Cómo afrontar las hipoglucemias durante la temporada navideña

Las fiestas ya son bastante ajetreadas: cierres de oficinas y escuelas, recitales navideños, eventos familiares, compras de última hora para preparar comidas y regalos. Si a eso le sumamos el manejo de la diabetes, es suficiente para que cualquiera caiga rendido.

¿Pero qué ocurre cuando, debido a tanto ajetreo, el nivel de glucosa en sangre baja? Esta guía te ayudará a evitar la hipoglucemia y a prepararte para unas fiestas navideñas más seguras y alegres.

Si tus niveles de glucosa en sangre bajan durante las festividades, aquí te explicamos por qué:

Manejar la diabetes puede ser más fácil con previsibilidad y rutina. Saber cómo va a reaccionar tu cuerpo en una situación determinada, como salir a caminar por la noche después de cenar, ayuda a mantener los niveles de glucosa en sangre estables.

Pero durante las fiestas no siempre hay tiempo para seguir tu rutina habitual. Los horarios de sueño impredecibles, los días libres del trabajo, los viajes, las comidas rápidas y las reuniones familiares pueden alterar tu rutina para la diabetes, lo que a veces puede provocar hipoglucemia.

El organismo de cada persona con diabetes es único, pero algunos factores específicos que podrían provocar hipoglucemias adicionales incluyen:

• Actividad extra
• Cambio en los horarios de sueño y alimentación
• Dosis de medicamentos para alimentos y comidas desconocidos
• consumo de alcohol
• Cambio en el clima y la temperatura
• Cambio en los hábitos de manejo de la diabetes en presencia de nuevas personas.

Lo bueno es que, con un poco de preparación y planificación, puedes evitar hipoglucemias durante la fiesta (y el caos).

Medidas para ayudar a evitar la hipoglucemia

Las subidas y bajadas de glucosaen sangre pueden ocurrir incluso planificando con antelación y haciendo todo lo correcto. Pero hay medidas que puedes tomar para que sean menos frecuentes y menos graves. ¡Prueba algunas de estas estrategias durante las fiestas!

Sigue un horario

Esto puede resultar difícil durante el caos de las fiestas, ¡pero mantener la estructura general de tus rutinas diarias puede ser de gran ayuda! Si normalmente haces ejercicio por la mañana, intenta moverte un poco a primera hora del día, incluso cuando estés de viaje.

Invita a un ser querido a dar un paseo o participa como voluntario en ese proyecto de la casa que todos posponen. No hace falta ir al gimnasio para que sea efectivo. Si tienes una rutina de desayuno y café, mantén los mismos horarios para tus comidas y así tener un día más tranquilo.

Intenta minimizar el número de variables que pueden escapar de tu control durante el día, ¡y te resultará mucho más fácil manejar tu nivel de glucosa en sangre!

Duerme lo suficiente

Mantener un horario de sueño regular y saludable durante las vacaciones es crucial para un correcto manejo de la glucosa en sangre durante ese periodo.

No dormir lo suficiente puede provocar resistencia a la insulina y hambre insaciable debido a un desequilibrio hormonal, fatiga que dificulta el ejercicio y confusión mental que complica aún más el conteo de carbohidratos.

Dormir las siete u ocho horas de sueño de alta calidad por noche, recomendadas por los CDC (para adultos), puede ayudar a evitar las fluctuaciones bruscas de azúcar en la sangre.

Maneja tus medicamentos

Asegúrate de tomar sus medicamentos a tiempo y según lo prescrito. Consulta con tu médico con anticipación sobre cómo ajustar las dosis de tus medicamentos si vas a cambiar tu alimentación o tu nivel de actividad física.

Asegúrate de llevar medicamentos e insumos de emergencia, especialmente cuando viajes. Empaca refrigerios adicionales para cuando tenga hipoglucemia, como tabletas de glucosa, bocadillos de frutas, puré de manzana en sobres o jugos envasados.

Y asegúrate siempre de tener un glucagón lleno y vigente contigo, necesario para cualquier persona que tome medicamentos para bajar la glucosa en sangre, como la insulina. Asegúrate de que tus seres queridos estén capacitados en cómo usar el glucagón y qué hacer en caso de una emergencia relacionada con la diabetes.

Desplacemos el enfoque de la comida.

Las comidas inusualmente abundantes o un mayor consumo de dulces pueden provocar que una persona con diabetes experimente fuertes fluctuaciones en sus niveles de azúcar en sangre, ¡lo cual no es tan divertido como las montañas rusas! Una vez que el nivel de azúcar en sangre sube demasiado, es fácil sobredosificarlo accidentalmente y provocar una bajada excesiva.

En lugar de luchar contra las hipoglucemias durante todo el día —lo cual puede ser realmente agotador—, intenta cambiar el enfoque de las vacaciones para incluir algo más que comidas.

Algunas tradiciones navideñas divertidas que no implican comida pueden incluir:

• Una excursión en grupo
• Una carrera familiar de 5 km
• Algo de yoga meditativo
• Voluntariado en un comedor social
• Recolectar alimentos enlatados de familiares y amigos y entregarlos en un refugio
• Visitar y pasear perros en un refugio de animales durante el día
• Hacer una manualidad navideña, como coronas o una vela casera
• Organizar una noche de juegos
• Salir a jugar a los bolos o al minigolf
• Escribir un diario y reflexionar sobre el año
• Tocar música y cantar karaoke

Trae tu propia comida

Esto puede ser útil, sobre todo si te encuentras en una situación alimentaria desfavorecida. Si tienes un plato o receta con la combinación perfecta de grasas, proteínas y carbohidratos para manejar la glucosa en sangre, llévalo para compartir. Así te asegurarás de tener al menos una opción familiar y apta para personas con diabetes.

Si estás en una cena o fiesta, come primero con verduras sin almidón y proteínas, luego consume carbohidratos como panes y pastas integrales, verduras con almidón, legumbres, fruta o dulces en porciones más pequeñas hacia el final de la comida.

Las proteínas, la fibra y las grasas no solo te mantendrán más saciado y reducirán la probabilidad de que consumas azúcares añadidos en exceso, sino que también ayudarán a estabilizar tu nivel de glucosa en sangre y a evitar las fluctuaciones bruscas de glucosa en sangre.

Limitar el alcohol

Limitar el consumo de alcohol durante las fiestas puede ayudar a prevenir niveles altos y bajos de glucosa en sangre, ya que el alcohol puede afectar los niveles de glucosa. El riesgo de hipoglucemia es mayor si se consume alcohol con el estómago vacío o en exceso.

Así que, si bebes, asegúrate de comer antes y alterna las bebidas alcohólicas con agua. Además, mantenerte hidratado también ayuda a controlar el hambre y facilita el manejo de la glucosa en sangre.

Tras beber alcohol, la hipoglucemia puede persistir hasta el día siguiente. Esto ocurre porque… El hígado está ocupado metabolizando el alcohol de la noche anterior, por lo que el glucógeno (glucosa) no se liberará si el nivel de glucosa en sangre empieza a bajar. Maneja tus niveles de glucosa con frecuencia y prepárate comiendo regularmente y teniendo a mano refrigerios para las bajas de glucosa.

Sé tu propio defensor

Dado que la diabetes es invisible, puede ser difícil expresar tus necesidades. Si te sientes cómodo, comparte con tus seres queridos qué te facilitaría el control diario de tu glucemia. Si un familiar insiste en que pruebes su tarta de manzana casera en Acción de Gracias, pero te provocará un pico de glucosa en sangre, defiende tu postura y hazle saber amablemente que prefieres no comerla.

Por otro lado, si sientes que tu nivel de glucosa en sangre está empezando a bajar, pero la cena no es hasta dentro de una hora, puedes ir con toda confianza a la cocina a buscar una bebida o un tentempié para regular tu nivel de glucosa en sangre sin sentirte culpable.

Las fiestas pueden ser estresantes, caóticas y ajetreadas, pero no dejes que la hipoglucemia te tome por sorpresa y te robe la alegría. Con estas estrategias y medidas de emergencia… Si tienes glucagón a mano por si lo necesitas, puedes afrontar estas fiestas navideñas con confianza.

Este contenido fue posible gracias a Xeris Pharmaceuticals, un socio activo de Beyond Type 1. Beyond Type 1 mantiene el control editorial sobre su contenido.