Cómo iniciar con GLP-1s

Acabas de recibir tu receta de GLP-1. ¿Y ahora qué? Las primeras semanas implican grandes cambios en tu rutina, especialmente en los horarios de las comidas y en cómo lidiar con los posibles efectos secundarios. Analicemos cómo puedes prepararte para el éxito desde el primer día.

¿En qué presentaciones se encuentran los medicamentos GLP-1?

Los GLP-1 están disponibles en forma de comprimidos orales o inyecciones. Las opciones orales incluyen Rybelsus (Ozempic), Wegovy y Foundayo. Rybelsus y Wegovy deben tomarse a primera hora de la mañana con el estómago vacío y con no más de 120 ml de agua. Foundayo es la opción en comprimidos más flexible, ya que puede tomarse a cualquier hora del día sin restricciones de alimentos ni líquidos. Los GLP-1 inyectables incluyen Mounjaro, Ozempic, Saxenda, Trulicity, Victoza, Wegovy y Zepbound.

Para obtener una descripción completa de cómo funcionan estos medicamentos y para qué afecciones están aprobados, lea Medicamentos GLP-1: cómo funcionan, qué tratan y qué debe saber si tiene diabetes.

Independientemente de la forma que elija, podría experimentar efectos secundarios.

¿Cuáles son los efectos secundarios comunes de los GLP-1?

Las náuseas, los vómitos, la diarrea y el estreñimiento son los efectos secundarios más comunes de los GLP-1, especialmente al comenzar el tratamiento o al aumentar la dosis. Por lo general, no son graves, pero pueden interrumpir la rutina diaria hasta que el cuerpo se adapte al medicamento.

Otros posibles efectos secundarios incluyen problemas de vesícula biliar, deshidratación que puede provocar problemas renales, dolor de cabeza, fatiga, mareos, hinchazón abdominal, eructos, gases, síntomas similares a los de la gripe estomacal, acidez estomacal, secreción nasal y dolor de garganta.

Si toma insulina o una sulfonilurea junto con su GLP-1, también tiene mayor riesgo de hipoglucemia (bajo nivel de glucosa en la sangre). Es importante que colabore estrechamente con su médico cuando comience a tomar un GLP-1 para controlar los efectos secundarios y ajustar la dosis según sea necesario.

Otro aspecto a tener en cuenta es la pérdida de peso rápida. Si bien esto puede parecer positivo, puede provocar la pérdida de masa muscular. Para evitarlo, asegúrese de consumir una variedad de alimentos ricos en nutrientes y de mantenerse físicamente activo. ¡El ejercicio es fundamental para desarrollar y mantener la masa muscular! Seguir una alimentación saludable y practicar actividad física de forma regular es esencial para el éxito a largo plazo al usar un GLP-1.

¿Cómo se pueden manejar los efectos secundarios de los GLP-1 al comenzar el tratamiento?

Los GLP-1 funcionan mejor como parte de un enfoque integral de la salud. Este enfoque debe incluir una nutrición adecuada, actividad física, medicación y cuidado de la salud mental.

¿Cómo deberías ajustar tu dosis?

Comienza con la dosis más baja y auméntala gradualmente bajo la supervisión de tu médico. Si los efectos secundarios aumentan, reduce la dosis y consulta con tu médico antes de continuar.

¿Qué debo comer para reducir los efectos secundarios?

Comer porciones más pequeñas y con mayor frecuencia puede ayudar a reducir los efectos secundarios de un GLP-1. Procura hacer tres comidas pequeñas y dos o tres refrigerios pequeños en lugar de porciones grandes, y evita los alimentos ricos en grasas, que tienden a empeorar los síntomas digestivos.

Prueba algunos de estos cambios:

• Utiliza platos o cuencos más pequeños para ayudar a controlar las porciones.
• Bebe líquidos por separado de las comidas para no llenarte de líquidos en lugar de comida.
• Elige carnes magras sin piel, pescado y productos lácteos bajos en grasa, y limite el consumo de carnes rojas y procesadas.
• Prueba los alimentos horneados, a la parrilla, al vapor, hervidos o asados ​​en lugar de las opciones fritas.
• Un refrigerio bajo en grasas también puede ser una buena opción.

¿Cuánto alcohol se debe beber y qué se debe evitar?

Mantente hidratado bebiendo líquidos a lo largo del día, entre comidas. Procura beber de ocho a doce vasos de agua al día y sustituye las bebidas con alto contenido de grasa o azúcar por agua. ¡Añade un chorrito de limón, lima o pepino al agua para variar! Limita la cafeína y los zumos bajos en calorías, ya que ambos pueden contribuir a la deshidratación. La leche de avena, almendras o soja sin azúcar son buenas alternativas bajas en grasa a la leche de vaca.

¿Cómo se protege la masa muscular y ósea mientras se toma un GLP-1?

Los GLP-1 provocan una disminución en la ingesta de calorías (energía). Esto también implica una menor ingesta de vitaminas y minerales importantes, lo que puede resultar en pérdida de masa muscular y ósea. Además, aumentan el riesgo de pancreatitis, por lo que es importante complementar la alimentación con comida sana y ejercicio a largo plazo.

• Prioriza las proteínas. Intenta consumir entre 1,0 g y 1,5 g por libra de peso corporal al día. Comenzar las comidas con 20 a 30 g de proteína proveniente de pescado, legumbres, garbanzos o tofu es una forma práctica de alcanzar ese objetivo.
• Entrenamiento de fuerza. Intenta realizar al menos 30 minutos de ejercicio de resistencia (con pesas o bandas elásticas) dos o tres veces por semana, además de la actividad física diaria, como caminar a paso ligero.
• Equilibra tu plato. Llena la mitad con verduras, cereales integrales y fruta. Un multivitamínico diario puede complementar tu dieta.

Trabajar con un dietista registrado puede facilitar mucho la puesta en práctica de todo esto.

¿Cómo puedes hacer un seguimiento de tu progreso?

El seguimiento puede ayudarte a ver qué funciona y dónde podrías necesitar hacer ajustes. Puedes llevar un diario a mano o usar una aplicación como Fooducate , myfitnesspal , mySugr o Lily Health App. Prueba una versión gratuita para encontrar la que mejor se adapte a ti antes de suscribirte a una de pago. Si usas un reloj o anillo inteligente, es posible que ofrezca funciones de seguimiento adicionales. Vale la pena explorarlo.

Trabajar con un dietista registrado también puede facilitar la puesta en práctica de todo esto.

En resumen

Comenzar un tratamiento con GLP-1 conlleva la posibilidad de experimentar efectos secundarios, pero la mayoría son manejables con el enfoque adecuado: ajustar la dosis gradualmente, alimentarse e hidratarse conscientemente, priorizar las proteínas y el ejercicio, y mantener un contacto cercano con su profesional de la salud. Ser proactivo con la nutrición y la actividad física desde el primer día le garantiza el éxito a largo plazo.

¿Quieres saber más sobre los GLP-1 y la diabetes? Los GLP-1 no son iguales para todos, y hay mucho que aprender a medida que avanzas. Explora nuestro Centro de Información sobre GLP-1 para obtener más información sobre cómo funcionan estos medicamentos, qué enfermedades tratan y cómo gestionarlos con tu equipo médico.

Este contenido ha sido posible gracias a Lilly, socio activo de Beyond Type 1. Beyond Type 1 mantiene el control editorial sobre su contenido.