¿Se te dispara la glucosa en sangre al despertar? Esta es la razón

Si tu nivel de glucosa en sangre se dispara al levantarte, no estás solo. ¡Pero probablemente estés frustrado y confundido! ¿Qué podría estar causando los picos si no has comido nada?

El aumento de los niveles de glucosa (azúcar) en la sangre al levantarse de la cama se denomina fenómeno «pies en el suelo».

Tecnologías como los monitores continuos de glucosa (MCG) facilitan el manejo de la diabetes. Continua leyendo para obtener más información sobre los beneficios de los MCG, cómo manejar la glucosa y cómo disminuir los niveles de cortisol con el tiempo.

¿Qué es «pies en el suelo»?

Los investigadores y los profesionales médicos aún están aprendiendo sobre la técnica «pies en el suelo», a pesar de que es muy común en la comunidad de la diabetes.

El fenómeno de «pies en el suelo» ocurre cuando te levantas por la mañana y empiezas a moverte. Tu hígado libera hormonas como el glucagón, el cortisol y la adrenalina para que tengas suficiente energía para empezar el día.

Estas hormonas aumentan la energía, pero también elevan la glucosa en sangre.

En qué se diferencia del fenómeno del alba

“Pies en el suelo” es diferente del fenómeno del alba. El fenómeno del alba sucede en las primeras horas de la mañana, antes de despertar. El cuerpo aumenta la cantidad de hormona del crecimiento, epinefrina y otras hormonas mientras duerme, preparándose para el día.

Dado que estas hormonas aumentan el nivel de glucosa en sangre, es posible que notes un aumento en mitad de la noche o en las primeras horas de la mañana.

Cómo puede ayudar un monitor continuo de glucosa

Uso de un monitor continuo de glucosa (MCG)tiene muchos beneficios. Además de facilitar el cálculo de los patrones de glucosa relacionados con el fenómeno de «pies en el suelo», estos:

• Realiza un seguimiento de los patrones de niveles de glucosa a lo largo del día.
• Te muestra si los picos ocurren antes o después de despertarte.
• Te ayudará a comprender cómo los diferentes hábitos afectan los niveles de glucosa, como acostarse en la cama después de despertarse o levantarse inmediatamente.
• Te permite configurar alertas personalizadas para niveles altos y bajos de glucosa para que puedas tratarlos más rápido.

Puedes compartir datos de MCG con tu médico (HCP). Pueden ayudarte a realizar cambios en tu plan de tratamiento para la diabetes.

Consejos para manejar los picos de glucosa del fenómeno de «pies en el suelo»

Hay muchas maneras de manejar la hiperglucemia causada por el fenómeno «pies en el suelo». Probablemente necesite probar diferentes estrategias para ver cuál le funciona mejor. Considere estas ideas:

Disminuir el estrés por la mañana.

• Para evitar las prisas al levantarte, pon la alarma unos minutos antes, prepara el almuerzo la noche anterior y toma un desayuno rápido. ¡Prepara yogur griego con fruta o tostadas con mantequilla de cacahuete más rápido que huevos!
• Evita beber cafeína con el estómago vacío.

No luches contra la resistencia a la insulina.

• Tu cuerpo no utiliza la insulina con la misma eficacia por la mañana. En lugar de frustrarte, ayuda a tu cuerpo bebiendo agua al despertarte y haciendo ejercicio sin estrés (como salir a caminar).

Trabaja con tu proveedor de atención médica (HCP) para desarrollar un plan.

• Dado que el nivel de glucosa aumenta al levantarse, aumentar la tasa basal no es la solución (ya que es probable que te levantes a horas diferentes los fines de semana y entre semana). En su lugar, podrías necesitar administrar un pequeño bolo al levantarte.

Estrategias a largo plazo para reducir el cortisol y mejorar la resiliencia

Nuestros cuerpos necesitan cortisol para controlar la respuesta al estrés, regular el metabolismo y ayudar al sistema inmunitario a funcionar correctamente. Sin embargo, si los niveles de cortisol se mantienen demasiado altos durante un período prolongado, pueden provocar problemas como hipertensión arterial y osteoporosis.

Existen diferentes estrategias que puedes utilizar para reducir tus niveles de cortisol:

• Practica el manejo del estrés mediante técnicas de atención plena o relajación. Un metaanálisis descubrió que tanto la atención plena como la relajación (ejercicios de respiración) condujeron a una disminución significativa de los niveles de cortisol.
• Diviértete y ríete. Reír promueve la liberación de endorfinas y suprime el cortisol. Participar en actividades divertidas también puede promover sentimientos de bienestar.
• Haz ejercicio con regularidad. La recomendación estándar es 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana, lo que ayuda a reducir el estrés y aumentar las endorfinas.
• Duerme bien. Los problemas crónicos de sueño, como el insomnio o trabajar en el turno de noche, pueden provocar niveles elevados de cortisol.

Recuerda esto

Si sientes el fenómeno «pies en el suelo», no te desanimes. Usa herramientas como un MCG para averiguar la causa de los picos de glucosa, habla con tu profesional de la salud sobre el manejo de la glucosa en sangre y practica estrategias para reducir los niveles de cortisol y así tener un mejor nivel de glucosa en sangre durante todo el día.

Este contenido fue posible gracias a Abbott Diabetes Care, un socio activo de Beyond Type 1. Beyond Type 1 mantiene el control editorial sobre su contenido.