¿Listo para empezar de nuevo? 7 maneras de reiniciar tu rutina para la diabetes

Una nueva rutina puede sentirse como un reinicio, ya sea al comienzo de un nuevo año o una nueva etapa en la vida. Nunca hay un momento perfecto o inoportuno para ajustar tu rutina para la diabetes. No necesitas un día festivo ni un lunes para comenzar con pequeños cambios que pueden ayudarte a sentirte mejor con el tiempo.

El objetivo es sentirse apoyado, no buscar la perfección. ¿La buena noticia? Puede que estés más cerca de lo que crees.

Estos cambios radicales pueden ayudar a cualquier persona que viva con diabetes, sin importar su edad, tipo o etapa de diagnóstico. Pequeños ajustes pueden ayudarte a sentirte más organizado, estable y atendido en tu rutina diaria.

1. Restablece tu ritmo de sueño

Dormir Es una de las partes más importantes de tu salud. Cuando duermes bien, el manejo de la diabetes durante el día suele ser más fácil.

Dormir ayuda a:

• Crecimiento y reparación
• Salud del corazón
• Prevención de lesiones
• Control de peso
• Memoria y aprendizaje
• Tu sistema inmunológico
  

La mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño. Dormir mal puede dificultar el manejo de la glucosa en sangre, ya que aumenta la necesidad de insulina y nubla la capacidad de concentración.

Dormir puede ser complicado con las alarmas del monitor continuo de glucosa (MCG), pero aun así vale la pena proteger el sueño. Mantener la estabilidad de la glucosa en sangre durante el día puede tener beneficios por la noche. Todo vuelve al punto de partida.

2. Come y muévete para estar sano: prueba el enfoque 80/20.

Una alimentación saludable para personas con diabetes es diferente para cada persona. Es importante trabajar con tu equipo médico para encontrar lo que mejor se adapte a tu vida. No existe un plan único e ideal. La diabetes es algo personal, y tu alimentación debe reflejarlo. A veces, incluso puedes encontrar ideas útiles en las redes sociales.

Un enfoque 80/20 Ayuda a personas con y sin diabetes, ofreciendo flexibilidad y enfoque. En pocas palabras, comes alimentos saludables el 80% del tiempo y te permites un 20% para darte algún capricho o «día libre». La regla 80/20 para una alimentación saludable y el ejercicio te ayuda a mantenerte comprometido con tu salud, a la vez que te permite disfrutar de momentos de descanso y darte algún gusto. Después de todo, a veces descansar es lo más productivo que puedes hacer. ¿Recuerdas esas siete a nueve horas que mencionamos?

Una mentalidad 80/20 puede ayudarte a sentirte bien y a mantenerte centrado sin la presión de comportamientos ultrarrestrictivos ni de controlar excesivamente tu salud. Cuando estás en sintonía contigo mismo, sabrás cuándo exigirte y cuándo cuidarte.

3. Realiza una revisión rápida de los insumos para la diabetes.

Por mucha confianza que tengas en tus suministros para la diabetes, nunca está de más revisarlos. Límpialos, cuéntalos y repónlos según sea necesario.

Revisa las fechas de caducidad y desecha lo que esté vencido. Mantén tus medicamentos a la vista, no guardados en un cajón. Configura un recordatorio en tu teléfono una vez al mes e intenta que coincida con tus visitas a la farmacia para evitar viajes innecesarios.

4. Renueva tu cajón de pastillas o kit hipotérmico.

Reemplaza los refrigerios para bajas viejos o derretidos.. Si vives con otras personas, asegúrate de que sepan dónde tienes los insumos que te faltan por si necesitas ayuda.

Mantén los suministros básicos en los lugares que frecuentas: tu coche, bolso, mochila, mesita de noche, bolsillo del abrigo, etc. Facilita al máximo el tratamiento rápido en caso de escasez.

5. Revisar y restablecer las alertas del dispositivo para la diabetes.

Fatiga por alarmas Esto ocurre cuando te acostumbras a las alertas del monitor continuo de glucosa o de la bomba de insulina y dejas de prestarles atención. Esto puede dificultar la toma de decisiones cuando sea necesario.

Actualizar tus alertas puede ayudarte a volver a prestar atención. Tus alertas deben ser útiles, no estresantes. Ajusta los umbrales que ya no se ajusten a tu vida, desactiva las que no te sean útiles y conserva las que te ayuden a detectar patrones.

6. Presta atención a tu cuerpo y a tus movimientos.

La diabetes conlleva una gran carga mental. Una breve introspección puede ayudarte a comprender cómo te encuentras realmente .

Pregúntate:

• ¿Estoy cansado?
• ¿Me está frustrando la diabetes hoy?
• ¿Me siento agotado?
• ¿Me estoy atribuyendo el mérito de mis victorias?
• ¿Estoy renunciando a la perfección?

Todos los sentimientos son válidos. Es normal que vayan y vengan. Si necesitas apoyo, un coach de salud o un terapeuta pueden ayudarte. Si quieres empezar con algo sencillo, prueba a escribir un diario, hablar con alguien que también tenga diabetes o tomarte un día libre para cuidar tu salud mental.

Si dispones de días libres remunerados o días por enfermedad, utilízalos. Cuidar de sí mismo es una razón válida.

7. Revisa tus hábitos

Los hábitos dan forma a nuestra manera de desenvolvernos en la vida y requieren tiempo para formarse. Los pequeños hábitos suelen conducir a metas más ambiciosas.

Elige pequeñas acciones que contribuyan a tu bienestar. Se acumulan. Dedícate tiempo a ti mismo/a en cualquier etapa de tu vida. Y sé amable contigo mismo/a, porque la constancia no es lineal. Todos nos desviamos del camino alguna vez. Lo importante es que vuelvas a él.

Si hoy solo puedes dar el 20%, da el 100% de ese 20%. Si mañana puedes dar más, da el 100%. La diabetes puede hacerte sentir que debes estar siempre alerta, pero esa presión no es real.

Los pequeños nuevos comienzos conducen a cambios duraderos.

Si ahora mismo te sientes estancado con tu diabetes, es normal. Si no te sientes motivado para mejorar, ya sea con pequeñas o grandes mejoras, también es normal. Ten paciencia contigo mismo. El progreso no es lineal. Algunos días, tu energía estará a un cuarto de su capacidad, y otros, rebosará.

Lo importante es que no dejes que los contratiempos o los días de bajón te definan. Son solo momentos puntuales, igual que los altibajos. Supera esos momentos, ¡y saldrás fortalecido!

Pequeños cambios en tu rutina para la diabetes marcan la diferencia. Los pequeños pasos pueden llevarte muy lejos en tu camino hacia el control de la diabetes. Los grandes saltos no suelen ayudarte a mantener el control. Mereces una atención que te brinde apoyo y que sea factible, tanto por parte de los profesionales de la salud como por la tuya propia. Mantén expectativas realistas y comprensivas, y seguro que al final lograrás controlar tu diabetes.

Para obtener más apoyo de una comunidad que te entiende, asegúrate de consultar nuestra Guía de la Comunidad .