Salmón e hinojo estofado con aderezo de naranja carbonizada y diosa verde
Escrito por: Sun Basket
3 minutos de lectura
junio 24, 2025
Nota del editor: Esta receta fue seleccionada como parte de una colaboración entre Beyond Type 1 y Sun Basket, socio activo de Beyond Type 1 al momento de su publicación, como una forma deliciosa de comer y vivir bien con diabetes tipo 1. Fue desarrollada por nutricionistas de Sun Basket como una comida baja en carbohidratos y bien balanceada. ¡Regístrate aquí para probar Sun Basket!
Esta comida inspirada en el sur de Italia, que requiere solo una sartén, incorpora versiones aromáticas de algunos de nuestros ingredientes favoritos para una cena limpia y paleo .
1 naranja
1 bulbo de hinojo con tallo y hojas
1 cebolla amarilla
2 ramitas de tomillo fresco
Opciones de pescado:
2 filetes de salmón salvaje de Alaska con piel (de aproximadamente 5 onzas cada uno)
2 filetes de fletán salvaje de Alaska sin piel (de aproximadamente 5 onzas cada uno)
Aderezo green goddess paleo de Sun Basket (mayonesa paleo – perejil – vinagre de sidra de manzana – cebolletas – anchoas – ajo fresco – sal)
1) Preparar los ingredientes
Calentar el horno a 450°F.
- Rallar y exprimir la mitad de la naranja. Cortar la mitad (con cáscara) en rodajas de 0,6 cm de grosor y luego corte cada rodaja en cuartos.
- Cortar el bulbo de hinojo a lo largo en cuartos y retirar el corazón; corte los cuartos a lo largo en rodajas de ½ pulgada de espesor.
- Retirar las hojas de hinojo del tallo; picarlas en trozos grandes. Dividir la porción en dos partes iguales: una para las verduras y otra para la guarnición.
- Pelar y cortar la cebolla amarilla en rodajas de ½ pulgada de grosor.
- Quitar las hojas de tomillo de los tallos.
2) Carbonizar las rodajas de naranja.
En una sartén grande apta para horno a fuego medio-alto, calentar 1 cucharadita de aceite hasta que esté caliente, pero sin que humee. Añadir las rodajas de naranja y cocinar volteándolas una vez, hasta que se doren por ambos lados, de 1 a 2 minutos por cada lado. Transferir a un plato. No limpiar la sartén.
3) Cocinar el hinojo y el pescado.
Las instrucciones de preparación y cocción son casi idénticas para ambas opciones de pescado.
- Secar el pescado con una toalla de papel; condimentar generosamente con sal y pimienta.
En la misma sartén que se usó para la naranja, calentar 1 cucharada de aceite a fuego medio-alto hasta que esté caliente, pero sin que humee. Agregar las rodajas de hinojo y la cebolla, sazonar con sal y pimienta y cocina, revolviendo ocasionalmente, hasta que las verduras estén ligeramente doradas y comiencen a ablandarse, de 5 a 7 minutos. Incorporar la ralladura y el jugo de naranja, el tomillo y la mitad de las hojas de hinojo y cocina hasta que desprendan aroma, aproximadamente 1 minuto. Colocar el pescado sobre las verduras (con la piel hacia arriba para el salmón). Transferir la sartén al horno y cocina hasta que el pescado esté opaco y se desmenuce, de 10 a 12 minutos.
4) Servir
Rinde 2 porciones
Por porción: Calorías: 480, Proteínas: 36 g (72 % VD), Fibra: 70 g (280 % VD), Grasas totales: 28 g (43 % VD), Grasas monoinsaturadas: 10 g, Grasas poliinsaturadas: 2,5 g, Grasas saturadas: 4 g (20 % VD), Colesterol: 70 mg (23 % VD), Sodio: 530 mg (22 % VD), Carbohidratos: 26 g (9 % VD), Azúcares totales: 15 g, Azúcares añadidos: 0 g (0 % VD).

Autor
Sun Basket
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