Fiestas previas al partido y diabetes tipo 1: Cómo elaborar tu plan para el día del partido

La temporada de fiestas previas a los partidos implica pasar todo el día al aire libre incluso antes de que empiece el juego. Te levantas temprano, te reúnes alrededor de una parrilla y tal vez te tomas una cerveza. Es fácil que una parte del día se confunda con la siguiente sin que te des cuenta de que tus niveles de glucosa en sangre están subiendo.

Manejar la diabetes tipo 1 en una reunión informal antes de un evento deportivo no es muy diferente a manejarla en un festival de música o una acampada de fin de semana. Solo que hay más parrillas y más gente. ¡Quizás también un poco más de caos! En esta guía para reuniones informales, te explicamos qué comer y beber, qué llevar y cómo planificar tu día teniendo en cuenta un horario que no se parece en nada a tu rutina habitual si vives con diabetes tipo 1.

Cómo gestionar la comida y el alcohol en las fiestas previas a los partidos.

La mayoría de las parrilladas previas a los partidos se basan en proteínas magras como cerdo desmenuzado, falda de res o hamburguesas recién hechas. Esto es una buena noticia si tienes diabetes tipo 1, ya que un alto contenido de proteínas también puede significar un bajo consumo de carbohidratos. Lo que realmente debes tener en cuenta son las salsas que les pones a esas carnes. La salsa barbacoa, por ejemplo, puede contener azúcares ocultos (es decir, carbohidratos no contabilizados) que elevan tus niveles de glucosa en sangre. Las proteínas y las grasas no elevan la glucosa en sangre de la misma manera que una mesa llena de papas fritas y panecillos, así que priorizar la carne, usar condimentos con moderación y no repetir es una forma razonable de mantener tus niveles de glucosa en sangre más estables el día del partido.

El alcohol es lo que realmente complica las cosas, sobre todo si hace calor. Cuando bebes, tu hígado se ocupa de procesar el alcohol en lugar de liberar la glucosa almacenada, lo que puede provocar una baja de glucosa. A veces, estas bajas se producen horas después de la última copa, cuando ya no queda nadie en el estacionamiento y estás en casa durmiendo.

La Asociación Americana de Diabetes advierte que este tipo de hipoglucemia tardía puede aparecer horas después de dejar de beber, especialmente si también has estado de pie todo el día. Comer algo con carbohidratos y proteínas antes de empezar a beber ayuda a mitigar este efecto. Toma un refrigerio rápido antes de acostarte para mayor seguridad, ya que el alcohol también puede disminuir tu capacidad de respuesta a las alarmas del medidor continuo de glucosa (MCG), que de otro modo te avisarían.

Un truco específico para las fiestas previas a los partidos, cortesía de Patrick Tinsley, estudiante de Notre Dame, es elegir una proporción de consumo de alcohol y bebidas y respetarla, en lugar de perder la noción del tiempo alrededor de la tercera cerveza. «Ten a alguien cercano que pueda ayudarte a controlar todo», dice Tinsley. Esa persona ni siquiera necesita saber nada sobre insulina para ser útil. Solo necesita saber qué es una hipoglucemia al revisar tu medidor continuo de glucosa, cómo se ve en ti y qué hacer al respecto.

Si empiezas a sentirte tembloroso, aturdido o mal, ¡no esperes a ver si se te pasa! Los niveles de glucosa en sangre inferiores a 70 mg/dL (3,9 mmol/L) junto con síntomas como temblores, confusión y taquicardia pueden parecerse mucho a estar un poco ebrio, pero puede que no sea el caso. No des por hecho que solo estás borracho. Aunque conoces bien tu cuerpo, el alcohol puede engañar a tu mente. Esa similitud es precisamente por lo que es fácil pasar por alto las bajadas de glucosa cuando bebes.

Prepara tu mochila para pasar un día completo al aire libre.

Si vas a un partido y empiezas el día con una fiesta previa, lo más probable es que te quedes allí todo el día.

No olvides empacar estos insumos esenciales para la diabetes:

• Insumos para medidores de glucosa en sangre (glucómetro) y/o medidores continuos de glucosa (MCG).
• Refrigerios bajos en calorías y tabletas, polvos, geles o gomitas de glucosa.
• Agua (más de la que crees que necesitarás)
• Glucagón de emergencia
• Suministros para insulina y bombas de insulina
• Bolsas Ziploc o impermeables para proteger los aparatos electrónicos de la lluvia o de un derrame de bebida.
• Estuche para suministros para la diabetes: para guardar todo lo necesario para proteger tus dispositivos y suministros para la diabetes del calor, los derrames y otros imprevistos.
• Calzado cómodo y ropa de abrigo para gestionar los cambios de temperatura entre el día y la noche.
• Un cargador portátil

Cualquier persona con diabetes que use insulina debe tener glucagón de emergencia a mano. Un evento deportivo al aire libre es precisamente el tipo de lugar donde es más difícil detectar una hipoglucemia grave a tiempo. Así es como se vuelve peligrosa. Estos eventos pueden volverse ruidosos, concurridos y caóticos sin previo aviso. Esto afecta tus niveles de glucosa en sangre. Tener una solución de emergencia para tu tranquilidad marca una gran diferencia.

Dado que se trata de un evento al aire libre que dura todo el día, debes tratarlo como tal. ¡Prepárate como si fueras a acampar! Incluso si nunca has tenido ningún problema, nunca está de más ser precavido.

Planifica teniendo en cuenta el calor y la hora de inicio temprana.

A la hora del partido no le importa a qué hora te apetezca desayunar. Los partidos tempranos implican levantarse y salir antes de que empiece tu rutina habitual, y estar en un aparcamiento soleado durante más de seis horas tiene un gran impacto en tus niveles de glucosa en sangre y en tu manejo de la diabetes.

El calor puede acelerar la absorción de la insulina, lo que puede reducir los niveles de glucosa más rápido de lo esperado. Un coche caliente o una nevera portátil expuesta al sol directo pueden dañar rápidamente la insulina, las tiras reactivas y el equipo de la bomba de insulina. Se recomienda consultar las recomendaciones de los CDC sobre diabetes y calor antes de que comience la temporada.

En resumen, hay tres reglas de oro a tener en cuenta cuando se participa en una reunión previa a un partido con diabetes tipo 1:

1. Mantenga la insulina alejada de la luz solar directa.
2. Revisa tus niveles de glucosa en sangre con más frecuencia cuando haga calor.
3. Bebe agua poco a poco en lugar de intentar absorberla toda de golpe.

Tener que levantarse a las 7 de la mañana también significa dormir menos que un domingo normal, y la falta de sueño por sí sola puede alterar tus niveles de glucosa en sangre incluso antes de abrir la primera cerveza. La diabetes se nutre de la previsibilidad, así que, si bien no debes dejar que te impida hacer nada inesperado, ¡también puedes prepararte un poco para minimizar el impacto de posibles imprevistos!

Si tu equipo juega muchos partidos de día este otoño, quizás valga la pena hablar seriamente con tu médico sobre cómo ajustar la dosis de insulina de acción prolongada (basal) o tu estrategia de refrigerios para pasar más de seis horas de pie, haciendo barbacoas y bebiendo bajo el sol. Es un patrón diferente al de un domingo típico, y es posible que tus ajustes habituales para el manejo de la diabetes ya no sean suficientes.

Lo que funciona un día en el manejo de tu diabetes tipo 1 puede no funcionar otros. Puedes hacer modificaciones en situaciones como esta, siguiendo el consejo de tu equipo médico.

Cuídense unos a otros el día del partido.

Por último, debes llevar algo que te identifique como persona con diabetes tipo 1. Usa una pulsera o una etiqueta; lo que sea que te acuerdes de llevar puesto. Asegúrate de que sea una identificación médica válida que los servicios de emergencia puedan usar. ¡Los tatuajes no cuentan! La función de identificación médica de tu teléfono también es útil, pero no reemplaza por completo una identificación médica. Puedes acceder a esta función desde la pantalla de bloqueo sin contraseña, lo cual es importante si no puedes desbloquear tu teléfono.

Al fin y al cabo, nada de esto funciona si eres el único que sabe que tienes diabetes tipo 1, y podría verse afectado por situaciones inesperadas. Dile a quien esté contigo, incluso a las personas que acabas de conocer, que tienes diabetes tipo 1 y cómo se manifiesta una baja de glucosa en ti. Solo te llevará treinta segundos, y te alegrarás de haberlo hecho si el día se complica.

Sí, puede resultar un poco incómodo, ¡o podría convertirte en un amigo para toda la vida! En cualquier caso, estarás aumentando tus probabilidades de mantenerte a salvo durante la temporada de fiestas previas a los partidos.

Las aplicaciones comunitarias de Beyond Type 1 te pueden conectar con otras personas con diabetes tipo 1 y diabetes tipo 2 que saben lo que es gestionar aspectos como la logística del día del partido.