¿Recién diagnosticado con prediabetes? ¿Y ahora qué?

Si te han diagnosticado recientemente prediabetes, es normal que experimentes sentimientos muy intensos. Cada persona lo vive de forma diferente.

Entre el alivio y la preocupación, es posible que estés intentando comprender qué significa realmente tu diagnóstico. Quizás hayas oído hablar de la diabetes, pero no de la prediabetes.

Antes del diagnóstico, es posible que hayas notado algo extraño en tu cuerpo , como manchas oscuras en el cuello, las axilas, las rodillas o los codos. O tal vez tu médico detectó niveles de glucosa en sangre fuera de rango durante un chequeo de rutina, lo que te hizo preguntarte si tenías diabetes.

Quizás te estés preguntando:

• Entonces, un momento… ¿tengo diabetes o no?
• ¿Significa esto que definitivamente contraeré diabetes tipo 2?
• ¿Qué debo hacer?
• ¿Qué significa esto para mí?
• ¿Cómo tengo que cambiar mi vida ahora?

En esta guía, explicamos qué es la prediabetes, por qué se produce, cuándo conduce a la diabetes tipo 2 y qué puedes hacer para ser proactivo con respecto a tu salud.

¿Qué es la prediabetes?

En resumen, la prediabetes significa que tu nivel de azúcar en sangre es un poco más alto de lo normal, pero no lo suficiente como para considerarse diabetes tipo 2. Es una señal de alerta de que algo no funciona correctamente en la forma en que tu cuerpo procesa la glucosa.

La buena noticia es que ciertos cambios en el estilo de vida pueden ayudarte a prevenir o retrasar la diabetes tipo 2.

Cuando recibes un diagnóstico, adquieres conciencia. ¡Y la conciencia significa que puedes hacer algo con la información que tienes! No es un fracaso, es recuperar el control. Un diagnóstico de prediabetes puede ser el catalizador para recuperar tu salud y tu vida.

Antes de profundizar en eso, es importante comprender por qué se produce la prediabetes.

Piensa en tu páncreas como si fuera una esponja.

A los especialistas en atención y educación sobre la diabetes les gusta usar una esponja llena de agua para explicar cómo el páncreas produce insulina. ¡De esta manera resulta más fácil de entender y más accesible!

En este ejemplo, la esponja es el páncreas y el agua es la insulina. Todos nacemos con una esponja llena, así que nunca nos quedamos sin agua. Pero cuando comemos muchos alimentos procesados ​​con alto contenido de grasas, sodio y azúcares añadidos, exprimimos esa esponja más de lo normal. Con el tiempo, eso reduce la cantidad de agua que contiene.

Si a esto le sumamos otros factores, como la falta de actividad física, el estrés elevado y la escasa ingesta de frutas y verduras, el cuerpo acaba perdiendo agua. Todos estos factores conducen a lo que se conoce como resistencia a la insulina , que explicaré a continuación.

¿Qué es la resistencia a la insulina?

La resistencia a la insulina se produce cuando las células musculares, adiposas y hepáticas dejan de responder bien a la insulina. En este caso, imagina tus células como una cerradura y la insulina como una llave. La llave está ligeramente doblada, por lo que le cuesta abrir la cerradura y dejar entrar el azúcar de la sangre a la célula. Como tus células no pueden absorber fácilmente la glucosa de la sangre, tu páncreas tiene que producir más insulina para compensar.

Mientras el páncreas pueda producir suficiente insulina adicional, el nivel de azúcar en sangre se mantendrá en un nivel saludable. Pero cuando ya no puede producir suficiente, el nivel de glucosa en sangre comienza a subir. Ese aumento es señal de que algo no anda bien.

Entonces, ¿cómo supo tu proveedor de atención médica que tenías prediabetes ? Probablemente utilizó una de estas pruebas:

• Prueba de A1C : Esta prueba muestra el nivel promedio de glucosa en sangre durante los últimos tres meses.
• Prueba de glucosa en sangre en ayunas: Se toma una muestra de sangre después de haber ayunado durante ocho horas.
• Prueba de tolerancia oral a la glucosa: Esta prueba mide el nivel de glucosa en sangre varias veces. Se toma una muestra de sangre tras un ayuno de ocho horas, luego se ingiere una solución azucarada y se comprueba el nivel de glucosa en sangre dos horas después. Se requieren instrucciones dietéticas especiales para esta prueba. No comience ni consuma una dieta baja en carbohidratos durante los tres días previos a la prueba. La mayoría de las personas necesitarán consumir al menos 150 gramos de carbohidratos al día durante al menos tres días antes de la prueba. Consulte con su médico sobre cómo prepararse con anticipación.

Estás dentro del rango objetivo si tus resultados muestran:

• A1C: inferior al 5%
• Glucosa en ayunas: inferior a 5,5 mmol/L (100 mg/dL)
• Prueba de tolerancia a la glucosa: inferior a 7,8 mmol/L (140 mg/dL)

Tienes prediabetes si tus resultados muestran:

• A1C: 5,7-6,4%
• Glucosa en ayunas: 5,5-6,9 mmol/L (100-125 mg/dL)
• Prueba de tolerancia a la glucosa: 7,8-11,1 mmol/L (140-199 mg/dL)

Tienes diabetes si tus resultados muestran:

• A1C: 6,5% o superior
• Glucosa en ayunas: 6,9 mmol/L (126 mg/dL) o superior
• Prueba de tolerancia a la glucosa: 11,1 mmol/L (200 mg/dL) o superior

Dependiendo de los resultados de tus pruebas y de si presentas algún signo o síntoma, tu profesional de la salud podría repetir la prueba otro día para confirmar tu diagnóstico.

Mis resultados indican que tengo prediabetes: ¿qué debo hacer?

La prediabetes es una etapa previa a la diabetes, pero tras el diagnóstico, tienes mucho poder para evitar que se convierta en diabetes tipo 2. Una parte fundamental de ello es prestar atención a tu entorno, tus hábitos alimenticios y tu rutina de ejercicio. El Programa Nacional de Prevención de la Diabetes (DPP, por sus siglas en inglés) se centra en los dos últimos.

Si quieres recuperar tu poder y mejorar tu salud, sigue estos importantes pasos:

• Lleva una dieta más nutritiva: baja en alimentos procesados ​​y rica en frutas, verduras, carnes magras, mariscos y legumbres. Considera llevar un registro de tus comidas para mantenerte motivado. Incorpora alimentos integrales y cereales, reduce el consumo de bebidas calóricas como los refrescos y sustitúyelas por agua, y consume más alimentos horneados, asados ​​o a la parrilla que fritos. Para que una dieta más nutritiva sea sostenible, encuentra los alimentos que te gustan. ¡No tienes que comer lo que odias!
• Haz unos 150 minutos de ejercicio a la semana: encuentra una actividad que te guste y empieza a incorporarla a tu rutina. Empieza poco a poco: ¡la constancia es clave! ¡Incluso caminar a paso ligero cuenta! No hace falta ser un fanático del gimnasio para mejorar tu salud física.
• Bebe suficiente agua: esto te ayudará a controlar el apetito y a mantener el tránsito intestinal regular. Para un adulto promedio, la recomendación general es beber al menos 11.5 vasos al día . Esta cantidad puede variar según tu estado de salud y nivel de actividad física. Si tienes dudas sobre qué recomendaciones se aplican a tu caso, consulta siempre con tu médico.

Crear nuevos hábitos lleva tiempo: date un respiro.

Estos dos pasos pueden ayudar a prevenir o retrasar la diabetes tipo 2. También pueden ayudar a que tus niveles de azúcar en sangre vuelvan a estar dentro del rango objetivo. Si bien pueden parecer sencillos en teoría, recuerda que formar nuevos hábitos lleva tiempo .

Sé amable contigo mismo durante este proceso y trabaja con un asesor de salud o un médico que pueda apoyarte en tus esfuerzos. Recuerda que retroceder es parte del camino; el cambio no siempre es lineal. Es posible que recaigas en viejos hábitos algunas veces antes de que los nuevos se consoliden.

Incluso si más adelante te diagnostican diabetes tipo 2, esos mismos hábitos pueden ayudarte a mantener tus niveles de azúcar en sangre dentro de un rango saludable y a disfrutar de una vida plena. No hay nada de malo en vivir con diabetes tipo 2 o prediabetes.

La prediabetes puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, pero no tienes que afrontarlo solo. Tanto si tienes prediabetes como diabetes tipo 2, Beyond Type 1 te conecta con una comunidad que comprende los retos y te apoya en cada paso del camino. Explora nuestras aplicaciones comunitarias.