10 cosas cotidianas que provocan picos de glucosa en sangre y qué hacer al respecto

Vivir con cualquier tipo de diabetes significa que todo lo que haces puede afectar tu salud. A veces puede resultar abrumador. Pero lo que realmente importa es cómo afrontas estos desafíos. Al comprender los problemas comunes y ser consciente de cómo pueden afectarte, puedes concentrarte en vivir bien en lugar de simplemente sobrevivir.

Rutinas diarias sencillas, como la cantidad de horas que duermes y tu consumo de cafeína. La ingesta de alimentos puede afectar tus niveles de glucosa (azúcar) en sangre. En esta guía, encontrarás consejos para reconocer los factores que desencadenan la hiperglucemia y controlarlos eficazmente, lo que te ayudará a vivir con diabetes y a prosperar plenamente.

1. Temperaturas altas

El calor puede provocar fluctuaciones en los niveles de glucosa en sangre. No solo el calor exterior, sino también los baños calientes y los jacuzzis pueden afectar el nivel de glucosa en sangre.

• ¿Cuándo provoca el calor un nivel alto de glucosa en la sangre (hiperglucemia)? Los niveles altos de glucosa en sangre son causados por el calor ocurre por dos razones principales. Primero, el exceso de calor puede estresar tu cuerpo y hacer que aumente tu nivel de glucosa en la sangre. Segundo, cuando estás deshidratado debido a la sudoración, el cuerpo dispone de menos líquido para procesar la glucosa (azúcar). Cualquiera de estas situaciones puede provocar un nivel alto de glucosa en la sangre.
• ¿Qué debo hacer si mis niveles de glucosa en sangre están altos debido al calor? Aléjate del calor lo más rápido posible. Mantente atento a tus niveles de cetonas y bebe mucha agua. Si no puedes hacer esto por ti mismo, la deshidratación empeora o los síntomas de insolación se agravan, acude a un centro de atención de urgencias o a la sala de emergencias. Si la situación se vuelve grave, pídele a alguien que te lleve.
• ¿Cuándo provoca el calor una disminución del nivel de glucosa en sangre (hipoglucemia)? El calor también puede provocar una caída rápida del nivel de glucosa en la sangre. Cuando hace calor, los vasos sanguíneos se dilatan (ensanchan), lo que permite que el cuerpo absorba la insulina más rápidamente. Esta rápida absorción puede provocar niveles bajos de glucosa en sangre .
• ¿Qué debo hacer si mis niveles de glucosa en sangre bajan debido al calor? Tómate un descanso del calor para recuperarte. Ingiere carbohidratos de acción rápida como gomitas, polvos o geles de glucosa para que tus niveles vuelvan a subir. Bebe mucha agua. Asegúrate de tener un amigo que te supervise o avisa a un desconocido de lo que está pasando si estás solo en el calor. Si tus niveles de glucosa en sangre bajan demasiado rápido a un rango severo, no dudes en usar tu glucagón de emergencia : situaciones como esta pueden requerirlo.
  

2. Pérdida de sueño

Los niveles de glucosa en sangre pueden cambiar mientras duermes. La Fundación del Sueño afirma que esto es normal y saludable para la mayoría de las personas. Dormir bien ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre. Sin embargo, cuando no se duerme bien, puede afectar la forma en que el cuerpo utiliza la insulina.

Cuando duermes mal, tu cuerpo puede no responder bien a la insulina, lo que puede provocar niveles altos de glucosa en sangre. Esto significa que tu cuerpo podría necesitar más insulina para funcionar correctamente. Por otro lado, si tu cuerpo es sensible a la insulina, podría necesitar menos.

La falta de sueño reparador también puede dificultar la pérdida de peso y el mantenimiento de un peso saludable. Si tienes problemas para dormir, es recomendable que consultes con tu médico. Dormir bien es fundamental para la salud en general, especialmente si tienes diabetes.

3. Bebidas con cafeína

Si bien las bebidas con cafeína pueden darte un impulso de energía en los días de bajón anímico y fatiga intensa asociados a la diabetes, también afectan tus niveles de glucosa en sangre. Si eres sensible a la cafeína, puede provocar un aumento repentino de la glucosa en sangre.

Esto no significa que necesariamente tengas que evitar la cafeína. Simplemente significa que debes estar atento a los picos de glucosa en la sangre y desarrollar una estrategia para controlarlos.

Si notas que tus niveles de glucosa en sangre aumentan aproximadamente una o dos horas después de terminar tu café, refresco, bebida energética o té, por ejemplo, puedes considerar algunas maneras diferentes de controlarlo:

• Administra una dosis preventiva de insulina antes de que se te eleve la glucosa . Programa un temporizador o un recordatorio en tu calendario para que no se te olvide. Asegúrate de consultar con tu médico para saber cómo hacerlo de forma segura.
• Después de terminar tu bebida con cafeína, da un paseo para ayudar a estabilizar tu nivel de glucosa en la sangre de forma natural.
• No tomes café con el estómago vacío.. Si eres de los que toman café por la mañana, intenta tomarlo después del desayuno para reducir sus efectos en los niveles de glucosa en sangre.
• Algunas personas optan por añadir proteínas a su café.Como la proteína en polvo o un batido de proteínas ya preparado, pueden ayudar a mantener estables tus niveles de glucosa en sangre. Combinar una bebida con cafeína con una buena fuente de proteínas puede ayudar a ralentizar la digestión y absorción de la cafeína en el organismo. Consejo profesional: Recuerda tener en cuenta los carbohidratos de tu batido al mezclarlo con café solo. Puede que no necesites insulina para el café solo, pero si le añades algún edulcorante u otros ingredientes, tendrás que ajustar la dosis según sea necesario.
• Acompaña tu bebida con cafeína con otra fuente de proteínas, como carne seca magra o mantequilla de cacahuete natural (sin azúcar añadido). (¡Crazy Richards es una marca asequible que ofrece este producto!)
• Evite el exceso de cafeína: la FDA sugiere Los adultos sanos no deben consumir más de 400 mg de cafeína al día. Las mujeres embarazadas deben limitar su consumo a 200 mg, y los adolescentes a 100 mg o menos. Consumir pequeñas cantidades de cafeína también puede reducir sus efectos en el organismo.
  

4. Edulcorantes artificiales

Los edulcorantes artificiales no siempre son tan «inocuos» para los niveles de azúcar en sangre como los anunciantes pretenden hacernos creer. Estudios Se ha demostrado que algunos medicamentos elevan los niveles de glucosa en sangre en personas con diabetes si se usan durante un período prolongado. Los efectos son individuales, pero no son infrecuentes.

• ¿De qué edulcorantes artificiales estamos hablando? Edulcorantes como la sucralosa (Splenda), el aspartame (Equal o NutraSweet), la sacarina (Sweet ‘N Low) y la acesulfamo K (Sunnet o Sweet One).
• ¿Puedo tomar un poco de azúcar normal en su lugar? El azúcar regular debe limitarse en personas con y sin diabetes. A veces, un poco de lo normal es mejor que un montón de lo artificial.Independientemente de si se vive con diabetes, nuestros cuerpos no están diseñados para procesar estos ingredientes artificiales. Simplemente, aprenda a dosificar la cantidad de azúcar que consume, teniendo en cuenta su nivel actual de glucosa en sangre; no lo consuma con demasiada frecuencia y, sobre todo, no permita que la diabetes le impida disfrutar de un pequeño capricho de vez en cuando.
• ¿Hay otras opciones que pueda considerar? El extracto de fruta del monje y el extracto de hoja de stevia suelen considerarse más seguros que estos edulcorantes artificiales, ya que provienen de plantas, no tienen calorías y no afectan los niveles de glucosa en la sangre.

5. Fenómeno del amanecer

El fenómeno del amanecer ocurre en las primeras horas de la mañana, antes de levantarse de la cama y poner los pies en el suelo. Este fenómeno es más común en adolescentes y adultos jóvenes con diabetes. Es una parte complicada de vivir con diabetes.

Así es como funciona: En las primeras horas de la mañana, generalmente entre las 2 a. m. y las 8 a. m., los niveles de insulina aumentan a medida que aumenta la hormona del crecimiento. La hormona del crecimiento produce más glucosa y se vuelve más resistente a la insulina.

Si experimentas el fenómeno del amanecer, habla con tu médico. Es posible que necesites:

• Cambiar lo que comes o cuándo comes la noche anterior.
• Reevalúa tus medicamentos: Puede que sea necesario modificar la dosis o el horario de la insulina. También puedes considerar otros medicamentos que no sean insulina.
• Si utilizas múltiples inyecciones diarias tradicionales (IDM) o una pluma inteligente: es posible que necesites aumentar tu dosis basal (de fondo) de insulina.
• Si utilizas una bomba de insulina: considera ajustar la tasa basal de tu bomba para el período de tiempo preciso en el que es más probable que ocurra el fenómeno del amanecer.

6. Aerosoles nasales

No estamos hablando de Baqsimi, que es un aerosol nasal de glucagón. Diseñados para ayudar a elevar el nivel de glucosa en la sangre en caso de emergencia. Nos referimos a los aerosoles nasales que se usan para resfriados o alergias.

¿Increíble, verdad? Si has culpado a otra cosa, no estás solo. Este es un tema delicado en el que probablemente no pensarás hasta que suceda. Al fin y al cabo, no estás enfermo todo el tiempo, así que ¿para qué pensar en esto?

¿Por qué sucede esto? Algunos aerosoles contienen sustancias químicas que provocan que el hígado libere más glucosa en la sangre, elevando así los niveles de glucosa en sangre.

Esprays nasales de esteroides Medicamentos como el acetónido de triamcinolona (Nasacort) y la fluticasona (Flonase) pueden elevar el nivel de glucosa en sangre en algunas personas con diabetes. Si usas estos medicamentos y nota que tu nivel de glucosa en sangre aumenta, consulta a tu médico. Es posible que debas probar alternativas o modificar la forma en que los toma para mantener estables tus niveles de glucosa en sangre.

Por ejemplo, si puedes anticipar una subida de glucosa , puedes administrarte una dosis correctora de insulina.

7. Saltarse el desayuno

Algunos sectores de la cultura de las dietas nos dicen que nos saltemos el desayuno. Otros afirman que activa nuestro metabolismo. Entonces, ¿a qué creer? ¡A la ciencia y la investigación!

Si tienes diabetes y te saltas el desayuno, tu nivel de glucosa en sangre podría subir demasiado. ¿Por qué? Porque cuando te saltas una comida, tu cuerpo cree que está pasando hambre y libera la glucosa (azúcar) almacenada en el hígado. Esto puede provocar picos de glucosa en sangre.

Además de elevar el nivel de glucosa en la sangre, saltarse el desayuno también puede provocar:

• Tu cuerpo responde menos a la insulina, especialmente si tienes diabetes tipo 2 (DM2).
• Un mayor riesgo de obesidad y sobrepeso.
• Montaña rusa de picos y caídas en el nivel de glucosa en la sangre.

Desayunar cada mañana tiene varios beneficios :

• Puedes mejorar la respuesta de tu cuerpo a la insulina.
• Es posible que obtengas más fibra, lo que puede ayudar a reducir la cantidad de glucosa que consumes durante el día.
• Puedes ayudar a controlar los antojos y a prevenir que comas en exceso.
• Si tienes prediabetes, esto puede reducir tu riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Para un desayuno equilibrado que favorezca el control general de la glucosa en sangre, EatingWell recomienda una variedad de nutrientes, incluyendo carbohidratos ricos en fibra, proteínas y grasas saludables.

8. Enfermedad de las encías

Si has ido al dentista y te han dicho que tienes enfermedad de las encías, debes saber que esto afectará a tus niveles de glucosa en sangre si tienes diabetes. La enfermedad de las encías se trata de una infección en la boca que provoca hinchazón y enrojecimiento. Cuando tienes una infección, tu cuerpo responde liberando hormonas del estrés, lo que puede elevar el nivel de glucosa en la sangre y dificultar que el cuerpo utilice la insulina correctamente.

Si bien la salud bucal puede no ser lo primero en lo que pienses cuando se trata de mejorar tu salud en relación con la diabetes, tampoco debe pasarse por alto.

Así que acude a revisiones dentales periódicas, usa hilo dental y cepíllate los dientes a diario.

9. Hora del día

Sí, algo tan simple como la hora del día puede afectar tus niveles de glucosa en la sangre. Porque, después de todo, nada es tan simple en la vida con diabetes.

A medida que avanza el día, es posible que te resulte más difícil mantener estables tus niveles de glucosa en sangre.

¿Por qué sucede esto? Porque forma parte del ritmo circadiano natural de tu cuerpo : tu reloj interno de 24 horas.

• Las temperaturas máximas matutinas suelen estar causadas por el fenómeno del amanecer .
• Comer demasiado tarde por la noche puede provocar niveles altos de glucosa en la sangre.
• La falta de sueño puede provocar niveles altos de glucosa en la sangre.

Si observas patrones en tus niveles de glucosa en sangre en ciertos momentos del día, piensa en qué podría estar causándolos:

• ¿Comiste algún tentempié sin inyectarte la insulina?
• ¿Estabas más estresado en el trabajo?
• ¿Bebiste suficiente agua?

Hacerte estas preguntas puede ayudarte a encontrar la causa y a que esos momentos del día sean más llevaderos para tus niveles de glucosa en sangre.

10. Deshidratación

No subestimes los beneficios de beber mucha agua a lo largo del día. Beber más agua o bebidas a base de agua sin cafeína puede ayudarte a mantener estables tus niveles.

Algunos de los beneficios de mantenerse hidratado incluyen:

• apoyo para la evacuación intestinal
• Regulación de la temperatura corporal
• Mantener los ojos limpios y húmedos
• Transportar oxígeno y nutrientes como la glucosa a través del torrente sanguíneo hasta las células.
• ¡Y mucho más!

Si estás deshidratado , la glucosa en tu sangre puede concentrarse más, lo que provoca un nivel alto de glucosa.

Además de niveles altos de glucosa en sangre, otros síntomas de deshidratación incluyen:

• Dolores de cabeza, mareos y aturdimiento.
• Cansancio
• Sequedad de boca o tos
• Aumento del ritmo cardíaco
• Presión arterial baja
• Falta de apetito
• Antojos de azúcar
• orina de color oscuro
• Calambres musculares
• Constipación
• Hinchazón en las manos o los pies

Afrontar los altibajos de la vida diaria con diabetes es mucho más fácil con un poco de información. ¡Comprender tus patrones de diabetes y qué causa los picos te ayuda a tomar medidas!

Descubrir qué causa los picos de glucosa en la sangre es solo una parte del rompecabezas. Al tener más información, se puede comprender mejor el manejo de la diabetes y tomar mejores decisiones para mantener estables los niveles de glucosa en sangre.

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