida. No te desesperes, confía en ti y te sorprenderás. Empieza a trabajar en alguno de estos hábitos:
- Ingiere un desayuno saludable. El desayuno es el alimento más importante del día pues te dará la energía para llevar a cabo tus actividades.
- Consume verduras y frutas. Con estos alimentos adquirirás tus vitaminas y minerales.
- Consume grasas saludables (aguacate, almendras, aceite de oliva, nueces, entre otras). Te ayudaran a saciarte y a mejorar tu salud.
- Presta atención especial al tamaño de tus porciones. Utiliza platos pequeños y utiliza el método de tu mano para controlar tus cantidades.
- Evita alimentos procesados y azúcares.
- Disfruta cada bocado, come lentamente disfrutando del proceso.
- Aprende a leer etiquetas.
- Duerme más y mejor. Calidad y cantidad son importantes.
- Mantente activo. Haz ejercicio. Caminar a buen ritmo es un excelente ejercicio. Ponte una meta, empieza caminando 8.000 pasos diarios y poco a poco aumenta la frecuencia.
- Trabaja en un hábito a la vez, cuando ya te hayas adueñado de ese hábito pasa al siguiente, y así sucesivamente. Verás que poco a poco y cuando menos te des cuenta estarás comiendo de manera saludable.
Prueba estos 3 snacks caseros y saludables
Mousse de jamaica con queso cottage
La flor de Jamaica es conocida también en otras regiones como hibisco, y probablemente lo has tomado como té. Aporta muchos beneficios para la salud, como alivio del malestar estomacal, presión arterial alta y ayuda para perder peso. La jamaica puede también usarse para hacer mousse con queso cottage, un platillo lleno de proteínas y endulzado con vainilla y stevia (foto a la derecha). Sigue los pasos a continuación para crear este dulce dulce fresco y saludable.
- Pon un puñado de jamaica a reposar en agua.
- Licua la jamaica con la misma agua en donde reposo junto con 1/2 taza de queso cottage
- Agrega 1 cucharadita de esencia de vainilla y una cucharadita de stevia.
- Agrega 1 sobre de grenetina disuelta en 1 taza de agua.
- Vacía a un molde. Congela por unas horas y después pasa al refri.
Disfruta este snack delicioso súper bajo en calorías. Aquí estarás consumiendo proteína y carbohidrato. Excelente snack para las tardes.
Verduras y crema de maní
Escoge una verdura como apio o zanahorias mini y acompáñalas de una grasa saludable como mantequilla de cacahuate sin azúcar. ¿No eres fan de la mantequilla de maní o crema de cacahuate? Prueba la crema de almendra, anacardo o la mantequilla de nuez. Es un gran bocadillo si tienes prisa y te da un impulso de energía, fibra, proteínas y grasa.
Enchiladas de pollo fit
Nuestra receta de enchiladas fit es de preparación veloz y sencilla y además es un platillo que aportará un buen balance entre proteínas y carohidratos. Aquí los pasos:
- Deshebra un poco de pechuga de pollo previamente cocida.
- Calienta dos tortillas de maíz o de nopal en el comal o un sartén o simplemente caliéntalas en el microondas.
- En un refractario coloca las tortillas y rellénalas de pollo deshebrado agrega unos cuadritos de queso panela o Oaxaca light, dobla las tortillas.
- Encima ponles 1/2 taza de salsa de tomate verde o roja, según tu preferencia.
- Mete el refractario al horno y deja cocinar por 15min.
- Decora con cebolla picada, cilantro y tantito yogurt griego sin azúcar (para sustituir la crema).
- Acompaña con verduras mixtas asadas o hervidas.
- Para la salsa simplemente pon a cocer 2- 3 tomates con 1 ajo y 1/2 cebolla.
- Licua todo en 1 taza de agua y agrega un poquitito de sal. No utilices aceite en esta receta.
Esperamos que estos consejos te sean útiles y te den una idea de cómo puedes mantener una dieta saludable, incluso cuando tienes prisa y necesitas comer algo rápido. Recuerda que cada persona es diferente y tiene diferentes objetivos y necesidades nutricionales, por lo que debes comer bocadillos y comidas rápidas que coincidan con las tuyas.
Para más información visita (www.fitnbeyond.com) o ponte en contacto con las autoras a [email protected]
FitnBeyond es una idea creada por tres hermanas mexicanas coaches en fitness y nutrición (Diana, Gaby y Ale) que se preocupan por la salud y por ayudar a la gente a cambiar su estilo de vida para que puedan aprender a comer de manera saludable y sin privaciones. Se dedican a crear programas 100% personalizados y son 100% en línea sin embargo cada hermana vive en un país diferente (México, Estados Unidos y Alemania). Síguenos en Instagram y Facebook (@fitnbeyond) y conócenos más. Para más información visita nuestra página de internet (www.fitnbeyond.com) o escríbenos a [email protected]
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Autor
FitnBeyond Diana, Gaby y Alejandra
FitnBeyond es una idea creada por tres hermanas mexicanas coaches en fitness y nutrición (Diana, Gaby y Ale) que se preocupan por la salud y por ayudar a la gente a cambiar su estilo de vida para que puedan aprender a comer de manera saludable y sin privaciones. Se dedican a crear programas 100% personalizados y son 100% en línea sin embargo cada hermana vive en un país diferente (México, Estados Unidos y Alemania). Síguenos en Instagram y Facebook (@fitnbeyond) y conócenos más. Para más información visita nuestra página de internet (www.fitnbeyond.com) o escríbenos a [email protected]
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